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学生をより幸せにする大学のコースを提供すると、誰もがその秘密が何なのか知りたがります。ヒントは何ですか?あなたのおすすめトップ10は何ですか？これらは、あたかも幸福への早くて確実な道があるかのように、最もよく聞かれる質問です。
問題は、作品のほとんどがすでに話題になっているため、人生を変えるような発見がないことです。社会的なつながり、マインドフルネス、感謝の手紙、親切な行為、自然の中を散歩する、睡眠衛生、ソーシャルメディアの使用を制限する。これらは約80件のうちの一部です 心理的介入 これらは（多かれ少なかれ）私たちの幸福を改善するために働くことが示されています。
しかし、何が効果的かについてすでに多くのことを知っているのであれば、なぜ私たちは今も幸福に関する最高のヒントを求めるリクエストに応えているのでしょうか?
データは、今日の学生と若者の不幸がますます高まっていることを示しており、全国調査では若者の幸福度が最も低いことが判明しています。 英国で と米国 他の年齢層と比べて。
憂慮すべき下降傾向に対抗するために、私たちが 2019 年にブリストル大学で幸福の科学コースを教え始めたのはこのためです。コースでは、以下のレッスンを教えます。 ポジティブな心理学 生徒がこれらのレッスンを実践する機会を作ります。
幸福の科学を学ぶ
私たちは、段階的な評価ではなく、エンゲージメント (教育だけでなく、人生を最大限に活用するための重要な要素) に基づいて単位を授与します。パフォーマンス不安や学生の完璧主義の問題について話した後で、学生に次のような結果を与えるのは皮肉なことでしょう。 等級試験.
試験なしでコース単位を取得しますか?それは簡単なことだとあなたは言うかもしれません。しかし、多くの学生にとって、講義やチュートリアルの 80% 以上に時間通りに出席し、週ごとに日記を記入し、最終的なグループ プロジェクトを提出することは、予想以上に困難であることが判明しました。
毎年約 5% の学生がコースの要求を満たすことができず、夏に再評価を完了する必要があります。人生における他のあらゆる要求に直面して、一貫したポジティブな習慣を身につけることは、簡単な要求ではありません。
それにもかかわらず、幸福の科学コースは非常に人気があります。こちらも効果があるようです。毎年、コース終了時の学生の精神的健康度の測定値は、コース終了時に比べて約 10 ～ 15% 増加していることがわかります。 待機リスト制御グループ.
しかし、私たちは最近、次の調査結果を発表しました。 調査 この研究では、幸福の科学コースを受講してから 1 ～ 2 年後、卒業する前に学生を追跡調査しました。全体的な傾向を見ると、学生の当初上昇していた幸福度のスコアは、ほぼ元のレベルに戻っていました。
しかし、私たちは落胆しませんでした。このコースで教えるメカニズムの 1 つは、 ヘドニックアダプテーション：私たちは良いことにも悪いことにも慣れてしまいます。人間の脳には追加料金を支払うように組み込まれているため、 問題に注意を払う、コースで作成した最初の幸福感の向上が、学生たちが生活の煩わしいことに集中することに戻るにつれて消えていったのは驚くべきことではありません。
ただし、すべての学生がこのパターンに従っているわけではないことが観察されました。コホートの約半数は、感謝やマインドフルネスなど、学んだことの一部を、コース終了後何ヶ月も、あるいは何年も定期的に実践し続けたと報告しました。
活動を実践しなくなった生徒は幸福度の基準値に戻りましたが、平均して、推奨された活動の少なくとも一部を続けた生徒にはそのような低下は見られませんでした。彼らは 2 年後まで高いレベルの幸福を維持しました。
多くの点で、精神的な健康は身体的な健康と何ら変わりません。一度ジムに通った後、長期間にわたって筋肉の増加が続くと期待する人はほとんどいません。ほとんどの場合、私たちは、健康を維持したいのであれば、近道がないことをしぶしぶ承知しています。プログラムに固執しなければなりません。
新しい習慣
私たちの幸福にも同じことが当てはまります。私たちが取り組み続けなければ、改善は一時的なものになります。確かに、もし私たちがたった 1 つの重要なヒントに焦点を当てなければならないとしたら、それは心理学から得た教訓を活用する方法を学ぶことかもしれません。 より良い習慣を築く 私たちには永続的な変化が必要です。たとえば、持続不可能な人生全体の見直しではなく、小さな漸進的な変化を目指すことです。
私たちが疑問に思っていることの 1 つは、セルフケア業界が人々に幸福とは自分の気分を良くすることだという間違ったメッセージを送っているのではないかということです。私たちの一人、ブルース・フッドはこう書いています。 彼の新しい本で、長期的により幸せな人になるには、自分自身に焦点を当てることよりも、他人に焦点を当てることがはるかに重要です。
セルフケアは短期的な利益をもたらすかもしれませんが、他の人の生活を豊かにすることで、時間の経過とともに適応されにくくなる幸福効果を得ることができます。
結局のところ、私たちが幸福を改善するためにどのような方法や活動を選択するとしても、幸福は常に進行中の作業であることを覚えておくとよいでしょう。
サラ・ジェルバート、心理学講師、 ブリストル大学 & ブルース・フッド、社会における発達心理学の教授、 ブリストル大学
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