少し「ドライ」だと感じている場合は、健康、友人、家族、富、人生そのものなど、人生の物事を当然のことと考えている可能性があり、その結果、自分自身や他人を現実から遮断する傾向が生じます。関係から生まれる愛と喜び。あなたはおそらく、欠けているものに焦点を当てているでしょう。その過程で、あなたは意味のあるつながりや、与えられたものすべてを楽しむ能力をあなたの心から奪っています。
一般的に感謝をせず、半分空っぽなものに焦点を当てることは、態度再構築が怒りの感情と関連付けている中心的な態度です。 これらの性質は、愛の感情を経験する能力を妨げます。 今までの傾向を逆転させる時が来ました。 良いニュースは、心に暖かさを取り戻す方法があるということです。 研究 定期的に感謝の気持ちを表現することの利点を示しています。
感謝の力
ここでは、毎日気分を良くし、心に栄養を与えるためのヒントをいくつか紹介します。
* 幸運に注意を払えば、どの瞬間も幸運に恵まれていることに気づくでしょう。
* 人生がもたらす素晴らしさを認識し、感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。
* 不幸なとき、元気がないとき、またはドライなときはいつでも、自分の祝福を数えてください。
* 困難な状況や平凡な状況で、友人や見知らぬ人と一緒に、「ここで得られる贈り物は何ですか? 物事がこのようになることによってどのようなメリットがあるのでしょうか?」と自問してください。
* 電車の乗り継ぎに乗り遅れたような状況でも、数時間を自分のために過ごすなどの贈り物を提供してくれる可能性があることを認識して、計画外の不便を再定義します。
* 毎日の練習として、感謝していることを XNUMX つから XNUMX つ書いたり、考えたり、言葉にしたりしてください。 例えば、 「健康であることに感謝しています。」 「友人や家族に感謝しています。」 「この食事に感謝しています。」
* 一日を通してリストを思い出し、そうすることで生まれるポジティブな感情を体験してください。
* 言う "ありがとうございました" 多くの場合、感謝することは、人生の豊かな贈り物に対する認識を表します。 言うことを忘れないでください "ご協力ありがとうございました。"
* 次のような表現を繰り返し、より頻繁に行うほど良いでしょう。
ありがとうございました！
私は幸運です。
私は恵まれています。
感謝の気持ちを抱くのが難しい場合
感謝の気持ちを持ちにくいとき、私からは XNUMX つの提案があります。 まず、うまくいくまで偽物を作ります。 あなたの人生にはきっと小さな幸せがあるはずです。 まずはそれらに焦点を当てましょう。 時間が経つにつれて簡単になります。 頭上にある屋根、お腹が空いたときの食べ物、家族（たとえそれが困難であっても）、仕事（たとえすべての出費をカバーするのに十分ではなかったとしても）、健康（たとえ完璧ではない場合）、健全な精神など。
XNUMX 番目の推奨事項は、すべての傷、損失、不正、違反、生存への脅威を感情的に処理していることを確認することです。 それは、悲しみを認めるために良い叫び声を上げ、怒りを発散させるために叫んだり踏み鳴らしたり、恐怖を追い出すために震えたり震えたりすることを意味します。 あなたの感情は、あなたとあなたの感謝の間にあるものです。
贈り物を通じて感謝の気持ちを伝える
他の人への感謝の気持ちを表すギフトを贈ることで、どんな日も本当に思い出に残るものになります。 良い贈り物を贈るという形で感謝の気持ちを伝えるには、ある程度の考慮が必要です。
ここではいくつかの提案は以下のとおりです。
1. カードを書き、友人や敵について感謝していることについて考えてみましょう。
2. あなたの人生の中で認めてあげたい人のリストを作りましょう。 次に、一度に XNUMX 人ずつ彼らの立場に立って、何がその人にとって意味があるかを判断します。 そして、あなたの考えを具体的な行動に移してください。
3。 自問してみてください "どのように私ができます を作る 良い意味での影響はあるでしょうか？「病院を訪問したり、避難所で夕食を提供したり、恵まれない人々のためにおもちゃを集めたりするなど、ボランティアで手助けをする理由を見つけるとよいでしょう。ボランティア活動は、自分の人生についての懸念を後回しにし、物事についての見通しを得る簡単な方法です」より大きな視野と人生の喜び。
