私たちは、物事を個人的なものとして捉えることが、どのように私たちにマイナスの影響を与えるかを知っています。それが悪い習慣であることはわかっていますが、頭に浮かんだ考えを抑えるのは複雑なようです。
私はこの欠陥とそれが私にどのような影響を与えたかを十分に認識していました。しかし、誰かが私に反応しなかったり、私に厳しく話したり、自分の手に負えないことについて正当化しなかったりすると、自分が何かひどいことをしたのではないかという衝動を抑えることができませんでした。
私の立場ではこうした状況にさらされることが多かったので、仕事での対処が複雑になりました。私は自分がやっていない作品を発表する担当であり、たとえ自分の作品が評価されなかったとしても、フィードバックを受けるのは私でした。そして、そのフィードバックが否定的なものであった場合、私は自分の仕事とは何の関係もないことを正当化しようとして独白に耽り始めました。
それから私はその出来事について何時間も、時には何日も考えました。これらの不必要なストレス要因が引き起こす生理学的反応が私を心配し始めました。糖尿病患者である私は、闘争逃走反応が活性化し血糖値が上昇することを無視できなくなりました。数字は私の体への悪影響を証明しており、今では私の健康が私の優先事項でした。
所属したいという私たちの基本的な欲求
こうして私は、なぜ私たちが物事を個人的に捉えるのか、その根源を探る旅を始めたのです。そして、多くの理由が私たちがこのように行動するようになり、それが人間におけるこの症状の有病率の高さを説明している可能性があることに気づきました。
私たちの行動を説明できる理論の 1 つは、私たちには愛と承認に対する根本的な欲求があるということです。それが理解できないと、私たちは拒絶されたように感じます。 「人間には帰属意識という根本的な欲求がある。」 (DeWall、Weir、2012、パラグラフ 5 で引用) 私たちはコミュニティの中で繁栄しますが、コミュニティから拒絶されるという考えは、私たちを地獄の暗闇に陥らせます。
私たちが拒絶反応を経験すると、身体的な痛みを感じたときと同じ脳内の痛み経路が活性化されます。これが、拒絶が非常に耐え難いほど耐え難いものに感じられる理由です。
拒絶？正しいか間違っているか
誰かが私たちに応答しないとき、私たちは拒絶されたのではないかと恐れ、それが真実かどうかを知る前から感情を予測します。
場合によっては、たとえ自分も好きかどうかまだ分からないとしても、会ったばかりの人から拒絶されることを恐れることさえあります。それは、私たちが他者に対する自分の感情に疑問を持たずに、他者からの承認と受け入れを求めるよう強いられているようなものです。
私たちは常に他人からの愛と承認を求めていますが、私たちが本当にしなければならないのは、まず自分自身を愛することを学ぶことです。そうして初めて、私たちは拒絶の恐怖を感じることなく、他者の愛と受け入れを真に受け入れることができるのです。
拒否されましたか？それが人生だ！
拒絶されることは人生の一部です。私たちは誰からも愛されたり、喜ばれたりすることは決してできません。これを理解することは非常に重要です。そうしないと、自分自身に対する見方が悪化することになります。そして、私たちは会う人全員が好きですか?と自問することを決して忘れてはなりません。おそらくそうではありません。
また、拒絶されたことが人としての私たちを定義するものではないことも覚えておく必要があります。それは傷つくかもしれませんし、それを否定はしませんが、他人の視点が私たち人間に常に影響を与えることを許すことはできません。ですから、次回拒絶されることを恐れるときは、愛と承認の欲求は他人に求める前に自分自身の内側から来るものであることを思い出してください。
愛と承認を渇望する
しかし、なぜ私たちは愛と承認をこれほど渇望するのでしょうか?進化心理学者は、コミュニティと強い社会的絆を持っていた私たちの祖先は生き残り、遺伝子を継承する可能性が高いと信じています。したがって、この帰属欲求は私たちの中に組み込まれている可能性があります。
さらに、Baumeister et al. (2005) は、集団から拒絶されたり排除されたりすると、私たちの自尊心や自尊心が深刻な影響を受ける可能性があると説明しています。私たちは孤立することさえあり、孤立した人はうつ病や不安障害のリスクが高くなります。
拒絶されることへの恐怖によって、私たちは社会規範に順応したり、周囲からの圧力に屈したりすることがありますが、私たちはありのままの自分を愛して受け入れてもらう権利があるということを覚えておくことも重要です。私たちは、私たちを理解し、受け入れてくれる協力的なコミュニティに囲まれなければなりません。そして拒絶に遭遇した場合、私たちは自分の価値を思い出し、帰属を求めて前進し続けなければなりません。
