による画像 ゲルトアルトマン

役に立つために、困っている人全員に100パーセント以上の貢献をする必要はありません。 

 時には、あまり利用できなくても大丈夫です。

集中力を保ち、緊張を解くには、しばらくこの世を離れてセルフケアを実践する必要があります。自分自身に休憩を与えてください。役立つときは、それぞれの状況を個別に考慮してください。自分がどれだけ与える必要があるかを知るには、常に自分自身のエネルギーレベルと身体的および感情的な限界を考慮に入れてください。  

こうした配慮はあなたを利己的にするものではありません。彼らはあなたを賢くします。もちろん、介護者である場合など、奉仕には多大な犠牲が伴う場合もあります。しかし一般的には、健全な寄付はあなた自身も育てます。  

私の患者の多くが共有する恐怖は次のとおりです。 「人々が私が与えることができる以上のものを求めたらどうしますか？ 「ノー」と言うと罪悪感を感じます。 

ここでは、健全な寄付をサポートするための 5 つの戦略を紹介します。 

1. たくさん与えるのではなく、少しだけ与える

ハグ、花、新鮮なサラダ、バースデーカード、午後の代わりに 3 分間の時間を過ごすなど、小さな贈り物を提供することの力を感謝してください。寄付を毎日 1 時間に制限する人もいます。

可能であれば、少しずつ、質の高いギバーになれるよう自分自身を訓練してください。 

2. 思いやりのある罪悪感のない制限を設定する

あなたを感じたら すべき すべての要求に「はい」と答え、制限を設定する練習をしてください。対応してもらえるのは、 「申し訳ありませんが、参加できませんが、ご招待いただきありがとうございます。」 or 「ご質問いただきありがとうございます。しかし、今はこれ以上の約束は引き受けられません。」 or 「ぜひ手伝いたいのですが、時間が1時間しかありません。」

制限を設けることに罪悪感を感じても大丈夫ですが、とにかく制限を設定しましょう。態度を変える前に、自分の行動を変え、「あたかも」のように行動することが重要です。制限を設けるのに罪悪感を抱く必要はありません。  

3. 利用不可モードに入る

常に他の人の世話をするのは健康的ではありません。エネルギーを保つには、数分、数時間、またはそれ以上、電子機器の電源を切り、電話に出ず、他人に好意を寄せることをやめてください。これにより、需要のない状態になるための休憩が得られます。

ほとんどの人はあなたがいなくてもしばらくは生きていけるということに驚くかもしれません。 

4. 十分に食べたことを認識する

あなたの精神的または肉体的な健康はそれらを維持することに依存するため、変更できないものを与えるにはいくつかの制限があり、これ以上妥協する方法はありません。

ある友人が私にこう言いました。 「私が夫と離婚したのは、私は子供が欲しくなかったし、彼はいつまでも子供を作るだろう、本当に養育費がかかる子供だと気づいたからです。」 これは彼女にとって前向きな決断でした。自分自身を守るためには、大きな変化が必要な場合があります。

終結を達成するのは難しいかもしれませんが、次に進むべき時が来たことを愛情を持って認めるのが賢明です。 

5. 瞑想して祈る

誰かを助けるためにこれ以上できることがないとき、または彼らが助けを拒否したときは、その人の幸福と問題の最善の結果を祈ることを忘れないでください。この祈りは、より具体的なものではなく、一般的なものにしておいたほうがよいでしょう。

自分自身や他人を癒すことができず、痛みを取り除くことができない場合には、その問題を愛と癒しの力への創造的な捧げ物に変えてください。彼らに魔法を働かせてみましょう。

私はまた、私の適応を提案します 平静の祈り、私もこれをお勧めします:   

静けさを与えてください 

自分には変えられない人や物事を受け入れること 

変えられるものを変える勇気 

そしてその違いを知る知恵。  

 誰かを助けるために一生懸命働きすぎている場合は、少し休憩してください。 相手を改善することを使命とせず、その人がありのままでいられるようにしましょう。 ある患者はこう誓った。「他人の危険信号を好きになろうとするのはやめよう」。

与える時間もあれば、自分自身を補充する時間もあります。健康的な寄付は優雅で忍耐強く、あなたを笑顔にします。それはあなた自身と他の人への癒しの贈り物です。  

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許可を得て翻案しています。

記事のソース：

本： 共感の天才

共感の天才: 敏感な自分、人間関係、世界を癒す実践的なスキル
ジュディス・オルロフ著。

共感の天才 私たちの心と心を結び付けて、最も本物で、激しく、思いやりのある自分を体現するための、実践的で行動主導型のガイダンスを提供します。 「共感力を養うことは、一種の平和的な武者修行です」とオルロフ博士は言います。 「あなたは、強がりや頑固さではなく、強さと愛の両方を学ぶでしょう。あなたが人生のどこにいても、この本はそこであなたに会って、あなたをより高く引き上げることができます。」

各章には、共感能力を開花させながら、より大きなつながり、安全性、エンパワーメントを持って生きるためのオルロフ博士の最も貴重な洞察とツールが詰まっています。

詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック.  Kindle版としても入手可能です。

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著者について

ジュディス・オルロフ医師は、UCLA精神臨床学部のメンバーであり、ニューヨーク・タイムズのベストセラー作家です。彼女は医学、精神医学、共感、直観力の発達の分野で第一人者です。

彼女の研究は、CNN、NPR、Talks at Google、TEDx、アメリカ精神医学会で取り上げられています。彼女は USA Today にも出演しました。ああ、オプラ・マガジン。科学的アメリカ人。およびニューイングランド医学ジャーナル。彼女は個人診療所で非常に敏感な人々の治療を専門としています。詳細については、こちらをご覧ください drjudithorloff.com. 

に基づいた共感的治癒テクニックについてのオルロフ博士のオンライン ウェビナーにサインアップしてください。 共感の天才 20 年 2024 月 11 日午前 1 時～午後 XNUMX 時（太平洋標準時） こちら