による画像 オクタビオロペスガリンド 

物事を書き留めることは、真実を語る練習をする良い方法です。 最近のことでも、遠い過去に起こったことでも、あなたが経験した特定の事件や経験について書くことができます。 それは問題ではありません。 あなた自身のためにこれをしてください。 あなた自身の真実を伝えるためにこれをするだけです。

あなたは関係の崩壊について、または職場での議論や状況について、または家族との誤解について書くことができます。 非常に具体的で具体的なものを選んでみて、何が起こったのか、そしてあなたがこの状況とこの人をどのように経験したかについて書いてください。

これらのことを書き留めることは、私たちがしばしば思っているよりもはるかに明らかになり、解放されます。 重要なことは、自分自身を手放すことです。落ち着いたり、自分を検閲したり、自分が考えたり感じたりすることすべてを正当化する必要があると考えないでください。 あなたが本当に感じていることを書き留めて、何が起こるかを見てください。

これを誰かに見せる必要はありません。 これはあなたのためだけです。 そして、あなたが自分の気持ちについて真実を自分に言い聞かせても、それはあなたがそれに基づいて行動しなければならないという意味ではないことを覚えておいてください。

誰かに手紙を書く

真実を語る練習をするもう一つの方法は、誰かに手紙を書くことです。 あなたが他の人（近くの人であれ、単なる知人であれ）に起こったことについて悲しんだり、傷ついたり、動揺したり、怒ったりした場合は、その人に手紙を書いて、自分が考えていることや感じていることを正直に言うことができます。

特に最初からこの人に手紙を送る必要がないと決めた場合、それは素晴らしい運動になる可能性があります。 実際に手紙を送る必要がないことを知っていると、十分に解放されるので、真実を書き留めて、自分のために実際に感じていることを伝えることができます。

それで、あなた自身のためにこの手紙を書くことから始めてください。 あなたが手紙を読むことができて、あなたがあなた自身のためにそれを聞くことができるようにあなた自身の真実を言うこと。 これは真実を語り始めるための非常に良い方法です。 ただあなたのためにそれをしてください。 あなた自身の真実を伝え、聞くためにそれをしてください。

あなたが実際にあなたの手紙をこの人に送りたいかどうかはいつでも後で決めることができます。 そして、そうする場合、これは建設的なコミュニケーションが全体像に現れるところです。 あなたが手紙を送りたいのなら、あなたは本当にこの生の、カットされていないバージョンを送りたいですか、それともあなたはもっと外交的で巧みな方法であなたの真実を定式化することを試みるべきですか？

感情が浮かび上がるのを許す

私たちのほとんどが、まず第一に、私たちの生活の中で困難な状況や人々について実際に考え、感じていることに触れ、次にそれを実際に書き留めるには、ある程度の練習が必要です。 しかし、それはそのような明快で、啓発的で、解放的な経験になる可能性があるので、努力する価値は確かにあります。

そして最後に、あなたがあなた自身の真実を書いているとき、強い感情が浮かび上がるかもしれないことを覚えておくことは重要です。 したがって、これは真実を伝えるプロセスの一部であり、自分の気持ちをただ受け入れて受け入れることが重要であることを理解することが重要です。 怒ったり、泣いたり、部屋を踏み鳴らしたりしたい場合でも。 出てくるものは何でも許可して受け入れてください。

より深刻な挑戦のための真実を語る

あなたがより深刻な挑戦を受けているか、深刻な問題を抱えている場合（またはあなたがより深刻な挑戦を受けている人と一緒に働いているセラピストである場合）、他の人に真実を伝えるための最初の前提条件は、あなたの間の信頼と安全の感覚の確立です、助けを求めている人、そしてセラピスト。 正直に言うと、少なくともセラピストの前で基本的な安心感を感じる必要があります。 さらに、あなたの話が何であれ、セラピストがあなたのためにそこにいて、あなたを尊敬していると感じるべきです。 （これは、ある種のトラウマを経験した人にとって特に重要です。このような場合、安全と尊敬の必要性が最も重要です。）

さて、それ自体を語る実際の真実に。 質問されたり話したいことが何であれ、これはプロセスであり、時間がかかる可能性があることを理解することが重要です。 つまり、最初に、話したいことを特定し、次に何が起こったのかをゆっくりと伝え、最終的にはこれらの経験を可能な限り詳細に共有することを意味します。

