による画像 フランク・ウィンクラー

問題を抱えた海に架かる橋。 橋が遠すぎます。 ゴールデンゲートブリッジ。 フローティングブリッジ。 クワイ川に架かる橋。 ロンドン橋。 橋を架ける。 橋を燃やす。 橋の下の水。 後でその橋を渡ります。 どこへでも橋。

橋にはいろいろな種類があります。 橋は障害物を越えて安全な通路を提供します。

今月は、感情的な橋と、安全に川を渡るために何ができるかについてお話します。 私は通常、通信に関連するXNUMXつのブリッジについて説明します。 しかし、今朝私は、私たち全員がパンデミックで経験している感情的に苦しむ時間と「ブラックライブマター」を宣言する抗議に対応するために、態度再構築XNUMXつの橋のビジョンを拡張する必要があることに気付きました。

不確実性、恐怖、そしてうつ病

人生は予期せぬ出来事でいっぱいです。 それは契約の一部です。 私たちは未知の領域に進出しているので、不確実性は恐怖の感情を引き起こします。

Covid 19は、私たちの肉体的存在を脅かすため、二重の恐ろしいものです。 最近の研究によると、不安（恐怖）を経験している人々の割合が64％であることは驚くことではありません。 先導するのは、女性、マイノリティ、既往症のある人々、34歳未満の成人です。

さらに、調査回答者の49％がうつ病を経験していると述べました。 私はうつ病を悲しみに基づく不均衡と見なします（人々は自己の感覚を失い、絶望的に感じます）。 抑制された怒りと恐れのレベルもあります。 「通常」の期間中、うつ病の割合は37％に達します。

これらの時代がはっきりと示しているように、これらの乱流と問題のある水に架かる橋が必要であり、私たちは変化を生み出す力を持っています。 闇はそれ自体に影響を与えるので、光に戻るには別のことをしなければなりません。 古い行動に固執することは私たちに役立ちません。 新しいブリッジを構築する時が来ました。

XNUMXつの感情的な橋

どのような感情が私たちの生活の質を低下させているかに関係なく、私たちの古い対処方法が機能していないため、変更を加えるのは私たち次第です。 最も基本的には、私たちは自分の感情を物理的かつ建設的に表現することを許可する必要があります。 つまり、私たちが悲しみを感じるとき、私たちは大声で叫びます-残念なパーティーではありません。 私たちが怒りを経験しているとき、私たちは非言語的な音を踏みつけたり、ドキドキしたり、叫んだりして、身体のエネルギーを身体から取り除く必要があります。 そして、恐怖、つまり不安を感じるとき、私たちは震え、震え、震え、揺れ、硬く、速く、そして断念する必要があります。

ほとんどの場合、人がどんな感情を扱っているかは明らかです。 幸い、XNUMXつしかありません。 喜び、愛、平和のXNUMXつは、良い生活の結果です。 私たちが苦しみと痛みを引き起こすのは、他のXNUMXつ、つまり悲しみ、怒り、恐れです。 

それぞれの感情は異なる焦点を持っています。 私たちが悲しみを経験しているとき、私たちは自分自身を感じ、よく考えない傾向があります。 怒りをもって、それをエネルギッシュなレベルで対処するのではなく、私たちの焦点は外向きです-他の人々、状況、そして物事に。 私たちが恐怖の危機に瀕しているとき、私たちの注意は現在ではなく、将来に向けられます。

したがって、私たちの最も重要な仕事は自分自身を大事にすることになります。 私たち（または私たちの周りの誰か）が集中していないことに気づくと、無関心、否定性、不安などのひどい破壊的な反応に吸い込まれるのではなく、問題の核心に到達して「橋渡し」をすることができます。 」 ほんの少しの練習で、私たちは態度、感情、言葉、行動の根底にある感情を認識することができます。  

XNUMXつの橋とその焦点

感謝、理解、安心は覚えておくべきXNUMXつの橋です。 直感的には、それらは完璧な意味を持ちます。

悲しみを感じているときの架け橋...

