による画像 ミラン・ピンダー
人生にさらなる喜びと幸福のための余地を作ることは、不安などの不快な感情をより効果的に管理する方法を学ぶことを意味します。自然療法や実践は、不安に対処して和らげ、より平和でバランスのとれた状態への道を切り開くのに役立ちます。
不安とは何ですか？
抽出時間と 不安 ラテンから来る アングスティア、 「狭さ、制限、または困難」を意味します。これは適切な説明です。なぜなら、私たちが恐怖を感じると、私たちの世界は狭まってしまうからです。不安は差し迫った痛みや潜在的な危険に対する警告であり、警戒心を引き起こします。この惑星は危険な場所である可能性があるため、これは有益な性質です。また、（既知または未知の）恐怖によって引き起こされることもあり、自分自身の中で、または周囲の人々や物事との調和が取れていないときに発生する可能性があります。
実際には、不安は実際の差し迫った危険とは無関係です。これは自律神経系の過剰反応であり、逃げるか戦うかのメカニズムが活性化され、誇張されます。これが起こると、ストレスホルモンのアドレナリンとコルチゾールが放出され、現実または想像上の危険に対処するのに役立ちます。
不安の原因
不安に悩まされることは珍しいことではありません & うつ。不安は、遺伝、外傷（子宮内を含む）、難産や幼少期、血糖値の不均衡、腺疾患、呼吸器疾患、消化器疾患、大きなストレス、身体疾患、投薬などによって引き起こされることがあります。これらはすべて不安を引き起こす可能性があります。研究によると、扁桃体（脳の感情中枢に位置する脳の警報中枢）の生化学的不均衡が、この心理的不均衡を引き起こす可能性があることが示されています。
体内の過剰な銅（銅パイプや調理器具から）は、不安の一因となる可能性があります。酵母菌の過剰増殖は不安を引き起こす可能性があり、不安は酵母菌の過剰増殖の一因となります。アーユルヴェーダ医学では、不安は空気の要素であるヴァータの不均衡であると考えられています。
不安は、コーヒーを飲みすぎたような感じ、ミツバチの群れが周りを飛び回っているような感じ、または体中に電気が走ったような感じになることがあります。とても不快です！その他の症状としては、手のベタベタ感、心拍数の上昇、筋肉の緊張、吐き気、胃痛、呼吸が浅くなり、過剰な二酸化炭素が発生し、ふらつき、めまい、しびれ、チクチク感、汗ばみなどを感じることがあります。胸痛を感じるかもしれません。
慢性的な不安は、心臓発作のリスクを高め、喘息発作を引き起こし、糖尿病を悪化させ、免疫力を低下させる可能性があるため、がんや風邪、インフルエンザ、ヘルペスの発生にかかりやすくなります。
さまざまな種類の不安
不安はさまざまな形で現れます。実際に何が起こっているかに関係なく、常に恐怖を感じる場合は、全般性不安障害である可能性があります。パニック障害になると、突然激しい不安に襲われ、非常に恐ろしく、自分が制御不能になったように感じることがあります。発作は数分続く短いものですが、動悸、息切れ、めまいを経験するため、心臓発作と誤認される可能性があります。不安発作が起こると、不安発作を引き起こすと思われる状況を避け始めることがあります。
強迫性障害 (OCD) は、不安障害の別の形態です。 OCD がある場合は、やるべきことリストを 20 回見直したり、何度も手を洗ったり、ドアがロックされているかどうかを何度も確認したりするなど、強迫観念や行動を起こす傾向があります。悪いことが起こらないように。
恐怖症も不安障害であり、この場合、高所から飛行機、ヘビなど、さまざまな対象に対して恐怖を引き起こします。
不安を落ち着かせ、さらには予防するのに役立つ自然療法はたくさんあります。これらの自然療法の中には、よく知られるようになったものもありますが、初めて知るものもあるかもしれません。あなたに最も共感できる治療法を検討することをお勧めします。
栄養療法
脳と中枢神経系に適切な食べ物を与えると、不安を和らげることができます。血糖値が低下すると症状が悪化する可能性があるため、最良の抗不安食事法は、朝、昼、晩の血糖値を一定のレベルに保つものです。これは、脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、野菜、果物を選び、精製された砂糖やでんぷんを避けることを意味します。
血糖値が低いと不安が起こりやすくなります。最も重要なことは、空腹になりすぎないようにすることです。一日中「放牧」し、少量の食事と軽食を 4 ～ 6 回食べるのが最適です。ナッツ、チーズ、クラッカー、ヒマワリの種、カボチャの種を毎日バッグに入れて持ち歩きましょう。
できる限り、コーヒー、MSG (グルタミン酸ナトリウム) などの興奮毒、人工甘味料、興奮剤、喘息の治療薬、鼻づまり解消剤、抗うつ剤は避けてください。すべての薬物やアルコールは不安を引き起こし、興奮し、時間の経過とともに体をパニック状態に陥らせる可能性があります。