初めのうちは、難しいことやトラウマ的なことを聞​​かれると、「ああ、思い出せない」と言われることがよくあります。 または「何が起こったのか正確には覚えていません。」 または「それはただXNUMXつの大きな空白です。」 しかし、これはほとんどありません–記憶がどれほど抑制されているか抑制されているかに関係なく、それはそこにあります。 しかし、人々は情報にすぐにアクセスできないことがよくあります（特にそれがトラウマである場合）。しかし、それはとにかくどこかに保存されます。

人が覚えている情報の断片についてゆっくりと詳細に話すことにより、ほとんどの人はゆっくりとより多くの情報にアクセスできるようになります。 これは非常にゆっくりと発生することもあれば、思い出が氾濫することもあります。それは、あなたが誰であるか、問題が何であるか、問題が何であったか、どのくらい前に発生または開始したかなど、さまざまな要因によって異なります。

一般的に、あなたはどこにいたのか、何を着ていたのか、その年のどの季節だったのか、他に誰がいたのか、覚えていることは何でも、などの詳細をゆっくりと掘り下げることによって...これらの小さな情報はすべて、ジョギングに役立つことがよくありますますます多くの情報にアクセスする人の能力。 したがって、より多くの詳細に接続するためにゆっくりと進むことは優れた戦略です。

しっかりと詰め込まれたスーツケース

私はよく、あなたが何年もの間閉じられてロックされている非常に密集した小さなスーツケースを持っているようなものだと言います。 そして今、私たちはそれを開くつもりです。 最初はそれを開いたとき、それはあなたが認識も理解もしていない、ぎっしり詰まった古いものの寄せ集めです。 しかし、スーツケースを非常にゆっくりと注意深く開梱し、一度にXNUMXつの小さなアイテムを手に取り、ゆっくりと展開すると、発見したものに非常に驚かれる可能性があります。 ですから、小さなスーツケースから各アイテムを注意深く取り出し、ゆっくりと見て、あらゆる側面から注意深く検討してください。 ]

これは、XNUMX、XNUMX、XNUMX回のセッションで行う必要はありません。 実際、あなた（またはあなたが一緒に働いている人）が真実を語っている人にある種の明確さが現れるまで、同じイベントを見て開梱するのに多くのセッションが必要な方がおそらく良いでしょう。

優れたセラピストは、おそらく「どのように感じましたか？」のような質問をするでしょう。 または「当時、どのように感じましたか？」 または「今はどう思いますか？」 なぜ？ 何が起こっていたのですか？ 何があなたを怒らせたのですか？ それとも悲しい？ または動揺しますか？ またはイライラしましたか？ または恐れていますか？

ここで重要なのは、常に発生するものを許可することです。そして、実際に発生するものはすべて確認するだけです。

あなたが真実を語っているとき、強力な感情や感情が浮かび上がる可能性があり、実際に浮かび上がることを理解することも重要です。 これが起こったとき、これの重要性を理解し、これらの感情を受け入れて、可能な限り浮かび上がらせるように努めなければならないことを理解することが絶対に重要です。

良いセラピストは、あなたがこれらの感情を抑制したり、再びシャットダウンしたりするべきではないことを常に理解するのを助けます。なぜなら、それはおそらくあなたが人生のほとんどをしていることだからです。 したがって、真実を語るとき、それは反対のことが起こる時です。 感情が浮かび上がり、浮かび上がる時が来ました。 そして、これらの感情は危険ではないことを理解することが重要です。 ですから、優れたセラピストは、そう、感情は非常に強力で、しばしば不快になる可能性があると何度も何度も説明するでしょうが、危険ではありません。

感情を許し、受け入れる

そうです、感情は非常に不快なものになる可能性がありますが、危険ではありません。 感情についての真実は、私たちがそれらを抑制しようとすればするほど、それらはより強力になります。 しかし、私たちが私たちの感情を許して受け入れるとき、それらは起こり、そして多分しばらくの間ぶらぶらし、そしてそれからそれらは消えて消えます。 だからこそ、感情に出会う最良の方法は、感情を「許して受け入れる」ことです。 ただ彼らを立ち上がらせてください。 彼らと一緒に座ってください。 そして、あることを忘れないでください 感じずに癒しはありません。