自己疑い
私たちは自分の不安や疑いを他人に投影することがよくあります。私たちは、人々が私たちの能力を疑っていると思っていますが、実際には私たちが疑っているのです。私たちは、他人の発言や自分の信念に基づいた行動に意味を与えます。
職場で自分がふさわしくない立場にあり、詐欺師であることがバレると予想している場合、私たちは同僚のフィードバックをそのフィルターを通して解釈します。私たちは意図されていない判断を知覚するでしょう。私たちは期待しているものだけを見ることができ、残りは無視することができます。
自分の仕事の能力に疑問を抱いていたので、いつも守りに入っていました。そして、たとえ他人から褒め言葉や賞賛を受けても、自分がそれに値するとは思っていないので無視しますが、たとえそれが意図していなかったとしても、批判は刺さるものです。
宇宙が私たちを中心に回っていると信じるこの欲求は、真の原因、つまり自己不信、詐欺師の考え、そして私たちが十分であることを常に確認する必要性を見つけるためにもう少し深く探るまでは傲慢に見えます。私たちが物事を個人的に受け止めるのは、あるレベルで十分に気分が良くないからです。私たちは自分自身にそれを与えることができないので、他人からの承認を求めます。
解決策は、立ち止まって、浮かんだ考えに疑問を抱くことです。それらは現実に基づいているのでしょうか、それとも不安がそれらを煽るのでしょうか?練習が必要ですが、時間が経てば、常に他人に愛と承認を求めるのではなく、自分自身に愛と承認を与えることを学ぶことができます。そうすることで、自信喪失によって認識が曇らされることなく、状況に冷静かつ合理的に対応できるようになります。
物事を個人的に捉えるのをやめる方法
この習慣を直すには、やはり努力が必要です。少なくとも最初は。
すべてを個人的なものとして捉えるのをやめる特効薬はありません。人生にこうした状況が生じたとき、私たちは考え方を変える必要があります。たとえそれが私にとって非常に不快なことだったとしても、私はそうしました。
私たちの脳は、根付いたパターンや行動を変えようとすることを好まないことを覚えておいてください。それは抵抗し、私たちを古い習慣に引き戻そうとするかもしれません。しかし、粘り強く決意を持って新しい神経経路を作成することで、脳の配線を再配線することができます。
批判を受け入れる
物事を個人的に受け止めることをやめる方法を学ぶことは、批判を受け入れる方法を学ぶことも意味します。批判をうまく受け止めることを学ぶ上での最大のハードルの 1 つは、それが個人攻撃であるという感情を手放すことです。否定的なフィードバックを内面化しないようにするのは難しいかもしれませんが、批判は私たちの改善と成長を助けることを目的としているということを覚えておくことが重要です。批判を自分の価値や人格に対する攻撃とみなすのではなく、自分の行動や行動に対する建設的なフィードバックとして捉え直すように努めなければなりません。
この考え方の変化は、最初の傷つきや防衛心を和らげるのに役立ち、与えられた批判を客観的に評価して考慮できるようになります。また、誰もが改善の余地を持っており、批判を受けたからといって自分が劣っていたり、不十分だったりするわけではないことを覚えておくと役立ちます。
さらに、感情に囚われるのではなく、提起されている特定のポイントに焦点を当てるようにしてください。そうすることで、傷ついた感情に惑わされることなく、目の前の問題に対処し、改善に向けて取り組むことができます。
建設的な批判を受けることは、私たちが前進し成長するのに役立つため、非常に重要です。しかし、批判が私たちに向けられたものではない場合、そして実際には批判者による防御メカニズムも認識することが最善であると思います。これは不公平であると考えられるため、これを放棄するのは特に困難です。しかし、批判する側だけが自己認識に取り組むことができるので、それについては何もできません。
私はいつも、誰かの成功物語を描いた記事がもたらすヘイトコメントの多さに驚かされます。しかし、さらに深く掘り下げてみると、それは多くの場合、主題に関するものではなく、嫌いな人の失敗や嫉妬を反映していることがわかります。
私たちはこの種の批判に落ち込むのではなく、自分自身の行動や意図を振り返る機会として利用すべきです。私たちは心から目標に向かって努力し、自分自身に忠実であり続けているでしょうか？私たちは自分を落ち込ませるのではなく、高めてくれるポジティブな影響力に囲まれていますか?
