による画像 ミルチャ・イアンク
何年も他人の世話をしてきたので、この古い心はついに自分自身の世話をすることを学びました。親切な行為のひとつひとつがこの暖かい毛布に縫い込まれ、今私が眠っている間私を覆っています。 ――スマママおばあちゃん、 最初の自由な女性たち: 初期の仏教尼僧たちの詩
自分自身を大切にすることは、他人を大切にすることでもある
私たちは、十分な睡眠、運動、栄養価の高い食べ物を規則的に食べること、新鮮な空気を吸うこと、自然の中を歩くことなど、自分自身の健康を維持するためのシンプルだが不可欠なサポートをしばしば見落としています。私たちが健康に良いと知っているすべてのことは、簡単に失敗してしまう可能性があります。他人の世話をすることに夢中になると、離れてしまいます。これらは私たちの体、免疫機能、気分をサポートするケアの基礎です。それらは、子供と一緒にいる私たちの能力に直接影響を与えます。
私はこれらのシンプルなサポート習慣を「おばあちゃんの知識」と呼んでいます。これは、その起源が地味であるために見過ごされがちな知恵です。何世代にもわたって人々がどのようにお互いを思いやりてきたかを知るために大学院に行く必要はありません。あなたをぎゅっと抱きしめて「何が食べたい？」と尋ねるおばあちゃんの姿を想像します。 「昨日はちゃんと眠れましたか？」と聞く人。そしてあなたに言います、「心配して気分が悪くなるのはやめてください。足を上げてください。休憩を利用してもいいでしょう。あなたはスーパーウーマンではありません。病気になったら誰にも役に立たなくなるよ。」私は、経験から得た知恵を持ち、私自身の人間的な弱さを理解しているおばあちゃんを想像します。
よく眠り、賢く食事をし、健康を満喫し、仕事のバランスを保ち、適度に幸福感を感じているときは、飼い犬が病気になったとしても、歓迎されることではありませんが、足場を失ってバラバラになることはありません。一方で、私たちがよく眠れず、病気になり、ジャンクフードや食事を抜いた生活を続け、仕事に疲れ果てていると感じている場合、犬の病気がその重みとなって私たちを倒れさせる可能性があります。
では、病気で世話を必要としているのが犬ではなく自分の子供だったら、私たちはどう対応するだろうかと想像してみてください。私たちはどのレベルの能力で生きたいのでしょうか?
栄養
食べ物は、私たちが一日に何度もやり取りする必要がある重要なものの1つです。私たちは皆、生きるために食べ物を食べます。食べ物は、身体的レベルと感情的レベルの両方でストレス源または栄養源となる可能性があります。医療事務で働く友人たちは、顧客への対応の合間にコンピューターの前で何かをつまんで食事をしなければならないと私に言いました。私の妹は最近、ウォークイン診療所の仕事の面接を受けましたが、その診療所では医師もスタッフも誰も指定された昼休みを取得していませんでした。
私たちは食を通して他者とのつながりを見出します。誕生日ケーキ、新居でのお食い初め、昇進祝いのディナー、葬儀の昼食、結婚式の晩餐など、節目を食事で祝います。私たちの移行と達成の最大の瞬間の多くは、食事とともに観察されます。
私たちが新生児のときに口にした最初の食べ物は、母乳や哺乳瓶による授乳によって人間のタッチと温もりとともに届けられました。食べることは、快適さとケアを提供するシステムであると同時に、体に栄養を与える方法でもあります。
摂食障害
多くの人にとって、食生活の乱れは生活の一部です。拒食症、過食症、剥奪、慢性的なダイエット、制限、暴飲暴食、排出、過度の運動はすべて、性的暴行、感情的な絡み合い、喪失感、完璧主義などのさまざまな要因によって促進される、食べ物との関係の機能不全の現れです。
摂食障害はかつて、痩せ型の白人裕福な少女（SWAG）のみに影響を与えると考えられており、他の民族、体の大きな人、高齢者、男性は診断されずに放置されていました。非西欧諸国では、食品との問題のある関係が蔓延しています。摂食障害は、食料が不足している国でも世界的な問題になっています。
乱れた食生活と、健康で栄養のある食べ物との関係との間のギャップは拡大しており、越えるのが難しくなってきています。私たちの多くは何を食べればよいのか分からなかったり、特定の食べ物が好きになるとやめられなかったりすることがあります。
