による画像 アレクサンドラ・コッホ 

圧倒は、入力が多すぎて過負荷になったときに発生します。 すべてをひとまとめにして、物事の壮大な計画の重要性をゆがめ、何をする必要があるか、何をすべきか、またはニュースで聞いたことに夢中になるのは簡単です。 極端な場合、頭を切り落とされたニワトリのように走り回ったり、動けなくなって頭を砂に隠したりします。

通常、圧倒されている間は、注意が必要な詳細からグローバルな一般性に飛びつきます。 私たちは誇張やドラマにデフォルトを置き、想像力によってのみ制限されます。 小さなことが大地を揺るがし、ほとんど不可能になります。 私たちは圧力鍋の中にいるように感じ、自分自身を「ストレスがたまっている」と呼んでいます。

私たちが支払う価格はいくらですか？ 私たちは視野を失います。 将来への影響についての考えを楽しませるとき、旅や現在の瞬間を楽しむことは困難です. また、効率を失います。 また、私たちの心は激しく動いているため、他の人の言うことを聞くことができず、個人的なつながりを失います。 小さなことが大きな問題になり、他の人が私たちの前で緊張したり、不安になったり、不安になったりします。

そして、どのような感情が圧倒感を駆り立てますか? 恐れ。

そして、どんな感情が私たちを逃しますか？ 平和。

圧倒される気持ちを止める方法

1.感情的なエネルギーを物理的に動かします。

圧倒する上で優位に立つには、震え、震え、震え、そして勢いよく震えることによって、恐怖のエネルギーを体から追い出さなければなりません。 大きな大会の前に泳ぐ選手や、5000 人の聴衆に向けて演説する人のことを考えてみてください。ばかげているように聞こえますが、震えながら自分に言い聞かせることで、落ち着きと明晰さを取り戻すことができます」それは大丈夫。 このエネルギーを体の外に出す必要があるだけです。"

2.支持的な考えを考える。

「私はいつも失敗している」または「私はこれを成し遂げることは決してないだろう」のように、「いつも」や「決して」などの言葉で恐怖を煽るためにパニックを感じているときはよくあります。 未来や過去についてのそのような考えや、問題を歪め、拡大するその他の過度の一般化を中断してください。 代わりに、現在にとどまり、具体的にしてください。 一度にすべてのことについて考えさせないでください。

特に興奮し始めてストレスを感じ始めたときは、XNUMXつまたはXNUMXつのフレーズを選択して、よく響き、頻繁に言ってみてください。

小さく考えなさい。

特定の状態を保つ。

一度に一つのことを。

小さなステップ。

少しずつ。

特定の状態を保つ。

3.大きなものを小さな実行可能なステップに分割します。

政治情勢に圧倒されたと感じた場合は、自分の管理下にあることを行ってから、手放してください。 取り込む情報量を制限し、代わりにXNUMX日を明るくし、コミュニティの向上に貢献することに集中してください。

自分の責任に圧倒されている場合は、注意が必要な問題、責任、プロジェクトのリストを作成してください。 次に、大きなトピックを一連の単純な小さな断片に分割して、一度に XNUMX つの扱いやすいことに注意を払うことができるようにします。 恐怖と人生のタスクを最小限に抑えるための鍵は、毎日時間をかけて整理することです。 引き受けるタスクごとに、目標を明確にすることから始めます。 それを念頭に置いて、望ましい目標を一連の小さな実行可能なステップに分割します。 優先順位を明確にするために直感を参考にしてください。

各ステップは、完了できることがわかるように十分に小さくする必要があります。 立ち往生していると感じたら震え、さらにタスクを分解します。 いつまでに何をする必要があるかを正確にリストし続けていれば、今日最も重要で不可欠なものを評価できます。 リストをわかりやすい場所に置いて、見えるようにします。 次に、次のことを行うだけです。

追加の責任を受け入れる前にチェックインして、次のように言います いいえ 世界の終わりにはなりません。

不可能なことは再交渉し、必要に応じてタスクを委任します。

それぞれの小さなステップを完了するたびに、惜しみなく自分を褒めて、次のステップに注意を向けてください。 内なる批評家の邪魔をし続け、代わりに自分自身に感謝を捧げましょう。  "私はできる限り最善を尽くしている." "私は良かった。"

一度に平和な一歩

小さな一歩が、圧倒される気持ちから抜け出し、自分の人生や他の人との交流を管理するための鍵です。 会話や自分自身の中で具体的なことに対処し、明晰さと集中力を生み出すことができます。 具体的に考えて具体的な問題に対処すると、気分が落ち着き、より多くのことを成し遂げ、自分のしていることを楽しむことができます。

大きな取引を小さなステップに分割することが秘訣であることを知っているので、あなたの人生のタスクはより簡単に処理できます。 あなたの新しいモットーである「少しずつ」を使えば、明確で、現在の、平和な心で、ほとんどすべてのことを真に成し遂げることができます。

XNUMX 日がもたらすものは何でも楽しみ、ユーモアと平静さを持って進んで参加できることがわかるでしょう。 あなたの人生により多くの平和と楽しみをもたらしてくれた自分自身を認め、感謝してください。

©2023 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍：

姿勢の再構築

態度の再構築：より良いライフを構築するための青写真e
ジュードビジュー、MA、MFTによって

実用的なツールと実際の例を使ったこの本は、悲しみ、怒り、恐怖に甘んじることをやめ、人生に喜び、愛、平和を注入するのに役立ちます。 Jude Bijou の包括的な青写真は次のことを教えてくれます。家族の一方的なアドバイスに対処する、直感で優柔不断を治す、体で表現することで恐怖に対処する、真剣に話して聞くことで親密さを生み出す、社会生活を改善する、1 日わずか 5 分でスタッフの士気を高める、視覚化することで皮肉に対処する優先順位を明確にして自分のための時間を増やし、昇給を要求してそれを受け取り、2 つの簡単なステップで喧嘩をやめ、子供の癇癪を建設的に治します。あなたのスピリチュアルな道、文化的背景、年齢、教育に関係なく、態度再構築を日常生活に組み込むことができます。

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著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/