共感を妨げる最大のブロックの 1 つは、自分が弱くなり、圧倒されるのではないかという恐怖です。自分の感情を愛情を持って探求するのは、あまりにも苦痛で危険だと思われるか、他の人の問題、ドラマ、ニーズによって燃え尽きてしまう危険があるかのどちらかです。親しい人や同僚は、あなたが用意している以上のものをあなたに求めるかもしれませんが、あなたは彼らを失望させたくありません。ノーと言ったり、「これしかあげられない」と指定したりするなど、健全な境界線を設定すると、罪悪感を感じたり、自分はダメな人間であると感じたり、拒否されることを恐れたりする可能性があります。
エンパスとして、私は感情、特に愛する人からの感情に押し流されることがどれほど不快であるかを知っています。あなたは彼らに共感します。あなたは彼らを気にかけていて、彼らを助けたい、あるいは問題を解決したいとさえ思っていますが、それは不可能です。たとえば、ある患者は母親がうつ病を経験しているのを見て、母親がセラピストに連絡して気分が良くなるまで、自分もうつ病を感じ始めました。別の患者の夫は非常に激しい腰痛を抱えていたため、私の患者も体に腰痛を感じるようになりました。共感力を育むとき、これは予測可能な課題であり、健全な境界線を設定することとセルフケアの重要性を学ぶことができます。
情報が多すぎる: 感覚過負荷
さらに、健康、恋愛、家族の不和などについてあまりにも多くの情報を共有する友人や同僚に圧倒されるかもしれません。誰かが仕事で経験したストレスや悲惨な病気の詳細を話してあなたを待ち伏せするかもしれません。あなたは彼らに心を寄せますが、聞くのは疲れるかもしれません。
私と同じように、敏感な人の多くは、他人の感情や身体的症状を吸収する傾向があります。あまりにも多くのことがあまりにも早く迫ってくると、感覚過負荷という悲惨な結果につながります。そのような状態で、ある患者は憤慨してこう言いました。「乾燥機のビープ音が聞こえたり、車のアラームが鳴ったり、みんながうるさすぎて自分の気持ちがわかるから、周りにいられないことをどうやって人に説明したらよいでしょうか」つま先が多すぎる！」
誇張ではありませんでした。集中力を保ち、感覚の過負荷を防ぐために、私は患者や他の人の苦痛を引き受けないよう自分を守ることの重要性を学びました。また、外部からの刺激が強すぎると感じた場合は、その状況から身をかがめ、緊張を解くように努めます。
健全な考え方を維持する: エンパスの「権利」
どれだけ共感を与えるかについてより積極的な役割を果たし始めるには、健全な考え方を維持し、勢いが増す前に圧倒を防止または軽減するために、次の「権利」を心に留めておくことをお勧めします。
限界を設定して圧倒を防ぐ
- 私には、愛情を込めて、積極的に「ノー」または「ノーサンキュー」と言う権利があります。
- 私には、人々の問題に耳を傾ける時間に制限を設ける権利があります。
- 私には休む権利がありますが、いつでも誰でも利用できるわけではありません。
- 私には、家と心に静かな平穏を保つ権利があります。
吸収せずに観察してください
自己共感の原則は、愛する人の感情を観察するが、それを吸収しないことです。自分自身の感情レーンに留まり、彼らの感情レーンに飛び込まないでください。
あなたの愛する人の経験は、まさに彼らの経験です。それはあなたのものではありません！最初はこれを理解するのが難しいかもしれません。しかし、本当に助けたいのであれば、自分が大切にしている人を自分とは別のものとして見なければなりません。そうすることで、思いやりの燃え尽き症候群からあなたを守ることができます。
セラピスト、コーチ、その他の医療従事者のサポートを受けながら、彼らが自分自身の治癒の道を見つけられるようにしましょう。患者の状況が深刻でも生命を脅かすものでもない場合、それが本人の選択であれば、自分で問題に対処するための時間とスペースを与えてください。あなたは彼らのセラピストではありませんし、セラピストになろうとするのは健康的でもありません。
感情的および肉体的な癒しには通常、ある程度の苦しみが伴います。愛する人の不快感に耐えることは私たちの心を緊張させるかもしれませんが、私たちは彼らの痛み、痛み、葛藤を引き受けることなく忍耐強くいることを学ばなければなりません。それでも、誤解のないように言っておきますが、あなたは何もせずにただ座っているだけではありません。あなたの愛情深い存在を提供することは、この上なく思いやりのある癒しの行為であり、相手もそれから恩恵を受けるでしょう。
自分自身と他人への共感を見つける
精神科医として、私は誰もが自分自身に対してどれほど厳しいかを知っています。物事がうまくいかないとき、あなたは自分を責めます。あるいは、両親のようにはならないと誓っていたにもかかわらず、両親の批判的な声やつらい感情を引き受けたことがあるかもしれません。大丈夫です。
自分自身や他人に対する共感を見つけることは、ゆっくりではありますが確実な変化です。耐えてきたかもしれないトラウマ、無視、痛みにもかかわらず、あなたは少しずつ、自分自身の人間の窮状、そして自分の出現に共感し始めることができます。最も馴染みのない部分は、自分自身から始まるかもしれません。それでも、ここは神聖なスタート地点、夜明けです。
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の許可を得て改作した 共感の天才
（出版社：Sounds True） ジュディス・オルロフ医学博士。
記事のソース：
本： 共感の天才
共感の天才: 敏感な自分、人間関係、世界を癒す実践的なスキル
ジュディス・オルロフ著。
共感の天才 私たちの心と心を結び付けて、最も本物で、激しく、思いやりのある自分を体現するための、実践的で行動主導型のガイダンスを提供します。 「共感力を養うことは、一種の平和的な武者修行です」とオルロフ博士は言います。 「あなたは、強がりや頑固さではなく、強さと愛の両方を学ぶでしょう。あなたが人生のどこにいても、この本はそこであなたに会って、あなたをより高く引き上げることができます。」
各章には、共感能力を開花させながら、より大きなつながり、安全性、エンパワーメントを持って生きるためのオルロフ博士の最も貴重な洞察とツールが詰まっています。
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著者について
ジュディス・オルロフ医師は、UCLA精神臨床学部のメンバーであり、ニューヨーク・タイムズのベストセラー作家です。彼女は医学、精神医学、共感、直観力の発達の分野で第一人者です。
彼女の研究は、CNN、NPR、Talks at Google、TEDx、アメリカ精神医学会で取り上げられています。彼女は USA Today にも出演しました。ああ、オプラ・マガジン。科学的アメリカ人。およびニューイングランド医学ジャーナル。彼女は個人診療所で非常に敏感な人々の治療を専門としています。詳細については、こちらをご覧ください drjudithorloff.com.
に基づいた共感的治癒テクニックについてのオルロフ博士のオンライン ウェビナーにサインアップしてください。 共感の天才 20 年 2024 月 11 日午前 1 時～午後 XNUMX 時（太平洋標準時） こちら