栄養や食事に対する千通りのアプローチに圧倒されてしまうのは簡単です。これらすべての情報により、私たちは混乱し、空腹感、満腹感、体が何を必要としているのかという認識から切り離されてしまう可能性があります。
私たちは手軽さを求めて、ほとんどの加工食品に含まれる砂糖、脂肪、塩の三重奏に誘惑され、包装されたファストフードを食べてしまうかもしれません。この 3 つの食品を摂取すると、ドーパミンが大量放出されます。私たちが狩猟採集民だった頃、甘くて脂っこい食べ物は希少かつ貴重で、生命を維持するためのカロリーを提供していました。野生では容易に入手できない塩は、ホメオスタシスと暑さに耐える能力を調節するために必要です。私たちの体は、これらの食品を摂取するよう促します。それは私たちの生物学的遺伝です。
食べる留意
私たちには、気を紛らわせて意識せずに食べるか、それを終わらせて次のことに移るか、または食べ物を受け取った贈り物に感謝する機会と考えるかの選択があります。親であるということは、自分のことを後回しにし、自分自身を養い、世話する方法を見つけることができないことを意味するかもしれません。意識を持って何回か噛むと、たとえ孤独を感じていても、自分はサポートされていることがわかります。
マインドフルな食事は、プラム ビレッジの伝統において不可欠な習慣です。相互のつながりを思い出させ、私たちの魂に栄養を与えてくれます。食べ物は遠い銀河から来たものではありません。それはこの地球上で成長し、この地球とこの宇宙が私たちが属していることを私たちに知らせる具体的な方法です。地球は私たちがここにいることを喜んでいます。
マインドフルな食事の「ハウツー」
マインドフル・イーティングでは、まず食べ物の皿を見ることから始めます。私たちが見るとき、私たちは食べ物をもたらしたすべての原因と条件を考慮します。リンゴを見ていると、そこに込められた太陽、大地、雨、そして農家の心遣いが見えてきます。
時間も消費するものです。花から熟した果実に成長するまでにかかった月を考慮し、食事をするときにこれらの要素を意識することができます。
食事中に食べ物の色、形、香りに気づき、贅沢な時間を過ごすことができます。私たちは食べ物を口に入れ、よく噛んで味や食感に気づき、食べ物の変化を感覚で感じ続けることができます。私たちが食べ物を飲み込むとき、それは私たちの一部になると考えることができます。植物細胞の中で糖に変わった太陽のエネルギー、水、地球のミネラルはすべて私たちの生命に貢献しています。
これは相互存在の生きた経験であり、この地球上では誰も、そして何も分離していないという認識です。マインドフルに食事をすると、過去、現在、未来のすべての生命とつながっている神聖さを体験できます。
ティク・ナット・ハンはこう語っています。「私の手の中のこのパンは、宇宙全体が私をサポートしていることを示しています。」マインドフルな食事は、ゆっくりと食事を摂り、栄養としてだけでなく、世界が私たちの人生を愛しているしるしとして食べ物を受け取る方法です。彼女は、森の鹿、野原の鳥、ジャングルの木々に栄養を与えるのと同じように、私たちの命を支えてくれています。彼女は子供たちを養っています。彼女は私たちに必要なものを与えてくれます。心を込めて食事をし、食べ物を自分の人生への貢献として取り入れるとき、私たちは地球の愛と思いやりを受け取ることができます。
演習: マインドフルな食事の実践への招待
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ゆっくりと静寂のひとときを過ごせるお食事をお選びください。本やテレビ、その他気を散らすことなく、座ってお食事をお楽しみいただけます。
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目の前の料理を見てください。色を考慮してください。食べ物の香りや見た目に注目してください。
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フォークまたはスプーンに一口食べ物を置きます。その名前を自分に言ってみましょう: ニンジン、ピーナッツバター、ひよこ豆。口に入れて、甘い、塩辛い、辛い、酸っぱい、酸っぱいなどの味を感じてください。その食感に注目してください: カリカリ、柔らかい、またはその他の何か?
