新学期は、XNUMX 年を通して見られる多くの一時的なランドマークの XNUMX つです。 チェスターフ/シャッターストック
最後に学校に通ってから何年も経っていても、この時期はまだ「学校に戻る」という気持ち、つまりページをめくる感覚、新しい段階が始まり、新たにスタートするチャンスを連想するかもしれません。自分自身を再発明してください。
「新学期の考え方」そのものに関する研究は見つかりませんが、この感情は科学で言う「新学期の考え方」に非常によく似ています。フレッシュスタート効果”。 これは、人生のある時点から別の時点への移行に伴う変化へのモチベーションの高まりであり、これは一時的なランドマークと呼ばれます。 新学期の始まり、誕生日、記念日、さらには月曜日の朝もすべて一時的なランドマークです。
時間的なランドマークは、私たちが自分自身を再発明できるという信念を裏付け、新しいスタートへの入り口として、また古い習慣を離れる機会として機能します。 これらのランドマーク 私たちの心を開いてください 新規性と可能性について 全体像を見る – 日々の仕事に忙殺されるのではなく。
大晦日は、新たなスタートを切る日として最もよく知られています。 しかし、私たちの多くが知っているように、新年の抱負は うまくいかないことが多い 作ることになると 永続的なライフスタイルの変化.
これは、解決策が具体性に欠けたり、野心的すぎたり、長続きしすぎたり、あるいは人々が環境に必要な変化を加えなかったりする傾向があるためです。 行動の変化をサポートする （飲酒量を減らしたい場合は、パブに行く代わりに週末にできる新しい趣味を見つけるなど）。 新年の抱負を立てなければならないと感じることもできます。 失敗につながる.
しかし、他の時間的ランドマークは、私たち自身だけでなく私たちの環境の変化をより適切にサポートする傾向があります。 たとえば、新学期は日常生活の変化を意味することが多いですが、着る服や交友関係も変わります。 これらすべての微妙な変化が連携して、新たなスタートを切るときのモチベーションをサポートする可能性があります。
私たちの脳 目新しさが大好き そして、私たちの生活の「予測可能な毎日の流れのトレッドミル」を離れて、楽しみに新しい時期を迎えるチャンス以上に素晴らしいものはありません。 こうすることで、モチベーションが上がりやすくなります。 私たちの状況を変える.
日常生活のこの変化は神経をすり減らすものかもしれませんが、それは人生を変えるために必要な一種の中断かもしれません。 考え方を変える そして目標を達成する方法を視覚化します。
新学期は、あなたが意図していた人生の変化を始める絶好の機会です。 目標が失敗しないようにするには、次のような方法があります。
1. 未来の自分に手紙を書く
タイマーを設定して、目標を達成するための意欲的なリマインダーを自分に送信します。 優しく突く 目標達成に向けて自分自身を。 たとえば、もっとお金を節約しようとしている場合、給料日に受信箱に表示されるメールで現金を確保するようリマインダーを設定すると、切望されていた後押しが得られるかもしれません。
2. 迷っても心配しないでください
大きな変化を起こして新しい習慣を築くのは難しいかもしれません。 たとえ最初は変化を続けることができなかったとしても、一年を通して、新たなスタートのチャンスとなる一時的な出来事がたくさんあります (誕生日や休暇後の仕事への復帰など)。 ほんの小さな変化の期間であっても、 ポジティブなライフスタイルの変化.
3. 早いうちに勝てる
新たなスタートによってもたらされるモチベーションやエネルギーは、多くの場合長続きしません。 しかし、 すぐに勝てるゴール モチベーションを少し高めるだけで済むものは、移行期間中に自分自身に設定するのに最適です。 これには、部屋を片づけたり、最も中毒性のあるソーシャル メディア アプリを削除したりすることが含まれます。
4. 自分の不完全性を忘れてください
今の自分に焦点を当てるのではなく、 あなたがなりたい人 – そしてこれを変化を起こす動機として利用します。 将来何になりたいかに焦点を当てることも役立つかもしれません 自分の不完全さを過去に残しておく.
5.期限を設定します
時間的ランドマークは、私たちの生活に自然な構造と流れを提供するため、優れています。 時間的ランドマークを使用して目標に向かって取り組み始めるだけでなく、今後の時間的ランドマークは、 当然の緊急性 私たちの目標を達成するために。
6. スランプを避ける
モチベーションは時間とともに変動します。 私たちは通常、最初に目標を設定したときは高いモチベーションを持ち、目標の達成に近づくにつれて高いモチベーションを持ちます。 ただし、中間期は次の傾向があります。 モチベーションが低い – そしてその期間が長ければ長いほど、決意を維持するのは難しくなります。 新学期の考え方を最大限に活用したい場合は、目標を達成するまでの期間を短縮します。 これは、XNUMX 週間ほどの短い場合や、一度に XNUMX 日だけの場合もあります。
7. 良いものと悪いものを組み合わせる
「誘惑バンドル」とは、自分の好きなものと、それほど熱中していないものを組み合わせる練習です（ただし、そうすべきであることはわかっています）。 これらの行動を組み合わせることで、脳内でそれらの行動が結び付けられ、将来あまり楽しめなくなるかもしれないことに取り組み続ける動機が生まれます。
たとえば、もっと頻繁に運動したいとします。 ワークアウトするまでお気に入りのポッドキャストのエピソードを保存すると、ジムとお気に入りのポッドキャストが関連付けられるため、運動へのモチベーションがさらに高まる可能性があります。
ライフスタイルを変えるのは難しいことですが、夏から秋への移行に伴う新学期の考え方は、これらの変化を起こす絶好の機会となります。
トゥルーディミーハン、講師、ポジティブ心理学と健康センター、 RCSI 医学健康科学大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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