による画像 ヤン・ヴァシェク 

『Attitude Reconstruction』によると、「ストレス」とは、私たちが時間についての健全な視点を失い、抑圧された恐怖に支配されていることを意味します。 私たちは将来と何をしなければならないかに囚われ、最悪のシナリオを心配しています。 たぶん私たちは大学に行くつもりです。 もしかしたら重要な面接があるかもしれない。 おそらくそれは、家計、子供、家計、仕事の管理かもしれません。 

私たちは、すべてをうまく収めるためにどのように操縦するかに集中するあまり、バラの香りを嗅いだり、新鮮な空気を吸ったりするために立ち止まることはなくなりました。 私たちは未知のものをコントロールしようと必死に努力します。 その結果、私たちは自分自身に「ストレスを感じている」と感じます。 これはあなたまたはあなたの知り合いに当てはまりますか?

AR 調査により、私たちはストレスを感じていることが判明しました。

私は定期的に、私のウェブサイトで態度再構築に関する「簡単なアンケート」に回答したすべての人々からのデータを確認しています。 これまでに 8000 人以上がアンケートに回答しました。 この結果は、今日の私たちの生活における恐怖、別名ストレス（やるべきことが多すぎる、時間が足りない、プレッシャーを感じているなど）の大きさを示しています。 （クリック こちら 無料の態度再構築アンケートに参加したい場合。) 

悲しみ、怒り、恐怖という XNUMX つの感情に関連する XNUMX の普遍的な態度があります。 それぞれの感情には XNUMX つが関連付けられています。 調査参加者によって報告された最も強い XNUMX つの態度は、恐怖の感情と関連しています。

*調査対象の人の70.7％は、「時間の半分」、「しばしば」、または「ほとんどの時間」を過ぎていたと言いました。 それは、あなたが交流している人のうち10人に3人以下が実際に存在していることを意味します。 

* 57.5％は、「時間の半分」以上をコントロールしようとしていると答えています。 他の人や物や自分自身をコントロールすることは、恐れのない恐怖の指標です。 Yikes。 私達は精神を失い、それを一緒に保持しようとしています。それは私たちを怒らせ、私たちの生活の質に悪影響を及ぼしています。 

 調査結果は、私たちの多くが毎日経験しているストレスの程度を示しています。 私たちは未来に生きていて、やるべきことが多すぎて時間が足りず、すべてをうまくまとめるために人や物事をコントロールしようとし、すべてを完璧にやり遂げることができない自分自身を卑下しています。 

XNUMX 人のストレスバスターを紹介します

「ストレス」を解消するためにできることの短いリストを以下に示します。

1. 物理的にする。

あなたができる限り長く動揺してください。 できます！ シバリングは思考して大声で繰り返しますが、

"いいんだよ。"  or   「すべてが大丈夫」

緊張を感じて筋肉を固くするのではなく、体を使って恐怖を解放してください。 ストレスを感じたときは、獣医に診てもらう犬のように、体をくねらせたり、小刻みに動かしたり、身震いさせたり、震えさせたりするなど、自然な動作をさせてください。

最初は奇妙に聞こえるかもしれませんが、感情のエネルギーを活発に物理的に表現すると、背骨の上、腕、手、足、首や顎などで、エネルギーが体から出て行き、すぐに感じるでしょう。より落ち着いて、中心にあり、集中力が高まります。 震えながら、暗い考えを煽るのではなく、ただ自分に言い聞かせてください。」怖がっても大丈夫です。 いいんだよ。 ただ震える必要がある」

2。 特定の状態を保つ。

一度にすべてのことを考えさせてはいけません。

" 「一度に一歩ずつ」または「一度に一つのこと」。

パニックを感じているときは、「いつも失敗する」「絶対にやり遂げられない」など、「いつも」や「決して」などの言葉で恐怖を煽ることがよくあります。 未来や過去についてのそのような考えや、問題を歪め拡大させるその他の過剰な一般化を中断してください。 代わりに、常に存在し、具体的にしてください。

