による画像 ベンケルクス
人生が大会議室だと想像してみてください。 ここにはあらゆる立場の人々が集まり、それぞれが独自の経験や貢献を持ち込んでいます。 しかし、立ち上がって自分のアイデアを表明しようとしたまさにその瞬間、疑惑の影が忍び寄ってきます。あなたのアイデアは十分に良いものなのでしょうか? あなたもこの部屋に属していますか？
インポスター症候群の侵略的な世界へようこそ。インポスター症候群は、本命を演じない心理現象ですが、性自認に応じて確実に独特の侵入方法を持っています。
Access Commercial Finance の 2019 年のレポートによると、個人のかなりの 62% が職場で詐欺師症候群に取り組んでいます。 このニュアンスはさらに興味深いもので、男性の 66 パーセントと比較して、注目に値する 56 パーセントの女性がこれらの感情に取り組んでいます。
インポスター症候群: 一つのサイズではすべてに適合しない
ただし、インポスター症候群は性別を問わず一律に現れるわけではありません。 女性、特に成績優秀なカテゴリーに属する女性は、インポスター症候群との特有の相互作用に直面しています。 の広範な研究によると、 クランスとアイムズ、これらの成功した女性たちは、歴史的な固定観念や社会的圧力の影響を受けて、自分の成功を自分の生来の能力を認めるのではなく、運などの外部的で一時的な要因に帰する傾向があります。 これは、多くの女性が自分たちの成果を軽視するように仕向けられてきた長年の社会通念によってさらに悪化します。
対照的に、男性は知識と自信の揺るぎない支柱であるという社会の期待と格闘し、自分がその理想に達していないと感じると自信喪失を増幅させます。
男女両方にとっての影響は深刻です。 女性の場合、成功は偶然や外部からの助けによるものとされることが多く、失敗は能力の欠如として内面化されます。 逆に、男性は失敗を不運や仕事の難しさとして外在化することが多く、職業上でも個人的な分野でも性別による認識がさらに永続化します。
本質的に、社会構造や期待に深く根ざしたこれらの根深い信念は、多くの場合私たちの自己観を決定し、私たちが自分の成功と失敗をどのように認識するかに影響を与えます。 しかし、このパターンを認識することが、脚本をひっくり返す鍵となります。 さらに、この自信喪失との戦いでは科学が私たちを支えてくれます。
自信を持てるように脳を鍛えるXNUMXつの方法
人生の壮大な会議室に自信を持って足を踏み入れ、確信と冷静さを持って自分の声を投影できるように、脳を訓練する方法を探ってみましょう。
1. 脳の回路を再構成して心をマスターする
私たちの脳には驚くべき機能が備わっています。 神経可塑性により、新しい神経接続を形成して再構築することができます。 インポスター症候群に関連する歪んだ信念に立ち向かい、挑戦するとき、あなたはこの力を利用して、インポスター症候群の根底にある思考プロセスを再構築します。 これを、議論におけるあなたの役割を拡大するために、仮想の会議室の座席を入れ替えると想像してください。
2. インポスター症候群の起源をたどる
認知心理学は、私たちの過去が現在の信念に関連する糸を引くことが多いことを強調しています。 深く掘り下げて、これらの歴史的犯人を特定してください。 そうすることで、あなたの現在の考え方に対する彼らの影響を中和することができます。
3. 自己不信を問うソクラテスの方法を採用する
疑いは、かなりの場合、不安定な立場に立っています。 それらを厳密な分析にさらします。 比喩的な会議の場では、事実確認のアプローチを採用します。つまり、同意する前に実質的な証拠を要求します。 卑劣な認知バイアスに注意することが重要です。私たちの脳は、既存の信念を裏付ける証拠を見つける才能を持っています。 内なる思考を外から見つめることは、これに対抗するのに役立ちます。 これらの考察を文書化することで、新しい洞察をさらに鮮明にすることができます。
4. 比較を捨てて、あなた自身の旅を祝いましょう
私たちが比較をする傾向は進化心理学に根ざしており、そのような基準が生存を決定していた時代にまで遡ります。 今日の階層化された世界では、そのような並置は役立つというよりもむしろ妨げとなることが多いです。 私たちの大会議室にいるすべての人が、さまざまな人生の教訓によって豊かになった独自の道を歩んできたことを認識してください。 脚光を浴びる他の誰かの瞬間によって、あなたの輝きが覆い隠される必要はありません。
