行動修正

による画像 ビクトリア_水彩 

編集者注: 依存症は薬物やアルコールだけではありません。 それらはまた、私たちの生活の中で何かまたは誰かに対する反復的な反応である可能性もあります. 人は、私たちの怒り、反抗、恐怖、引きこもりなどを引き起こす可能性があります。「自動的な」反応は、「中毒反応」になる可能性があります。 この記事では、中毒とその引き金を扱っていますが、怒り、怒り、悲しみなどの他の生活状況や「習慣」にも適用できます. 

間違いなく、人生を変えるための一歩を踏み出すには勇気が必要です。 ある意味では、変更せずに、慣れ親しんだ破壊的なことをやり続ける方が簡単に思えるかもしれません。 少なくともこれらはよく知られており、既知のものには安全性が認められています。 未知の世界に足を踏み入れ、自分たちのために作り出した制約を超えることは簡単なことではありませんが、やりがいのある努力です。

変化することを決定し、回復の旅を始めた後でも、古い習慣やパターンに戻りたくなるかもしれません. 私たちを誘惑する感情、相互作用、出来事は、 トリガされ. トリガーは何でもかまいません。 それは、私たちが中毒を演じたり、おなじみの否定的な行動に従事したりするものです。

回復の旅に沿って、人は何度も何度も、そしてしばしば予期しない方法で引き起こされると言っても過言ではありません. たとえば、家族の行事で、私たちは肌に潜む親戚とよくある意見の相違に陥り、その相互作用が心の不安を生み出します。 私たちはキッチンに忍び寄り、突然誘惑に取り囲まれました。

摂食障害は抑えられていますが、その瞬間、チップスをXNUMXつでも口に入れたらやめられないことを知っています。 私たちは動揺しており、食べることがその感情を和らげることを知っています.

どうすれば自制心を保つことができるでしょうか。 依存症を抱えている人は、いつでも人、場所、または物に触発された渇望に不意を突かれる可能性があります.

トリガーは再発につながる可能性があります

物質中毒の科学は、食べ物、セックス、ギャンブルなどを含む他のすべての中毒に関連しています。 研究者は、脳が薬物乱用に対して、強迫的な、物質に関係のない行動に対して行うのと同じ化学的反応を示すことを発見しました。 言い換えれば、不規則な食事、ギャンブル、ポルノなどで「ハイ」になる人は、強迫的に飲酒したりドラッグをしたりする人と同じ脳内化学反応を起こします。

したがって、何らかの理由で回復している人は誰でも、再発につながる可能性のあるトリガーの影響を受けやすい. 実際、再発は多くの人にとって回復の一部です。 誰も完璧ではありません。 私たちは変化するために善意を設定しますが、私たちはただの人間であり、時には失敗します. そのときは、立ち直って続けることが重要です。 トリガーされた感覚は、回復過程、特にプロセスの初期に非常によく見られます。

これを知って、あなたの一般的なトリガーを認識し、それらに対処するための計画を立て、可能な限りそれらを回避することを学びます（以下の「回復ツールボックス」を参照）.

回復の早い段階で、特定の人が私を飲酒やドラッグに駆り立てることに気づきました。 物質はそれらの関係を貫く共通の糸だったので、これは論理的でした。 その結果、私は自分自身とその特定の人々との間に距離を置く必要があると判断しました. 私は選ばなければなりませんでした。 それは私の飲酒か、それらの関係のどちらかでした。 私は飲酒を選びました。

関係を終わらせることは、常に人ができる選択ではありません。 それは常に誰かがしたい選択ではありません。 回復の引き金となる可能性のあるすべての人や場所から簡単に切り離すことはできません。 私たちの配偶者、子供、その他の親族は、何らかの形で私たちの依存症と密接に結びついており、彼らの近くにいるときはいつでも引き金を引かれていると感じるかもしれません. 私たちの仕事は、中毒や引き金の源と密接に関連している可能性があります。 これらはすべて非常に複雑な関係であり、状況をナビゲートする必要があります。

家族、友人、仕事、住む場所に関して何をすべきかを決める基準は、引き金を避けることだけではありません。 実際、回復の早い段階で、転職、引っ越し、主な関係の終了などの大きな変更を行うことが常に推奨されるとは限りません。 そうすることで、すでにストレスの多い状況にストレスが加わる可能性があります。

引き金としてのストレス

ストレス自体が引き金を引かれる原因となり、引き金を引かれるとパニックや心配につながる可能性があります。 ただし、トリガーを回避することはできませんが、トリガーへの対応方法を選択できます。

