による画像 ゲルトアルトマン 

自分の人生にすでにある良いものを認めること
すべての豊かさの土台です。 - エックハルト・トール

感謝の気持ちを選択することは、私たちの生活に大きな影響を与える可能性があります。 自分が間違っていると思うことに思考とエネルギーのほとんどを集中させると、同時に自分を祝福してくれる好ましいものを認識する絶好の機会を逃してしまいます。

著者であり、カリフォルニア大学デービス校の心理学教授でもあるロバート・エモンズは、感謝について広範な研究を行ってきました。 彼は、「感謝の実践は、人の人生に劇的で永続的な影響を与えることができます. Emmons は、感謝の気持ちを実践することで、私たちの体、心、社会的つながりにプラスの効果があることを発見しました. それは、測定可能で計り知れない多くの方法で私たちの健康と幸福を改善します. いくつかの利点は、免疫システムの強化、血圧の低下、より多くの喜び、人生のポジティブな側面に注意を向けることによって、失うものは何もなく、得るものもたくさんあります。

しかし、感謝のプラスの効果について何十年にもわたる研究にもかかわらず、一部の人々は依然として懐疑的です. 感謝は自己満足につながる、または単純なポジティブシンキングに過ぎないと言う人もいます. 感謝の気持ちを表すことは、私たちが苦しんでいるときに適切ではない、または不可能であると信じている人もいれば、感謝するためには宗教的でなければならないと信じている人もいます.

私はかつて、感謝に関するこれらの神話と誤解のいくつかを共有しました. しかし、私は最終的に懐疑論を脇に置いて、この慣行を探求することをいとわないようになりました. 感謝の気持ちを持つことで、豊かな人生を手に入れることができます。

感謝の肥沃な大地

依存症の真っ只中にいるとき、私たちは主に人生の悲惨さに集中し、それらの不満が依存症を助長することを経験から知っています. 私たちのエネルギーが問題だけに集中すると、より多くの問題が生じます。 しかし、感謝の光が私たちの生活の隅々まで届くようにすれば、解決策を見つけたり、存在する良いものを見つけたり、それが成長するための肥沃な土壌を作ることができます.

1990年代、私はあるエピソードを見ていました。 オプラ ウィンフリー・ショー その中でオプラは、感謝の日記をつけることの実践について熱心に話しました. 私はそのようなことを考えたことがありませんでした。 彼女はこう言いました。 自分が持っているものすべてに気づき、持っていないものに焦点を合わせないとき、あなたは輝きを放ち、より良いものを生み出すことができます。」

私はこれに感動し、依存症の苦しみの中で感謝の練習を始めようとしましたが、成功しませんでした. それは、健康を維持するために毎日ビタミン剤を飲んでいるようなもので、アルコール、薬物、そしてネガティブな食事で自分自身を毒殺しています. うまくいきません。 しらふになった後、回復仲間から、感謝の気持ちを持って人生に取り組むことを検討するように勧められたので、もう一度始めました。

私の回復の友達であるクリステンは、しらふで、シングルマザーであり、ビジネスリーダーです。 何年も前に彼女に会って以来、私は彼女の積極性と人生の良いところを見つける方法に驚かされてきました. 彼女はまた、否定的な考え方を変えるように励まされなければならないと説明しました。

私たちが最初に回復に入ったとき、私たちが自分自身に与えた破壊のために、感謝することは困難です. ネガティブに集中しやすい。 しかし、誰かに教えてもらって、感謝のリストを毎日送るように言われたとき、私の心は大きく変わり始めました。 私の経験も変わり始めました。

私たちと感謝の距離

回復の旅の最初または途中にいる人にとって、感謝の気持ちに向かうことは、後押しのように感じることがあります。 私も、感謝が私の人生を有意義に変えるかどうか疑問に思っていました。 はい、私はその練習が他の人のために働いているのを見ましたが、私は自分自身を「最終的にユニーク」であると考えていました. したがって、私には不満に浸る権利がありました。

自己中心的な恐れがあると、感謝することが難しくなります。 多くの場合、私たちの恐れは実際に起こっていることではありませんが、将来起こるかもしれないことを恐れています. 感謝の気持ちは私たちを現在に導き、今この瞬間に感謝していることに集中するように求めます。 多くの人と同じように、クリステンは、それがどれほど変革的であるかを理解するために、自分自身でこれを経験しなければなりませんでした.