これがここでの鍵です。 不快な感情が生じたとき、彼らに抵抗し、彼らと戦うことによって（または彼らを閉じ込めようとすることによって）自分自身に思い出させ続けるために起こる唯一のことは、彼らがエネルギーを得て、ますます強力になることです。 これを理解することは非常に重要です-それらに抵抗することによって、私たちは実際にこれらの感情により多くのエネルギーを与えています。 それは彼らをより強力に見えるようにします。 そして、これが起こったとき、私たちはこれらの感情が私たちを圧倒するほど強力になるのではないかと恐れているので、恐れるようになるかもしれません。 または、それらを処理することができなくなります。 しかし、その逆は実際には真実です。

私たちの感情や感情を許可し、受け入れることによって、それらがその瞬間にどれほど強力に見えるかに関係なく、実際に起こることは、それらが自然に発生し、消散し、消えることです。 私たちの多くは感情を恐れるようにプログラムされているので、これは私たちのほとんどにとって大きなニュースです。 しかし、私たちが自分の感情を受け入れて受け入れることを学ぶとき、癒しの魔法が始まります。 おそらく最初はゆっくりですが、少しずつ、確実に治癒が始まります。

しかし、理解することが重要です。これは、一度に、または一度だけ発生することはほとんどありません。 感情を扱うこと-それらを許可し、受け入れること-は進行中のプロセスです。 そのため、感情は海の波のように発生することを理解することが重要です。 彼らは行き来し、時には強力な波があります。 本当に大きな波があなたを襲うかもしれませんが、それからそれは通り過ぎて、物事は再び落ち着きます...そして別の波がおそらく来るでしょう....

繰り返しになりますが、ここでの秘訣は許可して受け入れることです。 許可して受け入れるだけです。 波が岸にやってくるように、気持ちを伝えましょう。 それらが何であれ、それらが発生するのを許してください。 そして、あり得ることを何度も何度も思い出してください 感じずに癒しはありません。 そして、ただ精神的になり、何が起こったのかを考えて話すだけでは十分ではないことを理解してください。

このプロセスは、悲しみ、怒り、怒り、悲しみ、失恋、恐れなど、自分がどのように感じたかを実際に「感じる」ことができる場合にのみ機能します。

©2022 Barbara Berger 全著作権所有。

この著者による書籍

あなたの内のコンパスを見つけて従ってください

内コンパスの検索とフォロー：情報過多時代の瞬時のガイダンス
バーバラ·バーガーで。

朝から晩にかけて、幸せな生活を送るために何が最善で何をすべきか、何をすべきでないかについて、あらゆる側面からの情報が殺到している中で、この膨大な情報の海をどのようにナビゲートし、何が最善かを知ることができます。どんな状況でも私たち？

この本では、バーバラ・バーガーが内部コンパスとは何か、そしてその信号をどのように読み取ることができるかを示しています。 日常生活、職場、人間関係において、インナーコンパスをどのように使用しますか？ 内側の羅針盤を聞いてそれに従う私たちの能力を妨害するものは何ですか？ 内側の羅針盤が他の人が不承認になると私たちが信じる方向に私たちを向けたとき、私たちは何をしますか？ あなたのインナーコンパスを見つけてフォローし、あなたの人生でより多くの流れと喜びを体験してください。

詳細については、ここをクリックするか、この本を注文してください。 Kindle版としても入手可能です。

著者について

バーバラバーガーは、彼女の国際的なベストセラーを含む15冊以上の自己啓発の本を書いています。ソウルの電源/ファーストフードへの道"（30言語で公開）および"今楽しいですか？ 幸せな生活を送る10の方法"（21の言語で公開）。彼女はまた、"の著者でもあります。目覚め人間 - 心の力にガイド"と"あなたの内のコンパスを見つけて従ってください”。バーバラの最新の本は「人間関係の健全なモデル – 良好な人間関係の背後にある基本原則』と彼女の自伝『権力への私の道 – セックス、トラウマ、高次の意識」..

アメリカ生まれのバーバラは現在、デンマークのコペンハーゲンに住み、働いています。 彼女の本に加えて、彼女は彼女と一緒に熱心に働きたい個人にプライベートセッションを提供しています（コペンハーゲンの彼女のオフィスで、またはコペンハーゲンから遠く離れて住んでいる人々のためにズーム、スカイプ、電話で）。

バーバラベルガーの詳細については、彼女のWebサイトを参照してください。 www.beamteam.com