3。 それを分割してください。

大きなプロジェクトを一連の単純な小さな部分に分割し、一度に XNUMX つのことに取り組みます。 恐怖や人生の課題を管理する鍵は、毎日時間をかけて整理整頓することです。 取り組むタスクごとに、目標を明確にすることから始めます。 それを念頭に置いて、望ましい目標を一連の実行可能な小さなステップに分割します。 各ステップは、完了できることがわかるように十分に小さくする必要があります。

あなたが何時に何をする必要があるのか​​を正確に把握していれば、今日にとって最も重要で不可欠なものを評価することができます。 あなたがそれを見ることができるようにあなたのリストを明白な場所に置く。 それでは、次のことをやって、途方もない賞賛をあなたに提供してください。 

4。 より頻繁に「いいえ」と答えてください。

可能な場合は委任してください。 責任を問われたら、もっと頻繁に「ノー」と言いましょう。 過剰にコミットする人は、自分がやらなければ物事は終わらない、と信じる傾向があります。 これは、安全を感じるために自分をコントロールしたいという欲求から生じています。 問題は、責任を負う必要があるために過度に刺激され、圧倒されてしまうことです。

誰かがそれをやり遂げると、世界は崩壊しません。 人々はあなたを捨てることはありません。あなたはまだ良い人になるでしょう。 他の人たちが余裕を持って練習できるようにする。

5。 心を動かすのをやめてください。 

常に頭の中を駆け巡る考えやおしゃべりは、不安やプレッシャーの感情を悪化させます。 そうした考えを中断し、安心させて落ち着かせる言葉に置き換えてください。 いくつかの例： "全て大丈夫だ。 一度に一つのことを。 今後のことは私が担当します。 今すぐ来い。"

6。 呼吸します。

ここに戻って元気に戻すには数分を要します。 ゆっくりと歩いてください。 スヌーズをする。

7。 自分で簡単に。

内部の批評家を中断し、代わりにあなた自身に感謝と賞賛を提供してください。   "私はできる限り最善を尽くしている. 「「よくやったよ。」

8。 リラックスした、より意識的なルーチンを採用する。

規則正しい、よりリラックスした生活を実現できるようなライフスタイルの選択をしましょう。 気持ちを落ち着かせるには、自分がさらされる刺激の量を減らす必要があります。 それは、恐怖や不安を引き起こす活動、状況、人々、映画、ゲーム、その他の刺激を減らして、より多くの時間を過ごすことを意味します。

もっと寝る。 瞑想する。 優しいヨガ、太極拳、気功をしてください。 食事を逃さないでください。 コーヒー、エネルギードリンク、冷たい食べ物と飲み物を減らす。 涼しい、湿気の多い、そしてドラフトの場所から離れてください。 

最後の言葉

これら XNUMX つの簡単な提案のうち XNUMX つまたは XNUMX つに従うことで、ストレス レベルを軽減し、管理できるようになります。 いくつかの戦略を選択し、準備しておくことをお勧めします。 物事を実行可能なステップに分割し、行き詰まったときに震えます。 あなたはその日がもたらすものを何でも楽しみ、ユーモアと平静さを持って進んで参加できることに気づくでしょう。

©2023 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者の本: 態度の再構築

態度の再構築：より良いライフを構築するための青写真e
ジュードビジュー、MA、MFTによって

実用的なツールと実際の例を使ったこの本は、悲しみ、怒り、恐怖に甘んじることをやめ、人生に喜び、愛、平和を注入するのに役立ちます。 Jude Bijou の包括的な青写真は次のことを教えてくれます。家族の一方的なアドバイスに対処する、直感で優柔不断を治す、体で表現することで恐怖に対処する、真剣に話して聞くことで親密さを生み出す、社会生活を改善する、1 日わずか 5 分でスタッフの士気を高める、視覚化することで皮肉に対処する優先順位を明確にして自分のための時間を増やし、昇給を要求してそれを受け取り、2 つの簡単なステップで喧嘩をやめ、子供の癇癪を建設的に治します。あなたのスピリチュアルな道、文化的背景、年齢、教育に関係なく、態度再構築を日常生活に組み込むことができます。

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著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/