による画像 ゲルトアルトマン
瞑想の目的は、我々はそれが可能私たちは物事が本当にある方法の理解を得るために、各瞬間で完全に存在になるのを作り、心の自然の中にはっきりと見ることができるように遅くすることである。 それは本当にあなた自身のために何かを知ることから来る穏やかな深い意味を生じさせることができる。
心の安らぎを得るためには、私たちが私たちの内なる平和へのアクセスを妨げているものを発見する必要があります。 無秩序の心は平和と満足を見つけることができません。 私たちの意識的な心の中のすべての騒音のほかに、無意識の心には多くの混乱と騒音もあります。 心の中に空間を作り出すためには、ここから始めなければなりません。
初心者のために瞑想は難しいかもしれません。なぜなら、それは私たちの日常生活を完全には対照的なものだからです。 多くの瞑想テクニックにも同様のアプローチがあります。瞑想の対象と呼ばれる呼吸、ろうそく、マントラなどの特定のものに集中することをお勧めします。 心や身体に何が起こっても、瞑想の対象に焦点を当て続けることです。
思考は身体の心と感覚の中で起こりますが、これらの気晴らしに追いつくのではなく、単に観覧し、コメントしないで、瞑想の目的に戻るだけです。 時間が経つにつれて、行き来するすべての感情や感覚を受動的に観察することが可能になります。
瞑想を奨励：
- フォーカスする私たちの能力
- 静けさと平穏
- 認知度
- 私たちの内部で何が起こっているのかについての洞察
黙想することを学ぶ
あなたが何かをするために急いでいないことを知っているときに瞑想する時間を別にして、それに全力を傾けることができます。
1。 あなたの背中が緊張することなくまっすぐになるような姿勢を使用してください。 これはまっすぐに支えられた椅子の中でも、床の交差した位置にでもできます。 あなたが快適であることを確認してください。
2。 あなたの目を閉じることができます。
3。 あなたの注意を集め、ゆっくりとあなたの体を動かしてください。頭を起点に、静かで落ち着いた雰囲気があることを確認してください。 あなたが身体的な緊張の領域に気づいたら、あなたが吐き出すように彼らに行かせてください。
4。 あなたの思考、アイデア、思い出が、心の中を往来することなく心の内外に漂います。
5。 呼吸に注意を集中させ、下腹部から来るようにします。 息が入ったり出たりすると、腹部の上昇と下降に気づく。 あなたの心を息の感覚に、腹部の動きに集中させて、この単純なプロセスに注意を払うのがいかに難しいかを見てください。 あなたの心がさまよったことに気付くとすぐに、息が入ったり来たりするのに応じて、 "内と外"または "上がり下がり"という言葉を使用して、息切れや腹部の動きに注意を戻してください。注意をもっと鋭く注意してください。
このプロセス全体は、心を込めて、忍耐と洞察力のある理解を発揮します。 時には。 瞑想するとき。 あなたは眠くて退屈するかもしれません。 これが起こるとき、あなたの姿勢と身体の感覚にもっと力を入れてください。 定期的な練習では、あなたの態度をよりはっきりと見始めることができ、あなたに何が役立ち、あなたの人生に困難をもたらすものが何かを知るようになります。 あなたはまた、心が習慣的に状況にどのように反応し、どのように習慣が進歩を妨げることができるかを見始めるでしょう。
スローダウン、あなたが速すぎるつもり
毎日15分から20分瞑想するようにしてください。 たった5分か10分だけそうした場合、心が元に戻ってしまう前に、心が衰えることはほとんどありませんでした。
心は水で満たされた池のようなものです。水をかき混ぜると濁って濁って見えます。 同様に、私たちは常にそれをかき立てているので、心は曇って忙しくなります。 あなたが池から泥水のガラスを取り、それを20分間窓の棚に置くと、シルトは底に沈み、透明な水を残します。 同じように、あなたが心をかき混ぜることなく20分間座ると、あなたの思考は減速し、いくらかの明快さが現れます。
記事のソース
シーツを発見する（より良い健康への第一歩ハンドブック）
キャサリン·サットンによる。
*基本原則*健康への影響*現実のテクニック*指圧の物語
ユリシーズプレスから出版。 ユリシーズ/を押して海楼石書籍私書箱、800-377-2542ファックス、またはユリシーズプレスへの書き込み、米国、カナダ、英国全土の書店で入手可能であり、または510-601-8307を呼び出すことによって、ユリシーズを押してから直接注文することができます3440、カリフォルニア州バークレー94703、電子メール
著者について
キャサリン・サットンはアイルランドのダブリンで私設指圧クリニックを運営しています。 この記事は、Ulysses Pressが発行した「Discover Shiatsu」の許可を得て抜粋したものです。
