仏教の起源では、 マインドフルネスには、自分自身とすべての生き物に対して思いやりを示すことが含まれます。しかし、西洋の心理学の観点では、しばしば次のような問題が強調されます。 自己中心型のマインドフルネス、他者への思いやりを無視しながら、自己への思いやりと自己受容を奨励します。
自己中心的なマインドフルネスが心理学の研究で長い間重要視されてきたのには十分な理由があります。この形式のマインドフルネスは次のように証明されています。 うつ病の症状を改善する, 共感を高める & 幸福を改善するなど、数多くのメリットがあります。
ただし、自分自身に思いやりを持つことは素晴らしい新年の抱負のように聞こえるかもしれませんが、最近の研究では、この自己中心的なマインドフルネスの暗い側面が明らかになりました。そのため、社会的サークル内の人々の幸福よりも自分自身の精神的な幸福を優先し、彼らを無視してしまう可能性があります。
仏教の起源を持つマインドフルネスには、自分自身とすべての生き物に対して思いやりを示すことが含まれます。しかし、西洋の心理学の観点では、自己中心型のマインドフルネスが強調されることがよくあります。 (シャッターストック)
新年には新年の抱負が生まれます。私たちの多くは、より健康になる、ずっと行きたかった旅行に行く、新しい言語を学ぶといったおなじみの約束をしているかもしれません。しかし、もしあなたが 2024 年にもっと気を配りたいと思っている多くの人の一人なら、 あなたは確かに一人ではありません.
マインドフルネスには、今この瞬間に注意を払い、判断せずに経験をナビゲートすることが含まれます。それは、自分自身のニーズだけでなく、周囲の人々のニーズや幸福にももっと注意を払うことを意味します。
多くの心理学研究は、マインドフルネスが精神的および感情的に気分を良くするのに役立つことを示していますが、最近の証拠は、特に社会生活に関しては、自己中心的なマインドフルネスがマイナス面になる可能性があることを示唆しています。
マインドフルネスの暗い側面?
仏教の起源では、 マインドフルネスには、自分自身とすべての生き物に対して思いやりを示すことが含まれます。しかし、西洋の心理学の観点では、しばしば次のような問題が強調されます。 自己中心型のマインドフルネス、他者への思いやりを無視しながら、自己への思いやりと自己受容を奨励します。
自己中心的なマインドフルネスが心理学の研究で長い間重要視されてきたのには十分な理由があります。この形式のマインドフルネスは次のように証明されています。 うつ病の症状を改善する, 共感を高める & 幸福を改善するなど、数多くのメリットがあります。
ただし、自分自身に思いやりを持つことは素晴らしい新年の抱負のように聞こえるかもしれませんが、最近の研究では、この自己中心的なマインドフルネスの暗い側面が明らかになりました。そのため、社会的サークル内の人々の幸福よりも自分自身の精神的な幸福を優先し、彼らを無視してしまう可能性があります。
たとえば、マインドフルネス瞑想を実践している人は次のような傾向にあるという証拠があります。 罪悪感を感じたり、謝りたいと思う可能性が低くなります 他人を傷つけたとき。他の研究では、マインドフルに自分に思いやりを持っている刑務所の受刑者は、 責任を否定し、あまり感受性を示さない可能性が高い 彼らの犯罪行為の結果に。
投獄された成人向けのマインドフルネスプログラムをテストした7件の研究で、研究者らはさらに、対照者と比較して、マインドフルネスの訓練を受けた人々は、 犯罪行為のリスクは大幅に減少しない.
これらの最近の研究は、自分自身を超えて利益を拡大するには、自己中心的な見方だけでなく、対人関係の側面を強調した、マインドフルネスのバランスの取れた見方が必要であることを示唆しています。
対人マインドフルネス
対人マインドフルネス他の人に思いやりのある注意を示すことを含みます。 ストレスが減り、人間関係が良好になることにつながります.
自分の行動に注意を払う そしてその結果は、他人に親切にするために特に重要です。他人の個人的な経験を受け入れることも、 彼らに対してより共感的になる.