また、アレルギーの可能性のある食べ物も避けてください。それらは脈拍の増加を引き起こし、不安感を引き起こし、パニック発作を引き起こす可能性さえあります。必要に応じて、食事日記をつけて、どの食べ物が最も気になるかを判断してください。
他に注目すべき食品には、オートミールやヨーグルトなど、心を落ち着かせるカルシウムを多く含む食品も含まれます。レタスは不安を和らげるのにも役立ちます。そば、チア、キビ、黒キヌア、黒米、黒ゴマ、海野菜、サツマイモ、冬カボチャなどの栄養豊富な粉砕食品も役立ちます。
知っておくと便利！
不安定な血糖値は、うつ病や不安症を引き起こす可能性があります。実際、低血糖（低血糖）反応はパニック発作の生理学的症状に似ています。このため、血糖値を砂糖の力でジェットコースターのように上昇させるのではなく、血糖値を一定の状態に保つことが非常に重要です。軽くてボリュームのあるスナックとして、ブラジルナッツを数個持ち歩きましょう。
母なる自然のニュース
2011研究で発表された 脳、行動、免疫 魚油サプリメントを摂取した人は不安が20パーセント軽減され、炎症が大幅に軽減されたことが示されました。不安を軽減する方法としてこのサプリメントを試したい場合は、水銀やその他の毒素を避けるために、高品質で純粋な魚油サプリメントを必ず見つけてください。
魚油は主にオメガ 3 脂肪酸の供給源として役立ちます。藍藻、チアシード、麻の実、クルミなど、ビーガン向けのオメガ 3 源もあります。
心身のセラピーと実践
私たちが運動で体を鍛えるのに時間を費やすのと同じように、より健康な体と心を得るために私たちが行っていることをさらに強化できる実践方法がたくさんあります。セルフケアと自己愛のために時間を取ることは、癒しの旅の一部です。ペースを緩め、そこに集中し、賢明な決定を下すためにできることはすべて、不安を和らげるのに役立ちます。
?パニック発作をコントロールする
? パニック発作が起こったら、膝を組まないように座ってください。
? ゆっくりと呼吸してください。
? テーブル、椅子の肘掛け、床など、目の前の表面に手をしっかりと置き、大声で「STOP」と言います。
? 体をリラックスさせ、ゆっくりとした呼吸を保つように努めてください。どんなにパニックになっても、この感情は過ぎ去るものであり、害を及ぼすものではないことを忘れないでください。
? 他のことに集中してみてください。慰めの祈り、神聖な聖歌、マントラを唱えたり、100 から XNUMX ずつ逆算したりしてください。あるいは、部屋の中にある静止した物体に焦点を当てて、その細部に我を忘れてしまうほど注意深く観察してみてください。別の このテクニックは、オレンジなどの物体をつかみ、両手を胸の前で持ち、オレンジを手から手に持ち替えて、優しくスイープする動きで脳半球のバランスをとります。落ち着くまで、選択したテクニックを続けてください。
? ラベンダー エッセンシャル オイルのボトルを各鼻孔に最大 5 回深く吸い込みます。
? その後、落ち着いたら、エピソードに 1 から 10 の評価を付けます。10 は極度のパニックです。次に、攻撃が何から自分を守ろうとしていたのかを自問できます。あなたの答えと気持ちについて書きます。人生で物事がどのように進んでいきたいかを視覚化し、それについて書きます。
それを書き留め
心配が続く場合は、問題を特定するために、毎時間の最後の 5 分間を使って、何を心配しているかを書き留めることを検討してください。
?アクションステップの設定
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不安の原因となっている問題を、家庭、家族、仕事などのカテゴリに分けます。
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次に、それぞれの不安に対して今何ができるかを尋ねます。
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特定の問題に対してアクションを実行できる場合は、それを小さなステップに分割してください。それらをTo Doリストまたは手帳に書き留めてください。
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一度に一歩ずつ行動を起こしてください。
もう 1 つの役立つ日記テクニックは、「起こり得る最悪の事態は何ですか?」と自問することです。答えを書き留めてください。それが何であるかを理解すれば、より冷静に可能性に直面できるようになるでしょう。
日記を使用して、不安な感情やパニック発作の一因となる可能性のある要因を追跡することもできます。食べ物、場所、テーマ、特定の人物、状況などの共通点はありますか？