4. 「昔」のように、手作りのものを与えることを検討してください。 何かを焼いたり、詩を書いたり、ビデオを作ったり、写真をまとめたり、将来の外出や家事のためにギフト券を贈ったり、あるいは巧妙になって何かを作りましょう。
5. あなたの関係、または相手の行動、態度、性格について自分がどのように感じているかについて、感謝の気持ちや優しい言葉をかけましょう。
感謝の受け取り方
感謝を与えることは方程式の半分です。 他の部分は提供されたものを受け取ることです。 初期のメッセージや信念が私たちに価値がないと私たちに確信させたので、私たちはしわがれ、そらし、割引し、そしてそれを受け入れません。 誰かが感謝や感謝を申し出るとき、私たちは自分の角を鳴らすのは利己的または自己中心的であると言われているので抵抗します。
肝心なのは、私たちは差し出された愛のしぐさを受け入れないということです。
感謝、感謝、感謝の気持ちをしっかりと受け入れることができるようになることは、自尊心を取り戻すための大きな一歩となります。 それは、誰かがあなたに声をかけてきたときに、自分の内なる声と外なる声を沈黙させ、与えられたばかりの贈り物を受け入れることで実現できます。 最初は簡単ではないと感じるかもしれません。
頭を上下に振り、「はい」と言い、十分な沈黙の後、次のいずれかを言います "ありがとうございました" or 「感謝の気持ちを伝える作業をしているので、もう一度教えてください。」
感謝の気持ちを伝える（そして受け取る）ことのメリット
これらの簡単な提案に従うと、より多くの愛の波を感じることができるでしょう。 あなたは、大きなものから小さなものまで、あらゆるものに対して優しい感謝の気持ちを経験し、人生があらゆる瞬間に祝福に満ちていることを認識するでしょう。 見返りを期待せずに他人に与えることができ、人生とのつながりをより感じることができるようになります。
苦労や困難に関係なく、生きていることは贈り物であることに気づくかもしれません。 心が軽くなるので、笑顔が増えるでしょう。 つまり、どんな状況にいても、あなたは祝福されていると感じることができるのです。
お母さんやお父さん、あるいは困っている人に連絡して、感謝の気持ちを言葉にしてみてはいかがでしょうか。 あなたの一日に心温まるスピンを加えます。 アイデアは次のとおりです 居続ける そうすれば、あなたは自分のジェスチャーの精神に浸ることができます。 今この瞬間の活動に集中し、心を開き、愛を楽しみましょう。
©2023 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。
この著者による書籍：
姿勢の再構築
態度の再構築：より良いライフを構築するための青写真e
ジュードビジュー、MA、MFTによって
実用的なツールと実際の例を使ったこの本は、悲しみ、怒り、恐怖に甘んじることをやめ、人生に喜び、愛、平和を注入するのに役立ちます。 Jude Bijou の包括的な青写真は次のことを教えてくれます。家族の一方的なアドバイスに対処する、直感で優柔不断を治す、体で表現することで恐怖に対処する、真剣に話して聞くことで親密さを生み出す、社会生活を改善する、1 日わずか 5 分でスタッフの士気を高める、視覚化することで皮肉に対処する優先順位を明確にして自分のための時間を増やし、昇給を要求してそれを受け取り、2 つの簡単なステップで喧嘩をやめ、子供の癇癪を建設的に治します。あなたのスピリチュアルな道、文化的背景、年齢、教育に関係なく、態度再構築を日常生活に組み込むことができます。
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著者について
ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真.
1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。
で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/
