過去XNUMX年間で、私たちの生活は大きく変化し、多くの人が 疲労と燃え尽き症候群.
私たちの中で最も幸運な人は、パンデミックの最中に自分たちを危害から解放し、自宅で仕事をすることができました。 私たちは今、画面を見ながら日々を過ごしており、多くのコミュニケーションはビデオ通話を介して行われています。 これは、「ズーム疲労」、私たちの脳は過剰刺激で疲れ果てています。
一日中画面を見るという眼精疲労は別として（コンピューターを見ていない場合は、テレビや電話をよく見ています）、ビデオ会議によって空間の感覚が乱されます。 突然、誰もがパンデミック前の会議よりもはるかに近くにいます。
1960では、 人類学者エドワードホール 私たちの関係が社会的に受け入れられた距離内でどのように機能するかを説明しました。 親密な家族と親密な関係は、1.2メートルの近くで発生します。 親しい友人の場合、この距離は約XNUMXメートルに及びます。
パンデミックは私たちの脳に矛盾するメッセージを送っています。 ビデオ通話では、顔は私たちの50センチメートル以内にあります。これは、彼らが同僚や見知らぬ人であるのに、親しい友人または親密な友人であることを脳に伝えます。 同様に、社会的距離のルールは、私たちの愛する人をはるかに遠い分野に追いやることになりました。
私たちの合理的な脳は社会的距離を理解していますが、親しい友人や家族に触れたり抱いたりすることが物理的にできないことは、距離がどういうわけか拒絶であると私たちを混乱させる可能性があります。 これらの矛盾するメッセージを管理する認知的努力は疲れます。
パンデミックは私たちの距離感を台無しにしました。 Kzenon / Shutterstock
ビデオ通話はまた、私たちが慣れている以上に自分自身を見ることを余儀なくされます、そしてこれはそうすることができます 不快に感じます 他人が私たちをどのように認識しているかについて過度に心配させます。
しかし、通話中にビデオをオフにすると、他の方法で燃え尽き症候群が増える可能性があります。人々は、メールをチェックしたり、聞いている間に他の仕事に追いついたりする機会を利用する可能性があります。 マルチタスクは精神的に消耗しています.
私たちはたくさんいます 一度にXNUMXつのタスクに取り組むとより効率的になります。 私たちの脳は、XNUMXつの活動の終わりと、事前に学習した手がかりからの新しい活動の開始に反応します。 多くの場合、これらの手がかりは物理的な動きを伴います。
これらはほとんどなくなりました。自宅で仕事をしている人にとって、毎日の通勤は最も明白な不在ですが、会議に出入りすることで、脳と体が次のタスクに備えることができます。 仕事以外では、学校の運営、ジムへの通学、定期的な予約はすべて、私たちの生活に構造と空間の分離を追加します。
家と仕事のぼやけは、私たちの仕事を私たちの家に持ち込むことだけでなく、 長い時間 人々は働いていると報告しています。 私たちの通常の活動に参加できない、または意欲がないということは、週と週末が無制限の時間に変化し始めたことを意味し、冬の日が短いほど昼と夜の区別が少なくなります。
通り抜ける方法
では、この燃え尽き症候群と倦怠感にどのように対処できるでしょうか。
仕事に関係のないカジュアルなチャットのために、仕事の日に時間を作りましょう。 毎日の会話は、天気についての小さな話から、私たちの生活についてのより実質的な会話まで多岐にわたります。
これらの会話の時間を作って、多分オンラインランチを手配してください。 テクノロジーのさまざまな使用法は、画面の単調さと燃え尽き症候群との関連を解消するのに役立ちます。 さらに、実際の生活で友好的で、私たちの個人的なスペースの許容範囲に該当する同僚とスペースを共有することで、オンラインでの出会いのストレスが軽減されます。
慈善団体Fightfor Sightは、 20-20-20ルール ここでは、20分ごとに画面を見て、目の疲れを抑えるために20メートルの距離を20秒間見ています。 可能であれば、ビデオ会議中はカメラをオフにしておくか、電話に切り替えて、会議をXNUMX時間にする必要があるかどうかを検討してください。
会議の前後にデスクから立ち上がって、会議への行き来を模倣するために少し動き回って、会議のない日をXNUMX週間に組み込んでみてください。
あなたはあなたの朝の通勤を逃しているかもしれません。 Tania Volosianko / Shutterstock
明確なスペースを持つことは、私たちの脳が心理的に仕事から離れるのを助けます。 ダイニングテーブルをXNUMX日の机として使用する場合は、XNUMX日の終わりに作業項目を見えない場所に移動します。 これは、作業項目を配置するためのテーブルの横にある単なるボックスであり、作業の開始をマークするために毎朝開きます。
マルチタスクを制限してフォーカスを増やすには、追加のタブとブラウザを閉じ、電話をサイレントモードにして、設定した時間にメールをチェックして返信します。
を追加することにより、毎日同時に作業を開始および停止するルーチンに固執する 偽の通勤 –準備をして家を出てから、戻って仕事を始める場所–は、空間の精神的な分割を作成するのに役立ちます。
すでに目立った長く明るい日が続く春に入ると、屋外で過ごす時間を増やし、自然な気分のエレベーターである運動をするのに最適な瞬間です。
屋外にいることで、他の人とのつながりを深めることができます。社会的な距離を保ちながらも、楽しいことや笑顔を交換することができます。 幸福を高めることができます.
著者について
Nilufar Ahmed、社会科学講師、 ブリストル大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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