あなたがよく遭遇する人々や場所のリストを作成してください。どちらが安全だと感じ、どちらがそうでないかを尋ねてください。脅威を感じるすべての人にマークを付け、彼らとの接触を制限するように努めてください。自宅、職場、友人や家族と安全なスペースを作りましょう。それがあなたをどのように感じさせるか見てください。
意識的なメディア
不安はメディアによって引き起こされたり、悪化したりする可能性があります。意識をどこに置くかは、現実に影響を与えます。ほとんどの主流メディアは、権力と利益のために自らの政策を推し進めようと決意する少数の企業によってコントロールされています。したがって、心に浮かぶものを賢明に選択してください。ニュースを見すぎたり、ソーシャルメディアに時間とエネルギーを費やしすぎたり、恐怖や恐怖で満たされるように作られた映画を見たり本を読んだりすることは、私たちの精神的および感情的な健康に非常に悪影響を及ぼす可能性があります。
ソーシャルメディアが最大の利益にならない場合は、ソーシャルメディアの時間を最小限に抑えます。ソーシャルメディアへの投稿は、不安、羨望、FOMO（逃すことへの恐怖）、憂鬱、さらには怒りの感情を引き起こす可能性があります。したがって、可能であれば通知をオフにし、さらには携帯電話もオフにしてください。
一日を通して自分自身をチェックする習慣をつけましょう。「この本（映画、投稿、ビデオなど）は私の知識を増やしてくれますか、より良い人間になるのに役立ちますか、よりポジティブな気分にさせてくれますか、それともそれは気を散らすものですか、それとも破壊的なものですか？
不安を管理するための実践的なヒント
不安を管理するのは必ずしも簡単ではありませんが、感情が制御不能に成長するのを防ぐために実行できる簡単で実践的な手順がいくつかあります。
行動を起こしなさい。 「不安に対する解毒剤は行動だ」という格言があります。言い換えれば、特定の問題について心配や不安を感じているときは、それについて何かをすることに集中してください。何をすべきかわからない場合は、信頼できる友人と解決策をブレインストーミングしてください。
負担を軽減します。 信頼できる友人や家族に問題を共有してください。あなたを悩ませていることを彼らに話してください。頭も心もすっきりさせましょう。
忙しくしてください。 忙しいと心配が消えてしまいます。アクティブな人には悩む暇はない！
準備します。 不安を引き起こす可能性のある状況に参加する場合は、友人と一緒に行き、事前に砂糖やアルコールを避け、出発前にビタミンBなどの心を落ち着かせるサプリメントを必ず摂取してください。
境界を設定します。 心配しなければならない場合は、1 日のうち 1 時間をこの活動に充ててください。その時間が経過したら、作業は完了です。
受け入れます。 不安を感じているのにその瞬間に行動を起こすことができない場合は、静寂の祈りを試してください。神（またはあなたが神聖視するどんな力でも）私に変えられないものを受け入れる静けさを、変えられるものを変える勇気を与えてください。そしてその違いを知る知恵。
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出版社の許可を得て改作し、
ヒーリングアーツプレス、 インナートラディションズインターナショナル.
記事のソース：
本： 精神的および感情的な健康のための自然療法
精神的および感情的な健康のための自然療法: 幸せで健康な心を保つための総合的な方法とテクニック
ブリジット・マーズ AHG 著
精神的な健康と感情的な幸福は、身体的な健康と同じくらい重要です。そして、身体の健康と同様に、ハーブやその他の総合的な治療法や実践の治癒力を利用して、精神的な健康を改善しサポートする簡単な方法がたくさんあります。
健康な心を維持するための自然な方法に関するこの包括的なガイドでは、薬草学者のブリジット・マーズと自然健康の専門家クリストル・フィードラーが、不安、うつ病、パニック発作、怒り、不眠症、頭の霧、そして、その根本原因に対処し治癒するための治療法と実践を共有します。著者らはまた、悲しみを乗り越え、依存症から抜け出し、ADHDやてんかんに取り組み、双極性障害、PTSD、パーキンソン病などの慢性疾患をサポートし、外傷性脳損傷（TBI）や脳卒中から回復するための総合的な実践と治療法についても探求している。
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著者について
Brigitte Mars は、約 50 年の経験を持つ薬草学者兼栄養コンサルタントです。彼女はナロパ大学とアイスランドのスクール・オブ・ヘルス・マスターリーで漢方薬を教えており、オメガ研究所、エサレン、クリパル、メイヨー・クリニックでも教えています。
アメリカ薬草協会の創設メンバーである彼女は、以下のような多くの本や DVD の著者です。 自然な応急処置ハンドブック, 性的なハーブ, 癒しのハーブティー, 生々しい！
彼女のウェブサイトをご覧ください。 BrigitteMars.com