悲しみをしばしば経験する（しかし十分に泣かない傾向がある）人々は、恐らく自分自身についてよく考えたり話したりしており、恐らく喪失を悼み、または傷を認めています。 私たちは受動的に行動する傾向があり、しがみつく、価値がない、または愛すべきではないので、悲しみを認識することができます。 必要なものは本物です 感謝。 「私はあなたを愛しています。あなたは素晴らしいです」というメッセージを伝えます。 また、あなた（または彼ら）の強みと貢献を指摘してください。 私たちが自分自身に落ち込んでいる場合、感謝が必要です。 「私はそれをしました。私のために良いです。」

もし私たちが落ち込んでいると感じたなら、それは私たちが表現することを求めている根本的な悲しみを持っていることを意味します。 私たちの痛みと喪失を悼むとき、大声で叫ぶのは不思議です。 私達は私達が私達の体で感じる痛みを認めています。 この悲しみを表現することは、自分自身を尊重するための基本的な方法です。私たちが終わった後、私はあまりにも青く感じないようにするためにどのような行動を取ることができるかについてより明確に考えることができるからです。 

私たちがベッドの安全に取り掛かった場合、私たちのメンタルチャターは「私はとても疲れている。 横になる力はとても強い」と語った。 私たち自身を称えるために、私たちは古いメッセージと戦い、私たちの状況の現実を置き換える必要があります。 「それは状況（または薬物療法）の副作用です。」 実行する必要がある小さなタスクを特定し、それを実行してください。 あなたはとても良く感じるでしょう。

私たちが怒りを感じている場合の橋...

怒りを発し、非難、否定性、批判でリードする人々は、本当に孤立していると感じ、必死に 理解する。 彼らは討論、講義、または叱責にうまく反応しません。 あなたが真に彼らと最初につながることができない限り、彼らがあなたが言わなければならないことを聞く可能性は誰にもほんのわずかです。 あなたは彼らが個人的に言うことに反応したり受けたりしないで誠実に耳を傾ける必要があります。

彼らの怒りの言葉の背後で何が起こっているのかに焦点を当て、攻撃を逃げさせてください。 彼らの非難に対応しないように非常に一生懸命に働きなさい。 静かに繰り返すか言う、 「彼らの視点を理解したい」 そしてただ理解しようとします。 それらを修正しようとすることは助けにはならず、あなたは間違いなく彼らが個人的に言っていることを理解するべきではありません。 あなたは彼らの表現されていない怒りの便利な標的にすぎないことを忘れないでください。

欲求不満を感じるときは、否定的な判断や苛酷な言葉に頼るのではなく、怒りのエネルギーを身体的に動かすことをお勧めします。 このビデオをチェックしてください それがどのように行われるかを確認します。 怒りを建設的に表現した後、実際に何が起こっているのか、他の人の視点を受け入れるのはあなたの理解の範囲内です。 その過程で、思いやりを示すことができます。 「私は状況をうまく処理できませんでした。動揺して疲れていました。少なくともベストショットを与えました。接続を修復するために何をする必要がありますか？」

恐怖を感じているときの架け橋...

誰かが圧倒されたり、不安になったり、完全にストレスを感じたりした場合、その人は表現されていない恐れを抱いている可能性があります。 私たちの肉体的生存が脅かされていると感じている今、これはパンデミックを伴う自然なことです。 未知の経済的未来があり、主に私たちの制御の及ばない状況にあるため、正直な 安心。 

快適さ、落ち着き、そして繰り返し他の人や自分自身にそのことを思い出させます 「すべてが順調で、これからも大丈夫です。」 その他の心強いコメントは 「一緒にこれから進みます」、「私はここにいます」または「私はそれを処理します。」 または、客観的な現実についてのリマインダーを提供します。 「あなたはあなたの足に着陸します。あなたはいつもそうします。」 苦労している友人や家族の生命線としてこれらの真実を遠慮なく使用してください。 

恐怖を感じているのがあなたであるなら、私はあなたが震えて震え、つまりあなたの体から肉体的な感情的なエネルギーを取り除くことをお勧めします。 （このビデオをチェックしてください 簡単なデモのために。）そうすることで、将来の最悪のシナリオにとらわれず、不確実性に対処するためにあなた（または他の人）が今日取ることができる小さなステップに集中し続けることができます。 怖い、緊張している、または不安を感じているときは、繰り返して安心してください。 「大丈夫。これでうまくいく」

私が提案しているのはロケット科学ではありません。 ただ覚えて 認める 悲しみと自尊心の低さが疑われるとき わかる 怒りや欲求不満に遭遇したとき 安心する 恐怖、不安、心配を示している人と接触したとき。 あなたは橋を伸ばすことの報酬を体験するでしょう。

©2020 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。

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著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

ジュード・ビジュとのインタビューを見る： もっと喜び、愛と平和を体験する方法

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