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決して十分ではないと感じますか？ 時間が足りないということですか？ お金？ 友達？ 絶好のチャンス? 認識？ もし何か他のことをしたり、何か他のことをしたりしたら、結婚したり、もっと稼いだり、痩せたり、ダンスが上手くなったり、もっと時間があれば、最終的にはリラックスして大丈夫だと感じられると思いますか?

もっと良いと思う？ まれに満足していますか？ どんなに頑張っても、何をするにしても、奪われ、価値がなく、不安を感じますか？ あなたは秘密に目に見えない基準に照らしてすべてを測定し、不足していますか？

これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合、あなたは一人ではありません。 「十分ではない」という考えに囚われることで支払う代償は、落ち着きのなさを和らげ、自分の価値を確認するために、もっと多くのものを求めて、終わりのない闘いに巻き込まれることです。 自分に降りかかるものを常に測定する傾向があるため、満たされていない、不十分である、または不満を感じています。

「十分でない」姿勢は、私たちが私たちの周りに見るものと自分を比較することによって開発するものです。 世話人、家族、仲間、メディアから受け取ったメッセージによって引き起こされます。 私たちは本質的に外向きに集中しており、その結果、自分自身と私たちの生活を判断する傾向があります。 私たちが持っているものが私たちが持っているものであるという現実を見失うのは簡単です。 私たちはそれに満足する方法を見つける必要があります。

「不十分」な態度のコスト

「十分ではない」という考え方は、自分自身、他人や状況、時間の見方という XNUMX つの異なる領域に浸透しています。 私たちは自分自身について考えて、「私は十分ではない」、「私は十分にやっていない」と唱えます。 他の人や物事のことを考えて、「これからやってくるものでは十分ではない」または「あなたでは十分ではありません」と唱えます。 そして、時間について考えるとき、私たちがよく言うのは、「時間が足りないということは決してない」ということです。

この欠乏の考え方を持つと、私たちは常に欲求を抱き、決して満足することができません。 この根深い態度を変え、そこから抜け出すには、私たちは内なる努力をしなければなりません。 私たちの特定の「足りない」ものに応じて、私たちは自分を豊かにしてくれるものに徹底的に焦点を当て、他人や状況の良いところを見て、今持っているものを楽しむことを学ばなければなりません。

※物足りないと感じたら： 自分が誰なのか、自分が持っているもの、今与えられているものを受け入れるために焦点を変えてください。

* 外の世界に提示されているものだけでは十分ではないと思われる場合: 良いところを探し、人、物、状況をありのままに受け入れ、感謝します。

※タイミングが違うと思われる場合： リラックスしてこの瞬間を受け入れ、現在のポジティブな部分を見つけてください。

どのように "不十分"思考を変更する

「十分ではない」という考えは非常に陰湿なので、その力を無力化するには正面からの攻撃が必要になります。 それは、自分の絶え間ないレッテル貼りを厳密に特定し、それが生じた場合にはそれを中断することを意味します。 まずは「不十分」についての自分なりの解釈を書き留めることから始めるとよいでしょう。

これら XNUMX つの領域で自分の破壊的思考を特定したら、自分の「足りない」ものに対応するステートメントを以下から選択してください。 おそらく、自分自身、他人、世界という焦点ごとにフレーズが必要になるでしょう。そして、すべての「足りない」思考と真に闘うには時間が必要です。     

自分に集中するために

*私の存在は十分です。
*私は十分です。
*私は十分にやりました。
*私の人生は十分です。
*私は自分自身に完全に満足しています。 

他の人や状況に焦点を当てる

*これで十分です。
* 十分に持っています。
*私の友達で十分です。 

時間に焦点を当てる

* 今を楽しむ。
*十分な時間があります。
*十分な時間があります。 

あなたに当てはまるものを書き留めてください。通常は各カテゴリから XNUMX つずつです。

これで、古い考え方を変える準備が整いました。 古い「不十分」な考えに陥っていることに気づいたら、すぐに新しい考えに置き換えてください。

自分自身、他人、状況についての「十分ではない」考え方を変えるプロセスを加速するために必要な強力なツールは、XNUMX つのステートメントを選択し、それを何度も繰り返すことです。 これを瞑想のように行い、言葉に集中し、勝利を妨げようとする邪魔な思考をすべて無視します。

タイマーをセットして、選択したフレーズを XNUMX 分以上かけて声に出して繰り返すことをお勧めします。 (理想は、座った状態で XNUMX 分間のブロックを XNUMX 回行うことです。) このエクササイズを少なくとも XNUMX 日に XNUMX 回繰り返します。

さらに良いのは、バックグラウンドミュージックのように、昼夜を問わず、自分が選択した真実を静かに大声で繰り返し、競合する思考をすべて中断することです。

十分なもの、十分なもの、十分なものへの移行は、しばらく時間がかかることがあります。 新しいものの古いものと繰り返しの中断ごとに、あなたは成功の甘い味を感じるでしょう。 勝利はあなたのものになります！   

十分な発見のメリット

この白か黒かの考え方を取り除く努力の最大の利点は、より多くの満足感を経験できることです。 あなたの注意は、すでにここにあるもの、そしてあなたがすでに誰であるかを理解することに移ります。

これは、同意しないときに発言しないという意味ではなく、十分な態度なしで発言するだけです。

自分自身に完全に満足し、自分や他人の言動をより受け入れることができるようになり、私たちは皆、最善を尽くしているユニークな人間であると認識するため、より力を与えられたと感じます。 そして最後に、あなたは人生をもっと楽しみ、自分の豊かさに驚くことができるようになります。

©2023 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍：

姿勢の再構築

態度の再構築：より良いライフを構築するための青写真e
ジュードビジュー、MA、MFTによって

実用的なツールと実際の例を使ったこの本は、悲しみ、怒り、恐怖に甘んじることをやめ、人生に喜び、愛、平和を注入するのに役立ちます。 Jude Bijou の包括的な青写真は次のことを教えてくれます。家族の一方的なアドバイスに対処する、直感で優柔不断を治す、体で表現することで恐怖に対処する、真剣に話して聞くことで親密さを生み出す、社会生活を改善する、1 日わずか 5 分でスタッフの士気を高める、視覚化することで皮肉に対処する優先順位を明確にして自分のための時間を増やし、昇給を要求してそれを受け取り、2 つの簡単なステップで喧嘩をやめ、子供の癇癪を建設的に治します。あなたのスピリチュアルな道、文化的背景、年齢、教育に関係なく、態度再構築を日常生活に組み込むことができます。

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著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/