その瞬間、私たちの体と心が私たちに何を言っているかにかかわらず、パニックと心配はオプションです. トリガーされることを絶望の原因として扱う必要はありません。

強い感情を克服するには、同じ力で対応し、抵抗しなければならないと時々私たちは信じていますが、それは誤りです。 場合によっては、逆のことをするのが最善の解決策です。つまり、引き起こされた感情をそのままにして、何もしないことです。 冷静さを保つために、これはすべてテリトリーの一部であることを忘れず、感情が通り過ぎるまで待ちます。 そして、彼らは通過します。

引き金と対処法について、回復の友人であるスージーと話しました。 スージーは、夫と結婚して XNUMX 年以上になる XNUMX 代後半の元気な女性です。 スージーと私は、何年も前に北カリフォルニアで開催された回復会議で出会い、すぐに友達になりました。

彼女は感情の一時的な性質を強く信じています。 「それはすべて一時的なものです。 私が持っているどんな感情や感情も過ぎ去ります。 それは来ては去っていきますが、それを乗り越えるためのツールはたくさんあります。」

スージーは、複数の依存症を抱えているため、興味深い回復の話があります。 彼女は飲酒と薬物の使用をやめるために 12 段階の回復に入りました。 その直後、彼女は対処が必要な食べ物への依存症を発見しました。

飲酒とドラッグをやめるまで、12つとXNUMXつを組み合わせることはありませんでした. 私は回復に飛び込みました。 XNUMX段階の回復には、アルコールへの渇望を砂糖で代用することについての著作があり、私の最初のスポンサーはそれを奨励さえしました. 摂食障害のある私たちにとって、それは良い提案ではないので、回復を助けることはお勧めしません. 安全な行動ではありません。 細心の注意を払う必要があります。

しかし、復興の会にはコーヒーとドーナツとお菓子があり、それらが引き金になることがあります。 彼らはしばしばそうです。 飲酒とドラッグをやめて初めて、まだ見なければならないことがあることに気づきました。

リカバリツールボックス

引き金にうまく対処するには、健康的な身体のセルフケアを実践すること、自分自身と自分の引き金を知ること、引き金を引いたときに何をすべきかを積極的に計画することの XNUMX つに要約されます。

スージーは、依存症の引き金に対処するための次のアドバイスを提供しました。

コミュニティ、回復の最初に最も難しいこと。 それを得る人々のコミュニティを見つけることが重要です。 それはあなたの良い日も悪い日もあなたをサポートします。 それは強力な回復の不可欠な部分です。 そして、気功、マッサージ、ヨガ、またはあなたに合う東洋または西洋のモダリティのような新しい経験に心を開いてください. 孤独から抜け出し、運動に参加しましょう。 筋肉を動かし、思考を変える。 立ち往生し、今いる場所から離れるのに役立ちます。

食べる、飲む、休む、運動する

どんな課題にも対処できるかどうかは、あなたがベストを尽くしているかどうかにかかっています。 つまり、よく食べ、水分を補給し、十分な休息を取り、運動し、適切な衛生状態を実践することによって、自分自身を十分にケアしていることを確認してください. セルフケアのこれらの側面のいずれかが欠けていると、トリガーされたときに防御力が低下して捕まるリスクが高くなります. 12段階の回復には、「お腹がすいたり、怒ったり、孤独になったり、疲れたりしないでください」という言葉があります。 これは、頭字語 HALT にカプセル化されています。

おなかがすいたら、必ず食べてください。 怒っている場合は、友人や信頼できる人に電話して、自分の気持ちを話してください。 寂しい時も同じ。 あなたの背中を持っている人に手を差し伸べてください。 疲れている場合は、昼寝をするか、少なくとも目を閉じて数分間深呼吸してください。

セルフケアの習慣がどこにあるのかを意識することは非常に重要です。 私たちが使い果たされ、すべてのシリンダーで実行されていない場合、トリガーの瞬間を安全にナビゲートすることは非常に困難です.

トリガーを知る

同じ人は二人といません。 ある人を誘発するものは別の人を誘発しないかもしれません。 スージーは、回復会議で手に入るお菓子がきっかけだと言いました。 一方、私はそれによって引き起こされません。 誰もが違う。 感情的および環境的な引き金も、行動したいという欲求を刺激する可能性があります。

時間をかけて、トリガーのリストを作成してください。 いくつかの一般的な引き金は、よく行っていたバーを歩いたり車で通り過ぎたり、使用中に再生した音楽を聴いたり、酔っ払ったりハイになったりしている誰かのそばにいること、職場でのストレスの多い日（または給料日）、他の人との意見の相違や議論です。 、お祝いの瞬間、または退屈な瞬間さえも。

トリガーがない、またはトリガーされないなどと考えて、ごまかさないでください。 それらは中毒と回復の非常に現実的な部分です. だからこそ、何があなたを引き金にするかを予測する必要があります。 そうすれば、より健康的な方法で対応できる可能性が高くなります。

トリガープランを作成する

トリガーがポップアップしたときにトリガーをどのように処理するかを考えてください。 簡単な行動計画を考えてみましょう。 たとえば、特定のバーや近所で行動したくなる場合は、別のルートをたどって目的地に着くように計画します。 それはまさに私が初期の回復でしなければならなかったことであり、それは私がいくつかのトリッキーな瞬間を避けるのに役立ちました.

