による画像 フラウケ・リーテル 

解決に近づくときは、一歩下がって、前の年に学んだことや達成したことを振り返ることが有益です。 自慢できるものが見つかるまで探し続けてください。

それを念頭に置いて、来年の目標を設定する方が簡単です。 アイデアは、自分の短所、悪い決定、および恒星に満たない行動から注意をそらし、自分自身を自分の好みに合わせることだけに集中することです. あなたの野心は地を揺るがすものである必要はありませんが、自分の可能性に向かってどのように成長したいかを反映する必要があります.

私にとって、それは自分自身に問いかけることです。 「何が私をもっと連れて来るの？ 喜び, 愛, 平和 ことし？" 私がこの質問をするのは、幸福と個人的な充足感がこれら XNUMX つの感情を中心に展開しているからです。 喜び、愛、平和は、他の XNUMX つの感情の反対でもあります。 悲しみ, 怒り、 & 恐怖.

考えられるXNUMXの意図

来年を忘れられない年にするためのヒントをいくつかご紹介します。 また、それぞれがどのような感情を活性化するかにも注目しました。

1.自分のしていることやありのままの自分を大いに褒める. （喜び）

これにより、他の人が知っている、持っている、または達成している素晴らしいことと自分を比較する傾向がなくなります。 褒めることは、一日の終わりに、または自分が微妙に、またはそれほど微妙ではなく、自分を軽視していることに気付いたときに、自分を評価するという形を取ることができます。

2. 他人の否定的な判断に注意深く立ち向かう ポジティブを探すことによって。 （愛する）

他の人が着たり、言ったり、行ったりするものに何か良いものを見つけましょう。 あなたのくだらない考えに対抗するために、代用できる何かポジティブなものがあるに違いありません。 目標は、相違点を強調することではなく、共通点を見つけることです。

3. やり取りのたびに感謝の気持ちを伝える. （愛する）

これは XNUMX 番の結果です。 ポジティブなことを言うことは、ポリアンナであることではなく、自分自身や他の人を向上させる機会に過ぎません。 送り手でもあり、受け手でもあるのは気分がいいものです。 感謝していることを声に出すことは、積極性と善意を築くための練習です。

4.一方的なアドバイスを提供しない. （愛する）

要求されていない場合、あなたの「知恵」の共有が意図したとおりに受け取られることはめったにありません。 私は、他人の状況について自分の見解を他人に伝える前に、許可を求めて許可を得なければならないことを学びました (しかし時々忘れます)。 そうしないと、自分のテリトリーの外にいるので、賢者のアドバイスがドーンと鳴ります。

5.先延ばしを減らす. (平和と喜び)

何かをするように、または責任を負うように求められた場合は、ただそれを実行してください。 時間とエネルギーの無駄が少なくなります。 電話をかける場合は、電話に出てください。 明日も楽にはなりません。

6. 大事な時は声を上げる。 （喜び）

受動的になり、共鳴しない、または生産的に感じられない方法で状況が展開するのを許すと、最終的には怒りや悲しみを感じるようになります. 私たちが声を上げないときは、簡単に交流をやめてしまいます。 率直に話すのが難しい場合は、ただ飲み込んで飛躍してください。 「これは私にとって難しいことです...」

7. 運動と食事に関する控えめなガイドラインを設定する. （喜び）

おいしいものを食べて体を動かすことで、健康と幸福感が高まることは証明されています。 コーヒー、ワイン、アイスクリーム、チョコレート、ファーストフードの量を制限するだけかもしれません。 少なくとも一日おきに散歩に行くことを優先してみてください。

8。 現在に住んでいる. （平和）

これは、毎日の瞑想、自然の中にいる、犬と遊ぶ、または頭の中で過ごす時間を減らすなどの形をとることができます. 過去や未来から離れる時間が長くなればなるほど、今目の前にあるものに感謝し、畏敬の念を抱くようになります。

9. 直感でチェックイン. (喜びと平和)

与えられた行動方針について確信が持てないときは、一時停止し、一息つき、(自分の心ではなく) 自分が最善だと知っていることを尋ねてください。 この戦略は、社会活動への招待を受け入れる、仕事のオファーを受ける、人間関係を離れる、新しい生活環境を見つけるなどの場合に使用できます。 質問がどんなに大きくても小さくても、「すべき」ではなく、内側からの答えが私たちを支えてくれます。

10.違反者を許す. (平和、愛、そして喜び)

誰かに不当な扱いを受けた場合は、悲しみ、怒り、恐れに対処してください。 そして、真に彼らの立場に立ち、私たち全員が最善を尽くしていることを思い出してください。 あなたのパートとレッスンを探してください。 内なる仕事をした後、目前の問題を完全に解決するために必要なことがあればそれを決定し、もしそうならそれを実行してください。 愛に戻ることができるかどうかを確認してください。

変化への焦点を絞ったアプローチ

変化への雑多なアプローチではなく、XNUMX つまたは XNUMX つのことを選び、それらの目標にエネルギーを注ぐことをお勧めします。 あまりにも多くの善意で自分を圧倒するよりも、それらに集中し続ける方が簡単です.

紙やお気に入りの電子デバイスに目標を書き、毎月 XNUMX 日にそれらを見直して思い出すことをお勧めします。 XNUMX 年を通していくつかの宝石に焦点を当てることで、日々が明るくなり、希望する方向に進み続けることができます。 そして、小さな一歩を踏み出した自分を褒めることを忘れないでください。

©2023 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍：

姿勢の再構築

態度の再構築：より良いライフを構築するための青写真e
ジュードビジュー、MA、MFTによって

実用的なツールと実際の例を使ったこの本は、悲しみ、怒り、恐怖に甘んじることをやめ、人生に喜び、愛、平和を注入するのに役立ちます。 Jude Bijou の包括的な青写真は次のことを教えてくれます。家族の一方的なアドバイスに対処する、直感で優柔不断を治す、体で表現することで恐怖に対処する、真剣に話して聞くことで親密さを生み出す、社会生活を改善する、1 日わずか 5 分でスタッフの士気を高める、視覚化することで皮肉に対処する優先順位を明確にして自分のための時間を増やし、昇給を要求してそれを受け取り、2 つの簡単なステップで喧嘩をやめ、子供の癇癪を建設的に治します。あなたのスピリチュアルな道、文化的背景、年齢、教育に関係なく、態度再構築を日常生活に組み込むことができます。

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著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/