5. 達成した成果を味わい、勝利を記録しましょう
規模の大小に関係なく、少し時間をとって成功を満喫してください。 行動心理学によれば、肯定的なうなずきは望ましい行動を増幅させます。 私たちの勝利にスポットライトを当てることで自信を深め、私たちが単なる参加者ではなく、成功への積極的な貢献者であることを保証します。 プロのヒント: 「成功フォルダー」を作成します。 自信がなくなって判断力が鈍くなったときは、すぐに見直してみることが自信を育むことができます。
6. 霧の中を乗り越えるために、指導者や同僚のフィードバックを求めます
洞察力に優れたメンターの導きにより、インポスター症候群の難読化を大幅に軽減することができます。 あるいは、またはこれに加えて、大会議室内でのあなたの真の価値と立場を反映するためのフィルターのない鏡となる、信頼できる同僚からのフィードバックを積極的に求めてください。
スクリプトを反転: あなたの声が重要です
インポスター症候群の起源と誤った自己判断を認識し、理解することが、シナリオを反転させる方法です。 私たちは皆、成功、挫折、学習曲線に満ちた旅においてユニークです。 しかし、性別や職業に関係なく、ほとんどの人が一度はこの漠然とした疑問に直面したことがあるということを覚えておくことが重要です。
洞察力、内省、そして上記の戦略があれば、私たちは皆、堂々と立ち、自分の成果を認め、揺るぎない自信を持って自分たちの声を響かせることができます。 なぜなら、人生という大きな会議室では、あらゆるアイデアが重要であり、あらゆる声が重要だからです。 そして私たち全員が間違いなく属しています。
Copyright 2023. All RightsReserved。
この著者の本: あなたは詐欺師ではありません
あなたは詐欺師ではありません: 詐欺師症候群の克服: 自分の真の可能性を解き放ち、人生で成功できるようにしましょう
コリーヌ・モンサラット著
自分が思っているほど有能でもなく、それにふさわしい人間でもないと他人に知られるのではないかと恐れて、自分が詐欺師であると感じたことはありますか? あなたは一人じゃない。 インポスター症候群は、驚くべきことに 70% の人々が人生のある時点で罹患しています。 しかし、その支配から解放され、自信と誠実さを持って生きることができたらどうなるでしょうか?
回想録でもあり、ガイドでもあるこの革新的な本は、インポスター症候群がどのように私たちの生活のさまざまな領域に静かに浸透しているかを明らかにします。 私たちのキャリアを妨害することから幸福を損なうことまで、その影響は広範囲に及び、しばしば過小評価されます。 コリーヌ・モンサラットは、この状態の背後にある科学を深く掘り下げ、自信喪失、完璧主義、低い自尊心、そして人を喜ばせる傾向を生み出す心理的メカニズムを解明します。 コリーヌは、彼女の個人的な旅から導き出された実践的な戦略を提供し、インポスター症候群の支配から解放されるツールを読者に提供します。
詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック. オーディオブック、ハードカバー、Kindle 版としても利用できます。
著者について
コリーヌ・モンサラットは、他の人の繁栄を助けるという使命に突き動かされた情熱的な作家です。 彼女は境界を超えた魅力的な物語を紡ぎます。 洞察力に富んだノンフィクション作品でも、アドベンチャー MG ブック シリーズ「アリアとリアム」でも、彼女は読者に課題を克服し、自分の可能性を受け入れるよう促す貴重な知恵を伝えています。 彼女の新しい本、 あなたは詐欺師ではありません: 詐欺師症候群の克服: 自分の真の可能性を解き放ち、成長できるようにしましょう (Apicem Publishing、11 年 2023 月 XNUMX 日) は、このあまりにも一般的な症状についての強力かつ個人的な調査を提供します。 詳細については、こちらをご覧ください youarenotaniposter.com.
