による画像 フアン・ボチェ
セルフトークとは、私たちが自分自身と行っている継続的な内なる対話です。それは私たちに次のように告げる声です。 「挑戦する価値すらない、成功できない」 or 「全力を尽くしてください。たとえ成功できなかったとしても、何か新しいことを学ぶことになるでしょう。」
そして、何だと思いますか？その声をコントロールできるのは私たちです！
自分のセルフトークに気づく
私たちが自分自身にどう話すかは、私たちが自分自身についてどのように感じるかにも影響するため、重要です。実際、私たちの脳は私たちが言うことを信じます。私たちが常にネガティブなセルフトークをしていると、私たちの脳はそれらのネガティブな考えを信じ始め、私たちの行動や感情にネガティブな影響を及ぼします。
自分にネガティブなことを言い続けていると、自分自身に対して嫌な思いをし続けることになります。しかし、ポジティブなセルフトークをすることに意識的に集中すると、私たちの脳はそれらのポジティブな考えを信じ始め、最終的にはよりポジティブな感情や行動につながるでしょう。
自分自身について否定的な考えを持っていると、人々が私たちに言うことすべてを個人的に受け取る傾向があります。彼らが自分たちを悩ませる何かを私たちに投影しているだけである場合、私たちはそれを区別することができなくなります。私たちは彼らが正しいと自動的に信じてしまいます。だからこそ、セルフトークを意識することが重要なのです。
あなたが考えている愚かなことをすべて信じないでください
これを他の人に否定的に話すかどうか考えてください。ほとんどの場合、そうではないでしょう。そのため、この概念を自分自身に当てはめてください。
私はかつてこの概念について非常に懐疑的でした。話すだけで、どうやって私の脳の考え方に影響を与えることができるのでしょうか?ここで言っておきますが、私は自分が考えている愚かなことは決して信じません。私たちはより良く生きるために自分の思考をコントロールする方法を学ぶ必要があります。
良いニュースは、セルフトークを変える方法を練習して学ぶことができるということです。 2020年のティム・フェリスとのインタビューで、モチベーションを高めるスピーカーとして有名なブレネー・ブラウンは、頭の中のネガティブな声を「グレムリン」と呼んだ。声にアイデンティティを与えることで、彼女は声から距離を置き、自分の独り言を客観的に見て、それを変えることができるようになります。これは試してみることができます。私のことを「トロール」と呼ぶことにします。あなたはどうですか？
低い自尊心の役割
自尊心の低さがどのようにインポスター症候群につながるかを理解するには、自尊心と自信の違いを理解する必要があります。自信は自分には何かができるという信念ですが、自尊心は自分が誰であるかについて深く根付いた信念です。自尊心が低いと、デフォルトで自信も低くなります。
自信が低いにもかかわらず優れている場合（言い換えれば、自分にはその成果を達成する能力がないと考えている場合）、私たちは自分がその成果を達成するに値しないと感じ、自分が無能であることが他の人に知られるのではないかと心配します。その成果は「幸運だった」。私たちの心の中に詐欺師が作られます。
詐欺師にとって最大の課題の 1 つ
究極の自信を築くことは、詐欺師にとって最大の課題の 1 つかもしれません。少なくとも、それは私にとってはそうでした。しかし、自信が人生においてどのような役割を果たしているかを理解する場合、このステップに向けて行う努力は非常に重要です。
自分自身に自信を築くには、これらすべての感情が絡み合って、自己疑念を消去し、自尊心を築く必要があります。自分の能力を疑っていると、良い自尊心を持つことはできなくなります。そして、自尊心が低い場合、どうすれば自分に自信を持つことができるでしょうか?それができないのです。だからこそ、私たちは脳の配線を再構築し、自尊心を低くする原因となった信念の間違いを一つずつ暴き、最終的に自分自身に自信を持てるようにする必要があるのです。
私は最近まで自尊心が非常に低かったです。しかし、私は優れた俳優であり、それを周囲の人々からうまく隠すことができました。私は仕事でも私生活でも自信を示すでしょう。しかし、心の底では、あなたが分析すると、私の行動は明らかに正反対でした。彼らは私がいかに自分の能力を疑っていたかを明らかにしました。