引き金になるかもしれない他の人との狡猾な出会いが心配な場合は、信頼できる人と、または鏡の前で自分でロールプレイングすることを検討してください。 渇望や再発に屈するのを避けるために、言う必要があることは何でも言う練習をしてください。 リスクが高くなったときに備えられるように、危機に瀕していないときに練習することをお勧めします。

ただし、トリガーを常に予測できるとは限りません。そのため、計画の最も重要な部分は、状況に関係なく、自分が従うのを止めるために何ができるかを予測することです. 戦略の XNUMX つは、すぐに一時停止して結果を検討することです。

理髪店に長くいると、いつかは散髪になると聞いたことがあります。 飲酒に問題があり、最初の飲み物を手に取った場合、おそらくさらに数杯飲んで酔うと想像してください. あなたが食物中毒者で、ケーキのスライスを食べる場合、ケーキ全体を食べるのがどれほど簡単か想像してみてください. あなたが強迫的なギャンブラーで、カジノに足を踏み入れた場合、通常の結果を想像してみてください:すべてのお金をギャンブルで奪う. 依存症を行動に移した場合に生じる罪悪感、恥、後悔の結果について考えてみましょう。

すべての行動には結果がありますが、誘惑の瞬間に、魔法のような思考にふけり、今回はそうしないと判断することがあります. 自分をからかわないでください。 トリガーされたら、一時停止し、このパスが常にどのように終了したかを考え、別のことを (計画で) 行います。 これにより、多くのトラブルや心痛を軽減できます。

掘り下げたディスカバリーの質問

このトピックをさらに掘り下げて洞察を得るために、次の質問への回答を記録してください。

1. 引き金を引いたと感じたときにサポートを受けることは、依存症で行動することに対する良い防御です. 現在、あなたの生活にはどのようなサポートがありますか? また、さらに必要なサポートはどこにありますか?

2. 引き金から気をそらすために、どのような積極的な活動を行うことができますか? 現時点で各活動が最も効果的であると思われる状況の種類についてブレインストーミングします。

3. 再発を避けるために、トリガーされ、それにうまく対応することを想像してみてください。 その話を書いてください。 通常トリガーとなる状況から始めて、「回復ツールボックス」のツールを使用することを想像してください。適切なセルフケアを実践し、トリガーを知り、作成したトリガー計画を実行し、サポート システムの XNUMX つを採用し、次のことに取り組みます。行動を避けるための気を散らす活動。 時間をかけて詳細に説明してください。 その瞬間を頭の中ではっきりと見て、心で感じてください。 新しい、力を与えられた、効果的な方法でその瞬間を処理している自分を見てください。

4. このストーリーを書き終えたら、このエクササイズでどのように感じたかについて書いてください。

著作権©2022。 全著作権所有。
からの許可を得て印刷 ニュー·ワールド·ライブラリ.

記事のソース：

本： あなたを取り戻す

あなたを取り戻す: 中毒を克服するためのソウルケアとマインドフルな動き
by スティーブン・ワシントン

スティーブン・ワシントンは、アルコール依存症の周りで育ち、彼自身の薬物とアルコール依存症から回復するまでの彼の話を共有しています. しかし、この本の核心は、恐怖、恥、後悔を通して読者をコミュニティと感謝へと導く彼のプロセスです。 セルフ マッサージ、呼吸法、瞑想、そして気功への独自のフォーカス — 中国医学と道教哲学の中心にある古代の運動実践 — を解放し、活力を与え、落ち着かせます。

詳細およびこの本の注文については、 こちらをクリック. オーディオブックおよびKindle版としてもご利用いただけます。

著者について

スティーブン・ワシントン の著者である あなたの回復: 中毒を克服するためのソウルケアとマインドフルな動き。 ディズニーのブロードウェイに出演した元プロのダンサーとして ライオンキング、 彼の運動への愛情は、彼が今日の高い評価を得ている気功とピラティスの教師になるきっかけとなりました。 

スティーブンは回復の喜びに満ちた生活を送っており、他の人が健康と幸福に向かって進むのを助けることに情熱を注いでいます. 彼はウェブサイトを通じて、気功、ピラティス、ダンス、瞑想、笑いなどを提供しています。 彼にオンラインでアクセスしてください StevenWashingtonExperience.com