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ほとんどの瞑想法、ヨガ、および武道は、下腹部またはハラからの呼吸を促します。 この領域に注意を集中することで、身体、心、感情、精神が調和し、よりしっかりとした気持ちになれます。
呼吸は生きていることと同義です。 呼吸をやめれば生きることもできますし、よく呼吸すれば活力と安定性を高めることができます。
正しい呼吸は以下につながります：
・すべての細胞における酸素と二酸化炭素の良好な交換
ストレスの•優れた管理
•より良いリンパ排液
•改良された循環
•感情と幸せ感
•すでにアースまたは中央感じ
• リラックスした気分
呼吸運動
あなたの目を閉じて、あなたがどのように呼吸をするかを観察してください。 あなたの息があなたの胸に引っ掛かったのですか、それともあなたの腹部に深く入り込んでいますか？
練習問題
1.地面に横になるか、背骨がまっすぐになる位置に座ります。
2.吸い込むときに、体のすべての筋肉を完全に緊張させます。 緊張に集中し、XNUMX〜XNUMX秒間しっかりと保持します。 息を吐きながらコントラストを感じながら、徐々に筋肉を離します。 手放して完全にリラックスしてみてください。 XNUMX〜XNUMX回繰り返します。
3.完全に息を吐きます。
4.下腹部に呼吸しているかどうかを確認するには、片方の手を胸に置き、もう一方の手をへその下の腹部に置きます。
5.吸い込んで、どちらの手が最も動くかを確認します。 呼吸が効率的であれば、下手が最も動くはずです。
下腹部の呼吸を理解していることを確認するには：
6.非常にゆっくりと吸入し、鼻から息が楽に入るようにします。 同時に、お腹の中で風船を膨らませているかのように腹部を押し出します。 胸をできるだけ動かさないでください。
7.腹部を伸ばした後、空気で胸を広げます。 これはあなたの肺の中央部分を満たします。 約XNUMX秒間息を止めてから、ゆっくりと息を吐き始めます。 その際、腹部を下ろしてリラックスさせてください。 これをXNUMX回繰り返します。 息を吸ったり吐いたりするときは、腹部の動きに注意を向けてください。
これを定期的に続けていくと、腹部の拡張に必要な労力を少なくしなければなりません。あなたの息がそれを行います。 しばらくすると、下腹部の呼吸が第二の性質になります。 横になっている間に毎日練習をすると、家庭、職場、または通りで日常的な仕事をしているときでも簡単に実行できます。
あなたの息があなたの胸に引っ掛かったときに気づきましょう。 これが起こると意識的に肩を落として下腹部に手を置き、この領域に呼吸して腹部を拡張させます。 それから、吐き出す気持ちで吐き出す。
記事のソース
ディスカバー指圧
キャサリン·サットンによって
より良い健康のためのファーストステップハンドブック。
著者について
キャサリン・サットンは、アイルランドのダブリンでプライベート・シーツ・クリニックを運営しています。 この記事は、ユリシーズプレスが発行した「Discover Shiatsu」の許可を得て抜粋されたものです。 Ulysses Press / Seastone Booksは米国、カナダ、英国の書店で購入することができます。また、Ulysses Pressから800-377-2542に電話したり、510-601-8307をファックスしたり、Ulysses Press、PO Box 3440、Berkeley、CA 94703、email