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よく噛んで食べ物の変化に気づきましょう。食べ物の味と食感をそのままにします。
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この食べ物をあなたの体にもたらした努力を考えてみましょう。農家、土壌、雨、空気、太陽、そしてこの食べ物を育てるのに費やした時間です。食べ物を運んだ人、調理した人、そしてその食べ物を食べる手段をどのようにして手に入れたのかを含めてください。
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これらすべての貢献、すべての手と心が今、あなたの細胞の一部になりつつあることに注目してください。意識を持ってもう一口食べると、あなたの人生をサポートするこの贈り物の広大さを感じてください。
自分自身と食べ物に敬意を持って座って食事をするのに十分な時間をかけて自分自身を尊重すると、私たちは毎食、一口ごとに食べ物を贈り物として受け取ります。ゆっくりと食べ物をよく噛むとき、私たちは自分自身の命を尊重します。私たちは自分自身をサポートします。私たちは食べ物を持っている一方で、食べ物を持っていない人もいることを知って、感謝の気持ちを認識します。ゆっくりと味わい、感謝し、食べ物とともにいることは、私たちに真に栄養を与える機会を与えてくれます。
感謝の気持ちを育む
感謝の気持ちを認識し、それを育むことは、うつ病や無力感に対する保護要素となります。それは思いやりと思いやりを目覚めさせ、強く育む関係をサポートします。感謝の気持ちも高まります。感謝の経験は、喜び、安らぎ、畏敬の念、そしてつながりとサポートの感情を呼び起こします。
他の習慣と同様に、感謝の気持ちを育むと、この感情は一時的な状態から特性、つまり人生に対する見方に変化します。感謝の気持ちを持ってうまくいっていることに気づき、名前を付けることは私たちを高め、他の人たちとつながることができます。感謝はおばあちゃんの知識です。
仏陀は、私たちの霊的成長の不可欠な部分として感謝の大切さを教えました。私は感謝日記をつけることに抵抗がありました。大衆文化と自助努力の匂いが漂っていましたが、試してみました。
自分が感謝していることを一貫して指摘し、それを可能にするために何をしたかという追加の質問をすることで、私の実践が変わりました。そうすることで、自分の行動が自分の人生を育む条件を作り出すことに貢献していることがわかります。以下は感謝の習慣です 私は非暴力コミュニケーションセンターのジムとジョリ・マンスケのトレーナーを参考にしています。
演習: 感謝のジャーナリングの実践への招待
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誰かがした具体的なこと、またはあなたの人生をより素晴らしいものにした出来事を書き留めてください。例えば：
- 私の友達は、本当に大変な時に私が彼女を助けてくれたと言いました。
- 二重の虹を見つけたとき、私は歩くのをやめてそれを眺めました。
- デボラが夕食を作ってくれました。 -
感謝の気持ちを書きながら、自分の気持ちを書きましょう。この行動があなたの人生にどのように貢献したかを考えながら、あなたが経験している感情や身体の感覚に名前を付けてください。
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その行動がどのような普遍的価値に貢献したかを書き留めます:平和、安全、安心、楽しさ、認識、尊敬、信頼、自由、正直、思いやり、選択、正義、安全、創造性、友情、遊び、理解、所属、重要、自己-表現、信頼性、サポート、愛、休息、合意の尊重、秩序、安定、安心感、導きなど。
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このアクションを可能にするためにあなたが何をしたかを挙げてください。例えば：
-私は彼らの話を聞きました。
- 注意しました。
- 現れました。
- 夕食の食材を買いました。
- 誰かに手伝ってもらいました。
- 私は彼らと15年間友情を続けてきました。
- 私は立ち止まって雲を眺めました。
・食べ物の美味しさに気づいた、など。 -
自分が感謝しているものとどれほど結びついているかに注目してください。あなたは今どのように感じていますか？
禅の実践では、この相互関係は「与える者と受け取る者は一つである」として知られています。立ち止まって、この相互性を味わいましょう。
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『When the Whole World Tips』という本から翻案されました。
記事のソース：
本: 全世界がヒントを与えるとき
世界中がアドバイスするとき: マインドフルネスとバランスで危機を乗り越える子育て
セリア・ランドマン著
セリア・ランドマンは、臨床的うつ病、自殺念慮、身体的損傷を通して子供たちを育てた自身の経験をもとに、古代の平静やバランスの実践を通じて、限界に達した親たちを無力感から安定へと導きます。
現代の神経科学と発達心理学の研究は、親の不安状態がどのように子どもに直接伝わり、子どもの痛みをさらに悪化させる可能性があるかを実証しています。 When the Whole World Tips には、危機に瀕した子どもたちの世話をしている親たちの実際の例、豊富なリソース、役に立つ演習が豊富に掲載されています。 各章では、親が子供たちに寄り添い続けるために自分自身をケアするための実践的な方法を提供しています。
詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック. Kindle版としても入手可能です。
著者について
マサチューセッツ州セリア・ランドマンは、十代の若者と成人をサポートするマインドフルネス教育者です。 彼女は、トラウマ、依存症、不安症の影響を受けた人々と関わった経験に基づいて、彼らを全体性と再び結びつけるためのカスタマイズされた瞑想、視覚化、トレーニングを作成しています。 彼女はティク・ナット・ハーンによってプラム・ビレッジ・コミュニティー・オブ・エンゲージド・仏教のメンバーとして叙階されました。 彼女は非暴力コミュニケーションセンターの認定トレーナーでもあります。 彼女の新しい本、 世界中がアドバイスするとき: マインドフルネスとバランスで危機を乗り越える子育て （Parallax Press、21 年 2023 月 XNUMX 日）では、一見不可能に見える子育ての状況を乗り越えながらバランスを見つける方法について説明しています。
で詳細はこちら セリアランドマン.com.
