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多くの人にとって、退職は楽しみでもあり、不安でもあります。時間をどう埋めるかはあなた次第ですが、選択肢が多すぎると少し気が遠くなるかもしれません。しかし、身体的にも精神的にもアクティブに保つことが重要です。
趣味はできる 幸福度を高める 脳の機能を高め、社会的スキルを高め、細かい運動能力を向上させます。 2022年に実施された調査 趣味に時間を費やすと、うつ病の症状が軽減され、人の健康感、幸福感、生活全体の満足感が向上することがわかりました。
しかし、多くの高齢者はさまざまな理由から趣味を始めません。これには、高齢になると若い頃ほど何かが得意でなくなるのではないかという不安が含まれる可能性があります。新しいことに挑戦することに対するこの恐怖は、次のような感情の増大につながる可能性があります。 孤独と孤立.
を使用する 5 つのヒントを紹介します。 ポジティブな心理学 これは、あなたやあなたの人生の誰かが趣味を始めることに怖がったり不安を感じたりするときに役立つかもしれません。
1. 自分の強みを広げる
自分が何が得意であるかという私たちの考えは幼い頃に形成され、多くの場合、学生時代に得意だった科目が反映されています。ポジティブ心理学の「強みの理論」は、強みとは何かについてより広く考えることを促します。たとえば、好奇心、優しさ、勇気が強みであると考えられます。これを趣味の選択に当てはめると、自分の強みの 1 つは優しさだと思うのであれば、趣味としてアウトリーチや慈善活動に取り組むか、家に閉じこもっている人々と話す時間を過ごすことを検討してもよいということになります。
2. すでに楽しんでいるアクティビティを見つける
「理論を広げて構築する」 喜びや愛などのポジティブな感情を感じると、私たちは新しい活動、思考、行動に取り組む可能性が高まることを示唆しています。したがって、人生の中でこれらの感情を経験した瞬間に注目してみると、新しい趣味を始めるのに役立つ可能性があるということになります。つまり、田舎を歩くのが好きなら、その感情によってとりとめのないクラブに参加できるという理論が示唆されています。
3. 時間を忘れた瞬間を思い出す
やるべきアクティビティを特定するもう 1 つの方法は、「フロー理論」。これは、私たちが完全に夢中になって何かをしているとき、脳波のパターンが変化し、時間を忘れてしまう可能性があることを示唆しています。これを実現するには、簡単すぎず難しすぎず、適切な量の挑戦を伴う、達成するのに意味のあるアクティビティが必要です。
自分のフロー テンプレートを明らかにする演習では、自分の人生を振り返って、何かをしていて完全に時間を忘れていた時間をできるだけ多く見つけることが含まれます。これらを書き留めて、これらの瞬間に共通点があるかどうかを確認してください。たとえば、それらはすべて創造的な活動ですか、それともすべて屋外での肉体的な活動ですか?これにより、自分自身についての何かと、自分に合った活動の種類が明らかになり、新しい趣味が提案される可能性があります。
4。 自分に親切にする
「セルフ・コンパッション理論』は、友達に優しくするのと同じように自分自身にも優しくすることの大切さを教えてくれます。自分の得意なことについて考えているとき、自分を他人や想像上の高い基準と比較して、自分自身に対して不親切になることがあります。
セルフ・コンパッション理論では、私たちの不完全さが私たちを人間たらしめており、私たちを他者と結びつけるのは、その不完全さについての私たちの共有知識であると述べています。アクティビティの目標がパフォーマンスではなく、自分自身や一緒にアクティビティを行う人たちへの優しさである場合、私たちは何かに参加するための、より有意義な新しい理由にアクセスすることができます。
5. あなたの完璧な一日を想像してみてください
ポジティブ心理学からの最後のヒントは、 完璧な平均的な一日の物語 そして実際に生活することを計画します。あなたの趣味はこれにどのように当てはまりますか？この日は、自分の強みについての幅広い考えをどのように活用しますか?自分自身や他人に対する優しさはどのように含まれますか?
また、一般的な退職や趣味への参加などの目標を特定するのにも役立ちます。完璧な平均的な一日を思い描くことで、人生のすべての部分がどのように調和しているかを確認することで、人生により多くの意味と目的を生み出すことができます。また、短期的な目標も明らかになります。たとえば、美術クラブに行くつもりがそこに行けない場合、他のクラブメンバーに励ましを求めることが目標になる可能性があります。これらの要素が適切に配置されると、希望に火がつき、実際に最高の退職後の生活を送るために人生をどのように前進させるかについてのビジョンが生まれます。
アリソン・ビショップ、ポジティブ心理学コーチング講師、 イースト·ロンドン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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