による画像 congerdesign から Pixabay

パートナーと別れる、新しい仕事に就く、新しい町に引っ越す、アパートを借りる、新しい医者を選ぶなど、問題で果てしなく悩み続けているときでも、ここはたむろするのが難しい場所です。 たぶんこれ、たぶんあれ。 自分の心を決めることができず、混乱したり、行き詰まったり、優柔不断になったり、曖昧になったりします。

明晰さをもたらす方法があります

はっきりしないために自分自身を倒すのは簡単です。 たぶんあなたは、賢明なものを超えて、永遠の状況にとどまっているかもしれません。 あなたの困惑があなたを占領し、現在の瞬間を楽しむあなたの能力を妥協します。

あなたを立ち往生させているのはあなたの恐怖であることを知ってください。 行動しないことに伴う疑い、心配、動揺は、その恐怖のエネルギーを体から追い出すために震えを起こすとよいという確かな兆候です。

恐怖を軽減するために震えるかどうかに関係なく、恐怖を解消するための戦略がいくつかあります。 自分の振り子を調べたり、会う人全員に意見を求めたり、何もしないこともできますし、賛否両論のリストを書くこともできます。 これらの戦略がどれもうまくいかない場合は、何か別のことを行うことができます。つまり、優先順位をふるいにかけることです。 Priority Sifter は、あらゆる状況に独自の視点をもたらします。 

優先シフター

優先度のふるいを使用すると、特定の状況について何をすべきかあなたのための本当だと何との接触を得ることができます。 それはあなたの心と頭を統合し、独自の視点を提供しています。

優先シフターの使用方法:

まずは、もしすべてを手に入れることができるとしたら、その人や物に望む理想的な特質のリストを書き出すことから始めましょう。重要な順に並べる必要はありません。最低でも30個は用意しておきましょう。 

* 自分の資質を評価し終えたら、「評価 #1」列で、各資質についてその人または状況を評価します。

• その品質を持っている場合は「1」を割​​り当てます
• そうでない場合は「0」、
• 多少持っていれば「XNUMX/XNUMX」。

※終わったら合計金額を計算してください。

* 次に、その合計を理想的な資質の数で割ると、端数が得られます。小数点を右に XNUMX 桁移動して、その数値をパーセンテージに変換します。

たとえば、合計が 21 で、アイテムが 30 個あるとします。 21 を 30 で割ると、7、つまり 70% になります。 

(「評価 #2 と #3」を使用して、以前または他の恋愛、アパート、仕事などを評価し、それらがあなたの理想のどの位置に重なるかを確認できます。)

優先シフター

自分自身を尊重するために必要な割合を決定し、それを先ほど思いついた割合と比較します。学校の試験では、90% 以上で A、80% で B、70% で C、60% で D、それ以下で F であることを思い出してください。

上の例では 70%、これは「C」です。問題は、「「C」で満足しますか?

あなたの直感を使用して結果を確認します。 私はあなたがそれはあなたが既に深いダウン知っていることを確認することを愉快に驚かれることと思います。 注意点として、私は60s以下でスコアを得た緑色の照明何かについて慎重になるだろう。

「シフター」について重要なことは、彼、彼女、彼ら、それは、そのままで大丈夫だと気づくことです。このツールは、あなたの人生において何が真実なのかを知るための視点を提供するだけです。

タイトホールドと報酬を得る

シフターが進むべき方向を明確にしたら、その結論を大声で繰り返します。 たとえば、「私はトムにコミットするつもりです」と言い、湧き上がった感情を表現します。

次に、「トムはタバコを吸います。トムは犬アレルギーで、トムは私の音楽の好みが好きではありません。」など、彼/彼女の嫌いな特質を受け入れなければなりません。 自分の類似点に焦点を当て続けてください。 相違点については話し合い、お互いを尊重する実行可能な解決策を一緒に見つけてください。

あなたの主題があなたのパーセンテージを満たしていないことがわかった場合は、それらすべての「1」を見て、それらがあなたをその人や状況に引き付けるものであることに気づくことができます。 ただし、不足しているものを上書きするには十分ではないことに注意してください。 良かったことを悼み、泣き、「さようなら」を言う儀式を行うと役立つかもしれません。

ふるいにかけられるものと直感が告げることをしっかりと受け止めてください。 固い決断を下した瞬間に感じた明晰さを思い出してください。 疑問を持ち続けないでください。 現実を受け入れ、過去にこだわるのをやめ、現在の瞬間と新しい可能性を楽しみながら前進してください。 

最初は、優先順位シフターが明らかにすることが気に入らないかもしれません。行き詰まった場所から抜け出すために行動を起こし、難しいことをするということは、自分が望むと思うことに対するコントロールを手放すことを意味します。 多くの場合、自分の中にある知識があなたを快適ゾーンから連れ出し、その結果恐怖を感じます。 シフターと直感によって決定したことに従って、自分の行動を一致させれば、長期にわたって役に立ちます。

自分を安売りするのはやめましょう。 時には手放すのが難しいこともありますが、幸せという観点からはそれだけの価値があります。 

©2023 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者の本: 態度の再構築

態度の再構築：より良いライフを構築するための青写真e
ジュードビジュー、MA、MFTによって

実用的なツールと実際の例を使ったこの本は、悲しみ、怒り、恐怖に甘んじることをやめ、人生に喜び、愛、平和を注入するのに役立ちます。 Jude Bijou の包括的な青写真は次のことを教えてくれます。家族の一方的なアドバイスに対処する、直感で優柔不断を治す、体で表現することで恐怖に対処する、真剣に話して聞くことで親密さを生み出す、社会生活を改善する、1 日わずか 5 分でスタッフの士気を高める、視覚化することで皮肉に対処する優先順位を明確にして自分のための時間を増やし、昇給を要求してそれを受け取り、2 つの簡単なステップで喧嘩をやめ、子供の癇癪を建設的に治します。あなたのスピリチュアルな道、文化的背景、年齢、教育に関係なく、態度再構築を日常生活に組み込むことができます。

詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック。 Kindle版としても入手可能です。

著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/