「あなたは食べたもので決まる」ということわざは、私たちの毎日の習慣が私たちの健康全体と寿命にどのような影響を与えるかを考えると、より深い意味を持ちます。私たちが選ぶ食べ物、どれだけ体を動かすか、そしてどのような毒素にさらされるかによって、私たちの身体的および精神的な健康状態が決まります。
慢性疾患をしっかりと抑える
典型的なアメリカ人の食生活が過去 50 年間でどれほど劇的に変化したかを考えてみましょう。私たちは、砂糖、悪い脂肪、不必要な添加物を多く含む、加工済みの包装済み食品を食べることが増えています。そして、この不健康な食事パターンはアメリカだけに留まったわけではありません。アメリカの食生活の普及のおかげで、慢性疾患も世界的に広がりました。私たちの食生活が不健康になるにつれて、肥満、糖尿病、心臓病、多くの癌の発生率も上昇し始めたのは驚くべきことでしょうか?これらの腸を壊す、栄養価の低い超高級食品は、私たちの長期的な健康を危険にさらしています。
しかし、その影響は私たちの体に不健康な体重や慢性疾患が蓄積するだけではありません。私たちが口に入れたものは私たちの心を混乱させ、将来認知症などの病気に脳を脆弱にする可能性もあります。私たちの体と認知スキルを何年もフル稼働させ続けるためには、食生活を改善する必要があります。
それを動かすか、それを失う
頭を使うことについて言えば、「使わなければ失くす」という古いことわざは、私たちの体だけに当てはまるわけではありません。私たちの脳にも運動が必要です。身体活動は、体調を維持し、気分を高める脳内化学物質によってうつ病や不安などの症状を管理するのに非常に簡単です。
しかし、私たちの現代の座りがちな生活では、何時間も画面やソファに釘付けになる仕事がたくさんあり、毎日十分な動きを得るのは困難です。読書、パズル、新しいスキルの学習など、心を機敏に保ち、集中力を保つ精神的な活動は、身体的な運動が体の元気を保つのと同じように、加齢による認知機能の低下を防ぐのに役立ちます。
生涯を通して心身を鋭く健康に保つためには、定期的に汗を流し、脳を鍛える活動が必要です。そのためには、ますます非活動的な仕事と余暇の文化において創造的な解決策が必要になります。
私たちの周りの有毒な世界
たとえ適切な食事と活動レベルに従っていたとしても、私たちは依然として健康を危険にさらす可能性のある有害な環境暴露の海の中で泳いでいます。大気汚染、家庭用品に含まれる化学物質、殺虫剤、マイクロプラスチックなどの新たに出現した脅威は、現代社会においては避けることができない毒素の一部にすぎません。
これは難しいバランスです。これらの危険は、空気、水、食品、そして私たちの日常生活に組み込まれた消費者製品のいたるところに存在します。 PFAS のような潜行性汚染物質はすぐには分解されません。それらは時間の経過とともに体内に蓄積し、発達上の問題からがんに至るまで、あらゆる種類の問題を引き起こす可能性があります。
製品規制、汚染管理、より安全な代替品を通じて、私たちの暴露を最小限に抑えるための多角的な公衆衛生戦略が必要です。ただし、これらの遍在する毒素との接触を制限することに常に注意を払うことは、すべての個人の健康計画の一部でなければなりません。
平均寿命が逆転する可能性はあるのか？
不健康な食習慣、座りっぱなしのライフスタイル、有毒物質への曝露が蔓延しているため、ここ数十年で初めて平均寿命の低下が見られる可能性があると警鐘を鳴らしています。一部の人々はすでに長寿傾向の停滞または逆転の兆候を示しています。
この傾向が続けば、100年以上にわたって懸命に努力してきた公衆衛生と平均寿命の向上を帳消しにすることを意味する可能性がある。私たちは、人々の寿命が短くなるだけでなく、慢性疾患や障害、そして最後の数年間の活力の欠如によって寿命が縮む未来に直面する可能性があります。
手遅れになるまで待たないでください
長期的な健康に関して人々が犯す最大の間違いの 1 つは、先延ばしにすることです。つまり、前向きなライフスタイルの変化を明日、来週、または来年まで先延ばしにすることです。エイジは、あなたが思っているよりも早く、面白い方法であなたに忍び寄ってきます。
瞬く間に、無限の明日がある若者時代は、後から考えるとほぼ一夜にして到来する中高年時代に取って代わられます。突然振り返ってみると、持続可能な健康的な習慣を作ることに全力で取り組んでいる間に、何十年もあっという間に過ぎてしまったことに気づきます。
だからこそ、遅かれ早かれ自分の健康を優先することが非常に重要です。間違った食生活、運動不足、毒素への曝露などの不健康なパターンに陥るまで、自分には永遠の命があると考えないでください。こうした行動は、大人になってから一夜にしてイライラするわけではなく、時間をかけて長期的な健康を少しずつ蝕んでいきます。
