長年にわたり、私は毎日の呼吸心遣い、愛情深い愛情、アナパラサティを含む多くの仏教の瞑想テクニックを実践してきました。 Eckhart Tolleの教えについて学びながら、私はPresenceを直接育成するための瞑想テクニックを開発しました。
プレゼンス瞑想のどの段階にいても有益であり、私たちは余暇の段階で次の段階に進むことができます。 私たちは自分のペースでステージを自然に練習したり動かしたりするとき、私たち自身に親切でなければなりません。
プレゼンス瞑想 - 第1段階 - 思考
あなたの姿勢を整えて、目を静かに閉じて最初の段階を開始してください。 第一段階はあなたの思考に意識を持たせることです。 私たちがここから始めるのは、私たちの思考は、通常、瞑想の前に活動しており、集中にアクセスする主な邪魔者として働くからです。
思考の意識から始めて、私たちはそれを受け入れ、息のような別の瞑想の対象に集中する前に自然な沈静効果を持っています。 それで、彼らが意識と親切な受け入れを持っているあなたの考えを満たし、そこから前進してください。
心がまだ完全にまだ始まっていれば、ステージ2に直接移動できます。 それ以外の場合は、あなたの考えを観察するために時間をかけてください。 あなたの心は何をしていますか？ 話をしたり、写真を見たり、映画を見たりしていますか？ このように心を観察することは、自然にそれを静かにする。 あなたはそれを静かにする必要がある限り、心を観察しながら、この段階にとどまることができます。
それはより多くの考えを作成するように、心を静かに追いやられないことが重要です。 心が何をしているのかを観察し、自然に静かにする。 これを行うことによって、あなたは自分の中に迷うか、それに加わるよりも、思考を観察しているという意識になります。 あなたは、あなたが本当に誰であるかというあなたの意識は、あなたの思考とは別物であり、視点と自由を可能にします。
心が静まり、思考の間に大きなギャップを作り出すにつれて、あなたは自然にあなたの気持ち、体、息を含む他のことを認識します。 これが起こり、思考に迷わずに3回の完全な呼吸を知ることができたら、次の段階に進む準備が整いました。 あなたが最初の段階にとどまり、あなたの考えを全面的に受け入れ、受け入れてもらうことは大丈夫です。 瞑想を開始し、あなたが計画していた時間のためにそれを固執することは第一段階であり、段階を経て移動することは第二です。
あなたの思考を観察している間、職場であなたの自我に気付くかもしれません。 自己を補強するために自我によって使用される一般的な方法は、われわれが特定するものに関連する永続的な思考パターンを作り出すことです。 あなたの思考や感情を観察すると、定期的に繰り返される共通のテーマを見つけることができます。 これらはあなたの自我の一部です。 瞑想の内外で彼らに意識を持たせることは、視点を得るのに役立ちます。 さあ、今の瞬間に戻りましょう。 現在の瞬間から生じるあらゆる考えは、創造的かつ有用である。
あなたがエゴを握るとき、あなたは真のエッセンスとのつながりを取り戻し、「エゴがあります」と精神的にラベル付けすることができます。 それが必要なのです。 自我は良くないか悪いことではないので、判断は不必要で、役に立たない。 単純に、自我にラベルを付け、それが思考を作り出していると受け入れ、思考パターンを通過させ、瞑想テクニックに戻ります。
現在の瞑想 - ステージ2 - ブレス
3回の完全な呼吸を知ったら、2番目のステージに入ることができます。 この段階では、すべての注意を息に向けます。 長さ、周波数、テクスチャ、サウンドなど、さまざまな特性を常に変化させて調べます。 空気があなたの鼻孔または口に入って肺の深みまで下がったところから、息をすることができます。 あなたは決して息をコントロールしようとしていません。 意識的な介入なしに、自然に流れて体の知能を操作するだけです。 あなたの仕事は、どのような形であれ受け入れて、息を十分に注ぐことです。
このように息を止めたら、他の身体感覚、音、感情、思考など、あなたの意識があなたに提示されている他のオブジェクトに調和することは避けられません。 目を閉じても微妙な光と色を知ることがあります。 心はイメージ、映画、音とディスカッションを作成するかもしれません。 それらの中で迷子になるのではなく、これらの他の目的を意識することは、あなたが存在することを意味します。 それを判断せずに体験を受け入れて、あなたの注意を息をするように戻してください。
瞑想中に思考の中で失われるのは人間性です。 あなたは、物語につながる思考を引き起こす感情を経験するかもしれません。あなたがそれを知る前に、あなたは現在の瞬間に触れていません。 これは、瞑想中に何度も人々（経験豊富な瞑想者を含む）に起こります。 思考の流れに数秒または数分かかるかもしれない思考に迷っていることが分かったら、その時点で意識を回復したことを祝福することができます。
これが続く場合は、3回の完全呼吸に注意を払ってからステージ2に戻る前に、考えを観察してステージ1に戻ってください。 瞑想の中または外の思考の中で迷子になることは絶対にやらないでください。 継続的に平和で集中的な心を持つことは、達成するために何年も、あるいは生涯を要する可能性のあるビジョンです。
完璧ではなく進歩を探しているべきです。 瞑想の内外であなたの練習に起伏があります。 あなたが過去数ヶ月または数年にわたり在籍レベルの一般的な進歩を観察した場合、あなたは正しい方向に向かっています。 最も重要なのは練習そのものです。 練習に集中して、結果は自分自身を世話するでしょう。
©2018 by Darren Cockburn 全著作権所有。
出版社：Findhorn Press、のインプリント
内側の伝統国際空港。 www.innertraditions.com
記事のソース
存在する：霊的練習を通して平和な心を育てる
ダレン・コックバーン
現代の個人的な経験のレンズを通して見られる精神的な教えの合成を提供するDarren Cockburnは、現在の瞬間の力によって平和な心を育て、巧みに生きて霊的なつながりを育む方法について実践的な洞察を提供します。 著者は実践的なエクササイズ、瞑想、リフレクションを分かち合い、無益な思考や感情で自分が失われないようにするとともに、人生にあなたに何があるかを受け入れます。 彼はあなたの心と存在の豊かさを豊かにする霊的な教師として、疲れ、病気、痛みなどの出来事をどのように扱うかを探究しています。
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著者について
Darren Cockburnは、20年以上にわたり、さまざまな宗教の教師のいろいろな教師と一緒に勉強しています。 コーチと教師として、彼は平和な心を育むために日々の精神的な教えを適用することに焦点を当て、瞑想、思いやり、そしてスピリチュアリティへのつながりを見つけるために何百人もの人々を支えてきました。 ダレンはまた、戦略策定、暫定リーダーシップの役割、および変革プログラムを備えた企業を支援するビジネスコンサルタントとしても働いています。 彼のウェブサイトをご覧ください www.darrencockburn.com
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ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、 どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。 すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。
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