による画像 andreas160578 　 Pixabay

「もしも​​」に焦点を当てると、 かもしれない 起こり、コントロールする必要があると感じることは、心配の典型的な症状です. まだ来ていない時代に固執することで「未来化」するか、過去に起こったことの例である現在に引きずり込むことで「パスチャライズ化」します。 または、私たちは運命に飛び込み、暗い結果をもたらします。 

何が起こるのですか？ 私たちは、自分の手に負えないこと、またはまだ来ていないことに固執し、執着します。 私たちの心と体は回転しています。 その結果、私たちは睡眠を失います。 提示されたものを処理できるとは信じていません。

最悪のシナリオを楽しむことで、私たちは健康と幸福を犠牲にしています. 私たちは緊張感に火をつけ、夢中になって散らばっています。 私たちは今この瞬間を十分に体験することから気が散り、落ち着いてリラックスできなくなります。 心配は、その瞬間を楽しみ、人生を心から楽しむ能力を妨げます。

心配の下には恐怖の感情、特に表現されていない恐怖があります。 そして、恐怖の生理について考えてみると、それは動揺しています。 私たちの心は体と密接につながっているため、私たちは肉体的にだけでなく、精神的にもこの動揺を経験します。 常に心配していることは犠牲になります。

物事を心配するのをやめて「今ここにいる」方法。

心配を減らすためにできることはいくつかあります。

1.恐れを振り払う。

私たちの悩みの根源は恐怖の感情であるため、その感情を物理的かつ自然に表現すると、身も心も落ち着きます。 緊張して筋肉を引き締める代わりに、体を使って恐怖を解放してください。

心配していることに気づいたら、獣医の犬やショック状態にある人のように、体を自然に動かします。 最初は奇妙に聞こえるかもしれませんが、背骨、腕、手、脚、首、顎など、感情的なエネルギーを力強く表現すると、体から出ていき、すぐに感じるでしょう。より落ち着き、集中し、集中します。

震えている間は、心配事を煽らないように気をつけてください。 覚えておいてください： "怖がっても大丈夫です。 いいんだよ。 ただ震える必要がある」 できる限り繰り返し、特に心配していることに気付いたときはいつでも震え。 ！tは、それがどれだけ早くあなたを現在に戻すかを驚かせます。  

2。 心を動かすのをやめてください。

絶え間ない考えや雑談が頭の中を駆け巡り、不安やプレッシャーを悪化させます。 それらの考えを中断し、安心感と落ち着きのある言葉に置き換えてください。 あなたの破壊的思考と矛盾する簡単な言葉を XNUMX つか XNUMX つ選んで、心配し始めたり、震えているときやいつでも、何度でも繰り返してください。 

すべてが大丈夫です。

私は将来の未来を扱います。

今すぐ来い。

一度に一つのことを。

私はできることをし、残りは私の手の中から外しています。

心配は役に立ちません。 それは私を幸せにしません。

3.今にとどまる。

または、心配していることに気づいたら、数分間休憩を取り、今に集中できるようなことをしてみましょう。 物理的な環境とつながり、感覚に注意を払います。

たとえば、体で経験していることと一緒に座って、内なる感覚と仲良くしてください。 深呼吸を数回行います。 歩くのに数分かかります。 少しスヌーズします。 ソリティア ゲームをプレイします。 顔に水をかけます。 ジャンピングジャックをいくつか行います。

4.それらの問題に取り組むだけです。

注意が必要なもののリストを作成し、項目に優先順位を付け、大きな仕事を小さな部分に分割してから、次のことを行い、一度に 3 つのことに集中します。 前回の記事のポイント XNUMX を参照してください: "圧倒されるのをやめて落ち着いた気分になる方法「やり方について。

心配は縁石に蹴り飛ばすことができます

心配しなければならない場合は、XNUMX 日 XNUMX 分間、その時間を楽しみ、残りの時間は、現在から離れて震えるような思考を熱心に中断してください。

今自分がコントロールできることに注意を向けることに身を委ねると、落ち着いて、より充実した気分になり、心配が減ります。 今この瞬間を楽しむことができ、より平和を感じることができます。

あなたの心は必要な休息を取り、一日中動揺することはなくなります。 シンプルさ、秩序、流れの今を生き、この瞬間が「完璧な瞬間」であることを実感します。 あなたはより多くの信頼を感じ始め、何が起こっても対処できるという信念を持ち始めます. 

©2023 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍：

姿勢の再構築

態度の再構築：より良いライフを構築するための青写真e
ジュードビジュー、MA、MFTによって

実用的なツールと実際の例を使ったこの本は、悲しみ、怒り、恐怖に甘んじることをやめ、人生に喜び、愛、平和を注入するのに役立ちます。 Jude Bijou の包括的な青写真は次のことを教えてくれます。家族の一方的なアドバイスに対処する、直感で優柔不断を治す、体で表現することで恐怖に対処する、真剣に話して聞くことで親密さを生み出す、社会生活を改善する、1 日わずか 5 分でスタッフの士気を高める、視覚化することで皮肉に対処する優先順位を明確にして自分のための時間を増やし、昇給を要求してそれを受け取り、2 つの簡単なステップで喧嘩をやめ、子供の癇癪を建設的に治します。あなたのスピリチュアルな道、文化的背景、年齢、教育に関係なく、態度再構築を日常生活に組み込むことができます。

詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック。 Kindle版としても入手可能です。

著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/