による画像 レイチェル・ボストウィック 

次のような文で始まるホリデーレターをまだ受け取っていません。 私たちの最年長のキャシーは大学を中退し、大麻を育てるボーイフレンドと暮らしています。 私たちの真ん中の子供であるサムは、自傷行為のため居住型治療センターに入っています。 サムにサポートを送ってください。 うちの末っ子は話すことをやめて、テキストメッセージだけでコミュニケーションを取っていました。 彼らは名前をエロスに変更し（死んだ名前を付けないでください）、すべての代名詞で呼ばれています。 日によっては、私たち全員がバラバラになってしまうように感じることもあります。 楽しい休日をお過ごしください。  

この手紙をぜひ受け取りたいです。 それはそこに含まれる苦しみのためではなく、誠実さと真実性のためです。 この作品は、完璧な家族の見せかけや、ずっと幸せな神話を吹き飛ばします。  

家族と休暇の現実

私が知っている親は皆、子供たちと大変な時期を経験しています。 そして、明示されていない、または明示された期待を伴う休暇は、家族システムにさらなる圧力を加えます。 毎年、健康でよく休んだ家族が集まって七面鳥を分け合ったり、おそろいのパジャマを着てプレゼントを開けたり、上品なクリスマスツリーを背景に微笑む愛らしい優しい子供たちの姿が描かれます。 休暇中の幸せな写真と今年のハイライトリールが入った必須のホリデーカードがあります。 落ち込んだり、惨めになったり、怒ったり、ハイになったりする人は誰もいません。 会社が来たときに部屋に隠れたり、CVSで万引きが見つかって永久追放される人は誰もいません。  

ある休日、XNUMX代の娘がソーシャルメディアを通じて、西部でスキーをしているクラスメートやマンハッタンでのフォーマルなダンスを見ていたとき、彼女はますます落胆しました。 「彼らはとても楽しんでいます。 なぜどこかに行けないのですか？」  

絵に描いたような完璧な家族の裏側

私は彼女と一緒に撮った写真、馬とそりに乗っている写真、着飾った子供たちの写真を見ましたが、もちろん彼女は動揺していました。 家にいて、猫が木を倒し、飾り物をすべて壊してしまったとき、完璧な生活のように見えるものを見るのは難しいです。 こうした投稿をしている子供たちは、踊っているのではなく壁に立ってセルフィーのポーズをとっているだけであり、たとえスキーをしていてもそりに乗っていても、他の誰かがより良く見える何かをしていることを私は知っていました。  

私たちは一緒に、「This Sucks」という架空のサイトに投稿できることを考えました。 倒れたクリスマスツリー、シャワーの排水溝に詰まった毛玉、爪切りハサミで切ったひどい前髪、美しいそりの後ろの馬の糞、そして決して回復しない仮装にこぼしたベタベタのパンチ。 しばらくかけてこれらの自然で不完全なものに名前を付けた後、娘は笑顔になり、より穏やかになって自分の生活に戻りました。 

すべてにもかかわらずバランスと強さを保つ

バランスや平静の基礎は、喜びも痛みもあり、悲しみ、不快感、羨望さえも、すべて大丈夫だということを理解することです。 それはすべて、見てもらい、世話してもらうことを求めているのです。 私たちの制御を超えて絶え間なく押し寄せる安値と高値の下には、私たちの中に静寂の流れがあります。 この静けさは、私たちと私たちの子供たちを揺るがす風にもかかわらず、バランスを保ち、強く保つための私たちの能力です。  

この時期は、私たち自身と子供たちのためにこれまで以上に存在感を示す必要があります。 ここでは、私が長年にわたって役立つと感じてきた休暇を乗り切るためのヒントをいくつか紹介します。 

1. 自分の選択を覚えておいてください。

ホリデーカードを書いたり送ったりすることに喜びを感じますか? 「はい」の場合は、それを続けてください。 そうでない場合は、喜びとつながりを与えてくれる何かをしてください。 意味のある方法でつながりましょう。 子供やパートナーにラブレターを書きましょう。 愛犬にバラードを歌ってあげましょう。 彼ら自身の良さを思い出させ、あなたが彼らのためにここにいると伝えてください。 この選択への回帰は、私たちには主体性があり、自分のニーズが重要であることを思い出させます。 

