山に登るスキルを学ぶのと同じように、あるいは他のあらゆる身体活動でも、回復力を養うことができます。 mihtiander/iStock、Getty Images Plus経由
彼の言葉 回復力 困惑するかもしれません。それはストレスに直面したときに冷静さを保つことを意味しますか？すぐにリバウンドしますか？逆境からの成長?立ち直る力は態度、性格特性、それともスキルセットなのでしょうか?そして、レジリエンスに関する誤解は人々を助けるどころか、傷つけることになるのでしょうか？
一言で要約すると、「レジリエンス」とは、次のような能力です。 効果的な方法でストレスを管理する。それは生まれ持った静的な性質や属性、あるいは態度の選択ではありません。代わりに、それは特定の行動を繰り返すことによって開発できる一連のスキルです。 臨床心理士として, 研究者および教育者 ストレスに効果的に対処できるように人々を訓練することに特化している、私はそれを知っています 回復力を養うことができる.
しかし、体力づくりと同様、腹筋も強くなりたいだけでは鍛えられません。代わりに、腹筋を強くする特定のエクササイズを繰り返す必要があります。意志だけではそれはできません。
回復力を養うこともほぼ同じです。体力と同様に、レジリエンスは単一の性質ではなく、さまざまな強さや状況に異なる形で寄与する多くの要素です。たとえば、人間関係の問題にはかなりうまく対処できても、渋滞のストレスには対処できない場合があります。
レジリエンスの構成要素の中には、個人ではほとんど制御できない要素もあります。 収入と学歴 そして サポート的な環境。日常生活の中でできることもいくつかありますので、 行使, 趣味や活動, 十分な睡眠をとる。栄養補給など、他の側面の発達にはさらに時間がかかる可能性があります 支え合う関係、スキルの構築 苦痛に耐える & 感情を調節する, 瞑想、組み込む 精神性とか宗教とか そして練習する 自己批判が少なくなる もっと 自己同情. すぐに回復力の構築を始めることができます。ここでいくつかのヒントを紹介します。
回復力は養える
レジリエンスに関する混乱した意味合いは、科学文献やメンタルヘルスのアプローチだけでなく、大衆文化にも浸透しています。困難な経験が人を立ち直らせるという考えは間違っているか、少なくとも不完全です。
新型コロナウイルス感染症のパンデミックが始まって最初の19年、「子どもたちは立ち直る力がある」という主張を耳にしました。しかし、幼少期の困難な経験に関する最大規模の研究調査の XNUMX つは、 逆境的小児期の経験 1990年代にカイザー・パーマネンテで17,000人以上の成人を対象に実施された研究では、累積的なストレス要因は幼少期に経験したものであることが証明されました 両方の精神を損なう & 身体の健康。また、 より多くのストレスはより悪い結果を予測する.
新型コロナウイルス感染症のパンデミック中に人々の回復力を高めるのに実際に役立ったのは何でしょうか?
研究によると、上記と同じ構成要素が、人々がパンデミックをより良い状態で乗り切るのに役立っていることが示されています。これらの同じ構成要素の多くは、次のような他のストレスの多い経験後の人々の成果も改善します。 失業, 癌, 離婚 および 暴力.
これらすべては、特定の行動を取り入れ、健康的な環境を作り出すことで、レジリエンスを高めることができることを示しています。人々は、ストレスの影響を比較的受けないようにすること、つまりストレスをすぐに「乗り越える」ことが最適であると考えがちです。多くの場合、そうかもしれません。たとえば、重要な会議を忘れた場合、「しまった！」という反応が起こります。すぐに謝って予定を変更しなければなりません」と言うのは、壁を殴ったり、自分がひどい人間だと決めつけるよりもおそらく健全でしょう。
しかし、関係が終わったらどうなるでしょうか？早く乗り越えるのが常に最善なのでしょうか、それとも、より長い内省と癒しのプロセスがより深い学習と成長につながるでしょうか?立ち直りのように見えるものは、むしろ感情を抑圧したり、麻痺させたり、隠したりしている可能性があります。それらの傾向は、 精神的健康状態の悪化と関連している.
これが、回復力の概念がやや微妙な理由です。打たれ強いように見える一部の人はただカバーしているだけ、あるいは 不健康な方法で対処する – 困難な感情に対処するためにアルコールを使用するなど。
時には、痛みを伴う感情や経験が個人の成長に寄与することがあります。心的外傷後の成長 ポジティブな変化を指します 一部の人々はトラウマの後に、特に心に傷を負った場合に報告します 回復力の「構成要素」の一部 上にリストされています。これには、より良い人間関係、人生に対するより深い認識、精神的または哲学的理解の強化が含まれます。状況によっては、常に良い気分になったり、すぐに立ち直ることを期待するのではなく、非常に困難な感情や、それによって生じる個人的な成長を自分自身に経験させたほうが賢明かもしれません。 場合によっては、OK でなくても大丈夫です。
レジリエンスが常に答えになるわけではない
レジリエンスは、精神的にタフであることや、物事に悩まされないことよりも複雑です。自分が大丈夫ではないのに大丈夫だと思われるよう自分にプレッシャーをかける – とも呼ばれます 感情的な完璧さ – 状況をさらに悪化させ、サポートを求めることができなくなる可能性があります。仕事や生活状況など、ストレスの多い環境にただ適応するのではなく、環境を変えることもあります。 より健康的な選択です.
レジリエンスが重みのある用語になるのはこのためです。課題に対処することも重要ですが、 トラウマサバイバー、 人 人種差別を経験した人 or 同性愛嫌悪、または特に地方にお住まいの方 気候変動の影響を受ける, 他の多くの、回復力は横ばいになります。この言葉は、危害を加えた人々に責任を要求したり、ストレスの原因を減らすために努力したりするのではなく、現状を黙認しているように聞こえます。
回復力の過度の強調 人種的不公平を助長する可能性がある それは、そのような状況にさらされている人々がそれに対処するのに十分な回復力を持っていることを示唆することによってです。を着用する必要がある 回復力のマスク or 笑顔で 人種差別の負担が増大し、立ち直るのが大変になる可能性があります。マイクロアグレッションやその他の形態の人種差別に継続的に適応しなければならないには、 精神的、肉体的負担、そのため、人種差別に対する立ち直りには代償が伴います。
レジリエンスへの画一的なアプローチは、すべての人や問題に効果があるわけではありません。しかし、私たちのほとんどは、支え合う関係を育むこと、身体を動かすこと、自分への思いやりなど、立ち直る力を構成する要素を養うことで恩恵を受けることができます。
回復力を高めるにはプロセスが必要です。私たちは、私たち自身の回復力の構築要素に取り組むことや、学校、職場、その他の環境での取り組みから恩恵を受けることができます。 より広範囲にレジリエンスを促進する.
回復力に影響を与える要因の数は、気が遠くなるように思えるかもしれません。利点は、回復力を構築するための多くの効果的な方法から選択して、自分にとって最適なアプローチを決定できることです。
レイチェル・ゴールドスミス・トゥロウ、公衆衛生科学および政策の非常勤助教、 シアトル大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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