健康運動には、私たちの燃え尽きた心に必要な答えがあるようです。しかし、 心理学の研究と実践 キャンドルやジュースでのクレンジング、そして「良い気分だけ」の人生へのアプローチに表面的に焦点を当てることは、あなたの健康に有意義な変化をもたらす可能性は低いことを示唆しています。
特にウェルネス文化がこれほど人気になったのは驚くべきことではありません。 女性や若者の間で。 4.4兆米ドル（3.5兆ポンド）規模のウェルネス産業 それを約束します きれいな美しさ、きれいな食事、そしてエネルギーを高めるサプリメントは、幸福と生きがい、そしてストレスのない生活をもたらします。しかし、健康が買えるなら、なぜ私たち全員がもっと幸せにならないのでしょうか?
購入すると私たちは幸せになるかもしれません（そして、長引く悲しみさえ軽減します）しかし、幸福に対する真の変化はおそらく限定的です。実際には、 フェミニスト批評家、ジャーナリストや心理学者は、ウェルネス文化が悪化する可能性があると懸念を表明しています。 破壊的な完璧主義、不健全な関係を促進する 私たちの体と一緒に、さらに 人々を引き込む 陰謀論やマルチ商法詐欺。
ウェルネス文化は、個人として何が心地よいかに焦点を当てており、表面レベルのウェルビーイング体験のみを提供します。ポジティブ心理学運動の創設者の一人であるミハイ・チクセントミハイは、1991年の著書で次のように述べています。 本の流れ、「良いことも悪いことも、人生のあらゆる細部に完全に関与することによって、私たちは幸せを見つけることができる」ということです。
確かに、 心理学の研究が示唆しているのは 長期的な幸福は、喜びと意味の両方を熱心に追求することからもたらされるということです。心理学者マーティン・セリグマンの繁栄のモデルを考えてみましょう。 パーマ。セリグマンのモデルは、幸福を明確で実行可能な「要素」に分割し、それをどのように実現するかについてのアイデアを与えてくれます。 より達成可能な幸福.
A 2016研究 オンラインで募集された参加者 1,624 人のうち、パーマ モデルに基づく介入は幸福度が向上し、うつ病の症状が軽減されたことがわかりました。ただし、この介入は幸福度が中程度の人々に最も効果があるようでした。
研究ではパーマベースの介入も判明しています 幸福の促進 新型コロナウイルスのパンデミック後の大学生では、 感情の状態 肺がん患者の 不安を減らす 乳がん患者では。そして研究者はこのモデルをさまざまな分野でテストしました 文脈, 年齢, 文化.
Perma は、セリグマンが考える幸福の 5 つの柱、つまりポジティブな感情、エンゲージメント、人間関係、意味、達成を表す頭字語です。このモデルは、「セルフケア」に集中するためにお金を使うのではなく、心理学者が考える自分の健康状態を満たすことを目指すべきであることを示唆しています。 基本的、心理的ニーズ 能力、自主性、そして関連性のために。
パーマ氏は、自分自身に問いかけることを提案しています。「自分は有能で、コントロールできており、他人とつながっていると感じるような行動をしているだろうか？」ここでは、Perma の 5 つの柱に基づいた、効果的な健康のヒントをいくつか紹介します。
1.前向きな感情
理論を広げて構築する 私たちは、次のような経験をしているとき、心理的に最も創造的で、敏感で、柔軟であると述べています。 ポジティブな感情。ただし、一時的な快楽を超えて、さまざまなポジティブな感情の恩恵を享受することを目指すことが重要です。これにより、私たちはよりポジティブな感情を経験できるようになります。 上昇スパイラル効果.
心理学者バーバラ・フレドリクソンの意見を 1 つ (または複数) 取り上げます。 ポジティブな感情トップ10そして、生活の中でそれをもっと育む方法を見つけてください。これらの感情には、畏怖、喜び、インスピレーション、感謝、愛が含まれます。たとえば、感謝の気持ちを育むために、次のことを試してみてください。 3つの良いことを実践する: 時間をかけて、その日に起こった良いことを 3 つ、または感謝していると感じたことを 3 つ挙げてください。それらの原因についても書くことができます。
3 つの良いものを探して、これを自然の健康上の利点と組み合わせてみてはいかがでしょうか 本来は。お住まいの地域で緑地を見つけるのが難しい場合は、創造的な方法があります。 接続を組み込む 夜は星空を眺めるなど、自然との関わりを日常に取り入れてみませんか。マルハナバチに注目したり、通勤途中に見かけるさまざまな種類の植物を数えてみてください。
2.エンゲージメント
夢中になれるアクティビティを見つける 流れの中へ、意図的で本質的にやりがいのある活動に深く取り組んでいる状態で、時間を忘れて自分がやっていることとの一体感を感じます。 「ゾーンに入る」とも呼ばれます。
フローアクティビティは、集中力を維持するのに十分なストレッチをしますが、退屈したりやる気を失ったりするほどではありません。 高流量アクティビティ 音楽、スポーツ、さらにはゲームも含まれます。
3。 関係
人間関係に関しては量より質です。簡単なことのように聞こえますが、熱心に取り組んでいる人を探してください（または見つけてください）。 あなたの成功を祝う そして自分たちを軽視する人たちには注意してください。
そうすることで、人生の小さな勝利に伴う良い感情を長続きさせることができます。個人的なつながりは重要であり、その中心的な要素として機能します。 幸福に関するほとんどの理論.
4.意味
自分より大きなものとつながる方法を見つけてください。 ボランティア、コミュニティグループに参加するか、ランダムに実行します 優しさの行為.
将来について考える 可能な限り最高の自己 目標を設定し、人生の目的を理解するのに役立ちます。
5.達成
何か挑戦的なことをしてください。自分の能力を伸ばすもの。したいかもしれません 識別する そして自分の強みを活かしてください。忍耐力などの強みは、 業績に関係する。本当のポジティブとは、単に気分が良いということではなく、 挑戦に立ち向かう 人生が私たちを決めるのです。
覚えておいてください：パーマピラーは幸福への独立した道ですが、同時に密接に関連しているということです。たとえば、ダンスを始めることは、ポジティブな感情や流れを経験する方法かもしれません。これにより、新しいつながりを作ることができ、目的や達成感を育むために十分長く続けることができます。
ベンギブソン、応用心理学の講師、 ド・モンフォール大学 & ヴィクトリア・ルビー・グレンジャー、心理学講師、 ド・モンフォール大学
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