子供の頃に病気と育児放棄のせいで培った自尊心の低さは、今では私の人生のあらゆる面に影響を及ぼしています。私は何年も前から自分の自信のなさを完全に認識していて（私が気づいていた珍しいことの一つです）、有名なセラピストや心理学者による方法に従ってそれを修正しようとしました。私は鏡の前で「私は十分だ」というアファメーションを繰り返し、毎朝それを紙に書き出すなどしました。
彼らはある程度の仕事をしました。私たちが脳に伝えることは強力な影響を及ぼします。しかし、それは表面上だけでした。そして、私が価値のある自信のある人間であると自分に言い聞かせようとしていたほど、彼らが仕事をすることができなかったのには明らかな理由がありました。私はそれを信じていませんでした。
自分の認識を変えて初めて自分が変わり始めました。
本当の幸せの実現
しかしおそらく、自信のなさによる最大の代償は、本当に幸せになる機会を逃すことです。常に自分を卑下していると、自分の成功を祝い、失敗から学ぶ機会を逃してしまいます。私たちは自分自身を安売りし、自分自身の成長を妨げます。
だからこそ、私たちは考え方を変える必要があるのです。私たちは自分自身に対する見方を変える必要があります。
自信のなさのせいで、あなたが失ったもの、あるいは失う可能性のあるものすべてを想像してみてください。会議で発言したり、新しい人々とネットワークを築いたり、職場で新しい課題に挑戦したりすることを躊躇するかもしれません。自分のニーズや欲求を主張できるほど自分を信じていないため、人間関係が悪化します。自分の能力を疑うために、成長と昇進の機会を逃してしまいます。
したがって、リストに追加するのをやめて、代わりに変更しましょう。
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この記事の出所：
本: あなたは詐欺師ではありません
あなたは詐欺師ではありません: 詐欺師症候群の克服: 自分の真の可能性を解き放ち、人生で成功できるようにしましょう
コリーヌ・モンサラット著
自分が思っているほど有能でもなく、それにふさわしい人間でもないと他人に知られるのではないかと恐れて、自分が詐欺師であると感じたことはありますか? あなたは一人じゃない。 インポスター症候群は、驚くべきことに 70% の人々が人生のある時点で罹患しています。 しかし、その支配から解放され、自信と誠実さを持って生きることができたらどうなるでしょうか?
回想録でもあり、ガイドでもあるこの革新的な本は、インポスター症候群がどのように私たちの生活のさまざまな領域に静かに浸透しているかを明らかにします。 私たちのキャリアを妨害することから幸福を損なうことまで、その影響は広範囲に及び、しばしば過小評価されます。 コリーヌ・モンサラットは、この状態の背後にある科学を深く掘り下げ、自信喪失、完璧主義、低い自尊心、そして人を喜ばせる傾向を生み出す心理的メカニズムを解明します。 コリーヌは、彼女の個人的な旅から導き出された実践的な戦略を提供し、インポスター症候群の支配から解放されるツールを読者に提供します。
詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック. オーディオブック、ハードカバー、Kindle 版としても利用できます。
著者について
コリーヌ・モンサラットは、他の人の繁栄を助けるという使命に突き動かされた情熱的な作家です。 彼女は境界を超えた魅力的な物語を紡ぎます。 洞察力に富んだノンフィクション作品でも、アドベンチャー MG ブック シリーズ「アリアとリアム」でも、彼女は読者に課題を克服し、自分の可能性を受け入れるよう促す貴重な知恵を伝えています。 彼女の新しい本、 あなたは詐欺師ではありません: 詐欺師症候群の克服: 自分の真の可能性を解き放ち、成長できるようにしましょう (Apicem Publishing、11 年 2023 月 XNUMX 日) は、このあまりにも一般的な症状についての強力かつ個人的な調査を提供します。 詳細については、こちらをご覧ください youarenotaniposter.com.
