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マリー・T・ラッセルによるナレーション

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電子機器の出現により、プライバシーはほんの数十年前のものではありません。 もちろん、これには長所と短所があり、それは別の日の別のトピックです。

プライベートな領域がまだXNUMXつあるのは素晴らしいことです。それは、私たちが今考えていることです。 他の人がどのような解説をしているのかは決してわかりませんが、自分が何を考えているのかは常にわかっています。 

外の世界で何が起こっているかに関係なく、私たちは皆、自分が何を望んでいるのかを自由に考えることができます。 話し言葉や書き言葉や行動のために刑務所に行くことはできますが、考えのために行くことはできません。 これは、私たち自身、他の人々、および状況の見方に当てはまります。

通りを歩いていると、自分自身と他人の両方について、判断力のある考えや親切な考えを考えることができます。 そして、私はマインドリーダーではないので、ある瞬間に誰かが何を考えているのかを推測するのは楽しい練習になることがあります。

• スーツを着た男は、前夜にそんなにぎくしゃくしたことに対する平和の捧げ物として彼の妻に何を与えるべきかについて心配しています。
• コーヒーを飲んでいるギャルは、彼の望まない性的進歩について上司に報告することを考えています。
• その家族は火星から休暇中であり、地球上でここで何が起こっているのかを完全に理解することはできません。
•  若い男は母親の健康を心配している。  
• XNUMX代の若者は、ステートストリートで友達とぶらぶらして何をしているのか疑問に思っています。
• はげかかったおなかの男がサッカーのハイライトを再生しています。
• 彼の両親が彼にピザを与えていないので、赤ちゃんは怒っています。
• 美しい大学の男女共学は、もっときれいではないことで自分を打ち負かしています。 その独身のお母さんは、今夜、子供たちにどうやって餌をやるのだろうと思っています。

私がこの小さな運動をしたときに何が起こるかというと、私は自分のような堕落した壊れやすい人間以外に、他の人が誰で何であるかについての手がかりがないことを覚えています。 そして、私は自分を好意的に見ようとするいい人なので、出会う人にも同じように礼儀を尽くさなければならないことを知っています。

世界で起こっていることは、まさにその通りです。 他の人、物、状況をどのように解釈するかは私たち次第です。 私たちは、私たちが経験することに否定的または肯定的なスピンをかけることができます。

不器用で分離していると感じたい場合は、私たちの世界で起こっていることを不公平、哀れ、または悪いものとして見ることで簡単にそれを行うことができます。 悲しみ、怒り、恐れの感情を生み出し、永続させることが保証されています。 私たちが喜び、愛、そして平和に浸りたいのなら、私たちは驚き、不思議、そして思いやりで何が起こっているのかを解釈するのが最善です。

十分じゃない

私たちが特に責任を負っているのは、私たち自身の考えです。 「足りない」には、あらゆる形とサイズがあります。 足りない、見た目、頭が良い、才能が足りない、持っていることやしていることが足りない、現在起こっていることが足りない、などのように感じることがあります。人々は十分ではありません。

比較して自分を落胆させるのはやめましょう！ すべての場合において、あなたはあなたや他の人が持っているか持っていないものから焦点を逆にし、あなたが誰であるか、そして何であるかを楽しみ、感謝し、そして感謝することに焦点を合わせる必要があります。 この単純なシフトでは、「そこから」自分自身に戻る必要があります。

古い考え方を根気よく一貫して置き換えることで、不満や決して「十分」ではないという恐れから自分を解放し、現実を楽しむことに休むことができます。 これを行う方法については、「気分が悪い」という例を使用します。

目に見えない基準に対して絶えず測定しようとする代わりに、それを休ませてください。 結婚したり、お金を稼いだり、美しく見えたり、時間があったり、賢くなったりした場合は、やっと幸せになり、価値があると感じるでしょう。

ご存知のように、それは機能しません。 私たちが誰であるか、私たちが何を持っているか、または私たちが何をしているのかという点で、私たちの心は常に欠けていると感じる何かを見つけるでしょう。 間違いは、私たちが不変の本質ではなく、私たちの行動、外見、または所有物で識別されるということです。

運動

気分が悪いという根源にたどり着くには、「十分ではない」思考に陥ったときに自分に言ったことを正確に理解して書き留めます。 次に、あなたの心で戦争をする準備をしてください。

武器にはいくつかの強力な選択肢があります。 戦いに勝ち、ダウナーの思考を少しずつ殺し、それをあなたが感じる喜び、愛、そして平和の量を増やすものに置き換えることができるように、いくつかのオプションがあります。 あなたが微笑むまでそれが真実であることを知っているという確信を持ってあなたの選択した戦略を繰り返してください。

1. あなたが持っているものに感謝します。 品質と特性に焦点を当てます。
   
   
2. 提示されているものやあなたが持っているものに感謝してください。
   
   
3. 状況のポジティブを探してください。 最悪の瞬間には常に明るい面があります。
   
   
4. あなたの古い考えとの矛盾を見つけ（いくつかの提案については以下を参照）、発生するすべての割引の考えを無視して、それを何度も繰り返します。

あなた自身について：

私の存在は十分です。

私は十分に元気です。

私は十分にやりました。

私はかなり十分です。

私は自分自身に完全に満足しています。

私は十分です。

他の人、物、状況について：

これで十分です。

十分に持っています。

私の友達で十分です。

良い頃：

今起こっていることは完璧です。

十分な時間があります。

十分な時間があります。

選択したオプションに関係なく、ネガティブマインドノイズを中断し、選択した建設的な代替手段に置き換えます。 あなたがそうするように、あなたは自分自身を「そのまま」受け入れ、世界がどのように変わっても自分を愛するように自分自身を揺さぶるでしょう。 あなたの注意は、すでにここにあるものとあなたがすでに誰であるかに移ります。 あなたは自分自身、他人、そして今のように時間をもっと受け入れるようになり、現在の瞬間、あなたの人生、そしてあなたが持っているすべてのものを楽しんでいます。

まとめ

私たちは自分の考えによって感じ、話し、行動する方法を作り出すので、思考には信じられないほどの責任が伴います。 Attitude Reconstructionによると、そして私によれば、気分を良くしたいのであれば、自分を尊重し、他の人を受け入れている考えを楽しませる必要があります。 私は自分の考えを常に把握し、空気を吸い込んで人間であることの奇跡を取り入れることを楽しむ必要があります。

©2021 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

実用的なツールと実際の例を使ったこの本は、悲しみ、怒り、恐怖に甘んじることをやめ、人生に喜び、愛、平和を注入するのに役立ちます。 Jude Bijou の包括的な青写真は次のことを教えてくれます。家族の一方的なアドバイスに対処する、直感で優柔不断を治す、体で表現することで恐怖に対処する、真剣に話して聞くことで親密さを生み出す、社会生活を改善する、1 日わずか 5 分でスタッフの士気を高める、視覚化することで皮肉に対処する優先順位を明確にして自分のための時間を増やし、昇給を要求してそれを受け取り、2 つの簡単なステップで喧嘩をやめ、子供の癇癪を建設的に治します。あなたのスピリチュアルな道、文化的背景、年齢、教育に関係なく、態度再構築を日常生活に組み込むことができます。

詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック。 Kindle版としても入手可能です。

著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/