やる気を維持する活動は、怒りを抑えるのには役立ちません。 レイ・マッシー/イメージバンク、ゲッティイメージズ経由
サンドバッグを叩く、ジョギング、サイクリングなど、怒りをコントロールするために一般的に推奨されているいくつかの方法は、人々をクールダウンさせるのには効果的ではありません。それが重要なポイントです 154件の研究に関する新しいレビュー それは、生理的興奮を増加させる活動と減少させる活動が、怒りや攻撃性にどのように影響するかを調べたものです。
覚醒とはどのようなものか 研究者 私たちのような 誰かがどれほど警戒していて活気に満ちているかを説明します。あなたが〜とき 高い生理的覚醒状態にある、汗腺の活動により、心拍数、血圧、呼吸数、皮膚伝導度が増加します。怒りは、高い生理的興奮を伴う否定的な感情です。
私たちの研究では、覚醒レベルに影響を与える活動が怒りと攻撃性に大きな影響を与えることがわかりました。
従事することによって 覚醒を低下させる活動深呼吸、筋肉の弛緩、ヨガ、瞑想、マインドフルネスなどを行うことで、怒りの感情や攻撃的な衝動をコントロールしたり、「抑える」ことができます。
重要なのは、複数の研究の参加者を対象としたメタ分析で、興奮を抑えるのに役立つ活動が、研究室や現実世界の状況、オフラインとオンラインの両方、グループと個人のセッションなど、さまざまな環境で効果があることが判明したということです。
さらに、興奮を抑える活動は、学生と非学生、犯罪者と非犯罪者、障害のある人もない人も、またさまざまな性別、人種、年齢、国の参加者など、幅広い人々にとって効果的でした。
対照的に、人々が怒りを管理するために行う一部の活動は、興奮を高め、怒りと攻撃性のレベルを高めます。私たちが調べた研究では、ストレス解消法として人気のジョギングは、実際に怒りを増加させました。ジョギングの反復的な性質は単調さやイライラ感を誘発し、怒りを和らげるどころか悪化させる可能性があります。逆に、球技や体育の授業に参加すると怒りが減りました。これはおそらく、それらが遊び心のあるグループ活動であるためでしょう。 ポジティブな感情を呼び起こす.
同様に、怒りを発散すると怒りと攻撃性が増大します。この研究は、蒸気を吹き飛ばして「吐き出す」または「胸から取り除く」ことが良いという通説を払拭するのに役立ちます。枕に向かって叫ぶのをやめるか、 サンドバッグを叩く。激怒部屋に行って野球バットで物を壊すよりも、お金を節約しましょう。そのような活動は治療的ではありません。
なぜそれが重要
怒りは一般的な感情です 潜在的に破壊的な結果をもたらす可能性があります。物理的な衝突から路上での暴行事件に至るまで、怒りは問題であり、人々が抑制すべき感情であると広く見なされています。
それでも、ほとんどの人は、 効果的な制御技術を持っていない 彼らの怒り。怒りを軽減し、管理するための効果的な戦略を特定することが強く求められています。私たちの研究は、覚醒を低下させる活動が非常に効果的であることを示しています。これらのアクティビティの多くは、安価または無料です。
抑制されない怒りの危険に直面している世界において、私たちの研究は、効果的な怒りの管理のための科学的根拠に基づいたツールを人々に提供し、より健全な結果と社会の幸福を促進します。
仕事のやり方
雑誌に掲載された私たちの研究 臨床心理学レビュー でした メタアナリシスレビュー。それは、興奮を減少または増加させる活動と、それらの怒りと攻撃性への影響を調査した154件の研究からのデータを組み合わせたものでした。
メタ分析の結論は、サンプルが大きいため、統計的により強力です。この場合、参加者は 10,186 人です。メタ分析では、単一の研究ではあまり明らかではないパターンを明らかにすることもできます。葉からズームアウトすると、ツリー全体が表示されます。
ソフィー・L・キャルヴィク、傷害および暴力予防プログラムの博士研究員、 バージニアコモンウェルス大学 & ブラッドブッシュマン、コミュニケーション教授、 オハイオ州立大学
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