2. 助けを求めます。

やりすぎて疲れてしまいますか？ パーティーには食べ物を持参し、宿泊する場合は自分の寝袋をゲストに持参してもらいます。 掃除をするか、翌日の朝食を作るという贈り物を求めてください。 食事とその前後の片付けは、ホストにとって非常に骨の折れる作業です。  

3. 定期的に思いやりの休憩を取ります。

XNUMX分ごとにチェックインしてください。 何が起こってもそれを認識する — 「もちろんプレッシャーは感じています。 この渦中にいるのは難しいよ。」 散歩や温かい飲み物など、自分自身を落ち着かせる何かを与えてください。忙しいと失われがちなセルフケアを身につける時間を作りましょう。 

4. サポートを整列させます。 

緊急サポートが必要な場合、沈黙でも、心に響く言葉でも、喜んで耳を傾けてくれる XNUMX 人を見つけてください。 自分にはコミュニティがあることを思い出してください。 これを用意しておくと、同行者がいるという安心感が得られます。 

5. 履歴を更新します。

自分の功績や功績を思い出させる写真や記念品を用意しましょう。 特に子供時代を過ごした家に戻る場合は、自分で選択できることを思い出してください。 車を運転したり、Uber を呼んだり、歩いてどこかに行くこともできます。 これは、自分が退行していることに気づいたときに役立ちます。 

6. 出口計画を立てる。

時間を決めてそれを守りましょう。 「XNUMX時間だけ滞在します。」 行動が変わり始めたら、恐れることなくこう言いましょう。 「今はもっと冷静になりたいと思っている。 私は行く必要があります。" 公共の場で挑戦する人たちに会い、気づいたら立ち去ってください。 不快感の始まり 怒りや嫌悪感が生まれる前に。 自分を大切にするために、自分の内なる信号に注意を払いましょう。 

自分自身の最も深い意図の静かな声に耳を傾け、自分自身と自分の能力に優しさをもたらすとき、私たちは自分の中に子供たちと自分の人生をケアする余地を作ります。 

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著者および出版社の許可を得て改変されています。

記事のソース： 

本: 全世界がヒントを与えるとき

世界中がアドバイスするとき: マインドフルネスとバランスで危機を乗り越える子育て
セリア・ランドマン著

セリア・ランドマンは、臨床的うつ病、自殺念慮、身体的損傷を通して子供たちを育てた自身の経験をもとに、古代の平静やバランスの実践を通じて、限界に達した親たちを無力感から安定へと導きます。

現代の神経科学と発達心理学の研究は、親の不安状態がどのように子どもに直接伝わり、子どもの痛みをさらに悪化させる可能性があるかを実証しています。 When the Whole World Tips には、危機に瀕した子どもたちの世話をしている親たちの実際の例、豊富なリソース、役に立つ演習が豊富に掲載されています。 各章では、親が子供たちに寄り添い続けるために自分自身をケアするための実践的な方法を提供しています。

詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック.  Kindle版としても入手可能です。 

著者について

マサチューセッツ州セリア・ランドマンは、十代の若者と成人をサポートするマインドフルネス教育者です。 彼女は、トラウマ、依存症、不安症の影響を受けた人々と関わった経験に基づいて、彼らを全体性と再び結びつけるためのカスタマイズされた瞑想、視覚化、トレーニングを作成しています。 彼女はティク・ナット・ハーンによってプラム・ビレッジ・コミュニティー・オブ・エンゲージド・仏教のメンバーとして叙階されました。 彼女は非暴力コミュニケーションセンターの認定トレーナーでもあります。 彼女の新しい本、 世界中がアドバイスするとき: マインドフルネスとバランスで危機を乗り越える子育て （Parallax Press、21 年 2023 月 XNUMX 日）では、一見不可能に見える子育ての状況を乗り越えながらバランスを見つける方法について説明しています。 詳細については、こちらをご覧ください セリアランドマン.com.