あなたの戦いを選んでください
本当に私たちを助けたり改善しようとしない人たちにエネルギーを費やす価値はないということを忘れないでください。自分自身に集中し、成長や発展に役立たない否定的な批判は手放してください。それは簡単ではないかもしれませんが、最終的にはそれがあなたとあなたの将来にとって最善のことです。前進を続けて、あなたを妨げる可能性のあるネガティブな感情を手放してください。
次回、誰かがあなたを批判したり非難したりしたときは、一歩下がって、その批判の背後にある動機を分析してください。それは彼らが本当にあなたを改善させたいと思っているからでしょうか、それとも単にあなたを貶めようとしているだけなのでしょうか？違いを認識することで、批判から自分を切り離し、批判が自分の価値に影響を与えないようにすることができます。
もちろん、物事を個人的なものとして受け止め、その感情をそのままにしてしまう場合も常にあります。私たちはただの人間です。しかし、物事を個人的に捉えるのをやめて、代わりに自分自身を改善することに集中する方法を学ぶことはできます。
私たちの脳は、年齢を重ねても常に変化し、適応していることに注意することが重要です。したがって、物事を個人的に受け止めてきた 20 年以上の経験を、異なる行動をとらない言い訳として利用しないでください。
Copyright 2023. All RightsReserved。
この著者の本: あなたは詐欺師ではありません
あなたは詐欺師ではありません: 詐欺師症候群の克服: 自分の真の可能性を解き放ち、人生で成功できるようにしましょう
コリーヌ・モンサラット著
自分が思っているほど有能でもなく、それにふさわしい人間でもないと他人に知られるのではないかと恐れて、自分が詐欺師であると感じたことはありますか? あなたは一人じゃない。 インポスター症候群は、驚くべきことに 70% の人々が人生のある時点で罹患しています。 しかし、その支配から解放され、自信と誠実さを持って生きることができたらどうなるでしょうか?
回想録でもあり、ガイドでもあるこの革新的な本は、インポスター症候群がどのように私たちの生活のさまざまな領域に静かに浸透しているかを明らかにします。 私たちのキャリアを妨害することから幸福を損なうことまで、その影響は広範囲に及び、しばしば過小評価されます。 コリーヌ・モンサラットは、この状態の背後にある科学を深く掘り下げ、自信喪失、完璧主義、低い自尊心、そして人を喜ばせる傾向を生み出す心理的メカニズムを解明します。 コリーヌは、彼女の個人的な旅から導き出された実践的な戦略を提供し、インポスター症候群の支配から解放されるツールを読者に提供します。
詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック. オーディオブック、ハードカバー、Kindle 版としても利用できます。
著者について
コリーヌ・モンサラットは、他の人の繁栄を助けるという使命に突き動かされた情熱的な作家です。 彼女は境界を超えた魅力的な物語を紡ぎます。 洞察力に富んだノンフィクション作品でも、アドベンチャー MG ブック シリーズ「アリアとリアム」でも、彼女は読者に課題を克服し、自分の可能性を受け入れるよう促す貴重な知恵を伝えています。 彼女の新しい本、 あなたは詐欺師ではありません: 詐欺師症候群の克服: 自分の真の可能性を解き放ち、成長できるようにしましょう (Apicem Publishing、11 年 2023 月 XNUMX 日) は、このあまりにも一般的な症状についての強力かつ個人的な調査を提供します。 詳細については、こちらをご覧ください youarenotaniposter.com.