人間の体は信じられないほど回復力がありますが、毎年行われるライフスタイルの選択による累積的な影響をまったく受けないわけでも、壊れないわけでもありません。より健康的なライフスタイルに取り組むのが早ければ早いほど、すでに受けたダメージを軌道修正し、予防効果を最大限に高めることが容易になります。
20代や30代になるまで待つのではなく、40代や50代のうちに健康的な習慣を身に付けておけば、あなたの寿命にさらに活力を与えることができます。ですから、あなたはまだ若くて働き盛りだからと予防措置の重要性を軽視しないでください。あなたが今日導入したこれらの基礎は、大きな成果をもたらすでしょう。
健康的な食事、定期的な運動、有毒物質への曝露の制限、セルフケアの優先順位への移行は、後回しにすればするほど複雑になります。何年も過ぎてしまった人たちから考えてみましょう。あなたが今有利にスタートできるのは贈り物です。無駄にしないでください。
健康的な生活のための総合的な戦略
壁にはこう書かれています。もし私たちがより長く、より健康的な生活を送りたいのであれば、食事、運動、そして有毒物質への曝露を減らすことが最優先事項である必要があります。寿命計の走行距離計で高い数値を目指すだけではもはや十分ではありません。その年の質が重要です。
食生活を改善する、身体活動を増やす、毒素との接触を制限するなど、個人のライフスタイルを微調整することは、これらの問題に対処する政策レベルの公衆衛生キャンペーンと組み合わせる必要があります。包括的なアプローチをとることで、寿命を縮め、老後の活力を大幅に低下させる慢性疾患の発生率を抑制することができます。
この全体的なライフスタイルの変化は個人に利益をもたらします。人口の急速な高齢化と病気の増加に伴う医療費の高騰を抑制するのに役立つ可能性がある。健康的な選択を容易にする支援的な環境を構築することで、将来の世代がより長く、より栄養価の高い生活を送れるようになる可能性があります。
すべてを分析すると、何を食べるか、どのように移動するか、何にさらされるかについて私たちが下す日々の小さな決定が、将来的に大きな影響を及ぼします。私たちは、人生の他の重要な領域に与えるのと同じ注意と重要性を持って、長期的な健康を扱い始めなければなりません。これは、より長い年月で、しかも活力に満ちたより質の高い年に配当金を支払うことができる究極の投資です。
著者について
Robert Jennings は妻の Marie T Russell と InnerSelf.com の共同発行者です。 彼はフロリダ大学、南部工科大学、セントラルフロリダ大学に通い、不動産、都市開発、金融、建築工学、初等教育を学びました。 彼はアメリカ海兵隊とアメリカ陸軍の一員であり、ドイツで野戦砲隊を指揮したことがあります。 彼は、25 年に InnerSelf.com を開始するまで、不動産金融、建設、開発の分野で 1996 年間働いていました。
InnerSelf は、公共の利益のために、そして地球の幸福のために、人々が私生活において知識に基づいた洞察に満ちた選択を行えるようにするための情報を共有することに専念しています。 InnerSelf Magazine は、印刷物 (30 ～ 1984 年) または InnerSelf.com としてオンラインで発行されてから 1995 年以上になります。 私たちの仕事をサポートしてください。
クリエイティブ・コモンズ4.0
この記事はCreative Commons Attribution-Share Alike 4.0ライセンスの下でライセンスされています。 著者の属性 Robert Jennings、InnerSelf.com 記事に戻る この記事はもともとに登場しました InnerSelf.com
関連書籍：
身体がスコアを維持する: トラウマの治癒における脳と心と身体
ベッセル・ファン・デル・コルク
この本は、トラウマと身体的および精神的健康との関係を探り、治癒と回復のための洞察と戦略を提供します。
ブレス: 失われた芸術の新たな科学
ジェームズ・ネスター
この本は、呼吸の科学と実践を探求し、身体的および精神的健康を改善するための洞察とテクニックを提供します。
植物のパラドックス: 病気や体重増加の原因となる「健康的な」食品に潜む危険性
スティーブン・R・ガンドリー
この本は、食事、健康、病気の関係を探り、全体的な健康とウェルネスを改善するための洞察と戦略を提供します。
Immunity Code: 本当の健康と根本的なアンチエイジングのための新しいパラダイム
ジョエル・グリーン
この本は、エピジェネティクスの原理を利用し、健康と老化を最適化するための洞察と戦略を提供しながら、健康と免疫に関する新しい視点を提供します。
断食の完全ガイド：断続的、隔日、および長期の断食で体を癒す
ジェイソン・フォン博士とジミー・ムーア
この本は断食の科学と実践を探求し、全体的な健康とウェルネスを改善するための洞察と戦略を提供します。