では、今年、自分だけでなく周囲の人たちにも利益をもたらすために、どのように気をつければよいでしょうか?パートナーや子供との関係において、より気を配るようになるためのヒントをいくつか紹介します。
パートナーに対してマインドフルな思いやりを実践しましょう
ロマンチックなパートナーは、失望や傷つきだけでなく、多大な幸福や安心感の源にもなりえます。パートナーとの対人関係にもっと気を配ることで、関係の良い面を楽しみ、悪い面を上手に乗り切ることができます。
パートナーに対して心のこもった思いやりと共感を広げることは特に効果的です あなたの関係に役立つ。たとえあなたが潜在的にストレスの多い人生の出来事に向かって進んでいるとしても、たとえば次のような場合です。 赤ちゃんを待っている、お互いを意識的に意識することで、ストレスや課題を乗り越えることができます。
であること 愛情と親切 パートナーに対しても役立ちます。これには、パートナーの感情状態や一日が相手の口調や行動にどのような影響を与えるかを理解しようとすることが含まれる場合があります。デート中や口論中であっても、注意深く意識を保つことで、お互いが認められ、認められていると感じ、より満足のいく関係を築くことができます。
これらのマインドフルなスキルを練習すると、あなたとあなたのパートナーを助けることができます より近くに、よりつながりを感じる、あなた自身だけでなくあなたの関係にも利益をもたらします。
お子様に対してマインドフルな子育てを実践しましょう
子育てをしていると、自動的に習慣になってしまいがちです。使用する マインドフルペアレンティング 子どもにどのように対応するかを意識的に選択するのに役立ちます。 彼らの幸福と精神的健康を養う.
それは意味する あなた自身やあなたの子供を受け入れ、批判しないでください。これには、親として自分の長所と短所を受け入れると同時に、たとえ物事が思い通りにいかない場合でも、子供のありのままを受け入れることが含まれます。子どもが言うことを聞かないときは、その理由を理解しようとして思いやりを持ってください。そうすることで、原因をより適切に特定し、子どもの行動に対処するのに役立ちます。
も試してみてください 自分自身の感情を意識し続ける あなたのお子様と同様に。お子様の気持ちを理解するために、十分な注意を払ってお子様の話を聞いてください。あなたがどのように感じているか、そしてそれが子どもへの反応にどのような影響を与えているかに注意を払うことは、その瞬間の子どものニーズをより適切に評価するのに役立ちます。
子どもと感情的に同調する 親子の絆を深め、お子様の感情的な発達をサポートします、そしてマインドフルな子育てを使えば、 お子様がもっと注意力を持てるように助けてください.
新年には、パートナー、同僚、家族、友人として自分自身を向上させる機会が訪れます。おそらく、注意を払うことがすでに新年の抱負の一部になっていたか、この記事を読んでそれをリストに加えたかもしれません。あなたの決意がどのようなものであっても、マインドフルネスとは自分自身だけではなく周囲の人に注意を払うことを意味することを忘れないでください。
ハリ・キル、助教、心理学、 サイモンフレーザー大学 & ナサニエル・ジョンソン、博士課程候補者、発達心理学、 サイモンフレーザー大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
マインドフルネスの本:
マインドフルの奇跡
ティク・ニャット・ハン
ティク・ナット・ハンによるこの古典的な本は、マインドフルネス瞑想の実践を紹介し、マインドフルネスを日常生活に組み込むための実践的なガイダンスを提供します。
あなたはどこへ行く、そこにいる
ジョン・カバット・ジン著
マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムの創設者であるジョン・カバット・ジンは、マインドフルネスの原則と、マインドフルネスが人生経験をどのように変えることができるかを探求します。
根本的な受容
タラ・ブラック著
タラ・ブラックは、ラディカルな自己受容の概念と、マインドフルネスが個人の心の傷を癒し、自己思いやりを養うのにどのように役立つかを探ります。