私は困難な時期を過ごしていました。 最初はやりたいことがたくさんあったので、考えてみると下向きにスパイラルしていました。 それで、私のスポンサーは、私が目覚めたときに感謝していたXNUMXつのことのリストを送ってもらいました. 朝一番に。 最初は、それが私を助けるとは思っていませんでした。 彼女をなだめるためにそうすることにしました。 それが私に何の影響も与えるとは本当に思っていませんでした。 そして、リストを毎日違った詳細なものにしようとしたので、それは魔法の弾丸のようであることがわかりました. 感謝すべきことを定期的に特定するのはとても簡単な作業ですが、習慣を身につけるには時間がかかります。 基本に感謝するようになり、そこから成長しました。 私は朝そこに座って物事を深く考えなければなりませんでした. 私は何に感謝しましたか？ 私の人生で誰かが私が感謝する原因になりましたか? 天気に何かあったの？ 親切な行為や私に起こった何かは、感謝の理由でしたか? 感謝のリストを書くことができる強さに感謝しなければならないこともありました。

感謝の気持ちで脳を再配線する

このプロセスに真剣に取り組むと、脳の再配線が始まります。 科学者たちは、私たちが感謝を表明したり受け取ったりするたびに、私たちの脳がドーパミンとセロトニンを放出することを発見しました.XNUMXつの神経伝達物質は、気分が良くなるため、いわゆる気分が良いホルモンの一部です. 毎日感謝の気持ちを実践することで、これらの神経経路を強化し、自分自身の中にポジティブな変化を生み出すことができます.

クリステンは今、耳を傾けてくれる人に感謝を実践することの利点を宣伝しています。

感謝することは、私が一日で行う最も重要なことです。 これまで自分のために使ってきたすべてのツールの中で、これが最も効果的だったと思います。なぜなら、これは私の気分や​​見通しを変え、感謝が感謝を生むからです。 感謝を感じ始めると、突然、もっと感謝すべきことがあるように思えます。

感謝の練習の有効性についての彼女の最初の留保にもかかわらず、クリステンは前進し、それを試してみました. 最初は、彼女の努力は小さく、ある日、彼女は天気や、感謝する意欲と強さに感謝することしかできませんでした. それは物事を動かすのに十分でした。 日常生活で継続的な感謝の実践を発展させるために次に提供するツールを探索するときは、このことを心に留めておいてください.

リカバリツールボックス

最初の XNUMX つの回復ツールは、補完的な演習です。 彼らは深く個人的な感謝の気持ちを内に築き、やがてこの全体的な感情があなたの人生と回復のあらゆる部分に浸透します.

最後の XNUMX つの演習も補完的です。これらの演習は、その感情を他の人と共有するように促します。 自分自身を回復する作業を行う際に感謝の気持ちを持ち込むことで、あらゆる挑戦のざらざらした部分が和らぎ、すべての勝利に対する感謝が深まります。

1.感謝の休憩を取る

実験として、今すぐ感謝の休憩を取ってください。 今日、あなたが感謝していることをXNUMXつ考えて、書き留めてください。 次に、自分が書いたものを読み直して、なぜこれらのことに感謝しているのかを考えてみてください。 それだけですが、運動の静かな力を取り入れるために、もう少し時間をとってください.

次に、次の処方箋を試してください。XNUMX 日 XNUMX 回、感謝の休憩を次の XNUMX 週間取り続けます。 これは XNUMX 日を始めるのに最適な方法ですが、これを行うのに間違った方法や悪い時期はありません。 些細でありふれたものから、最も大きくて貴重なものまで、あらゆるものに感謝することができます。 毎日続けながら、少し時間を取ってリストを振り返り、インスピレーションを感じたらリストに追加してください。 感謝してもしきれません。

週の終わりに、その時点で練習についてどう感じたか、最初にどう感じたかを比較してください。 何か変わった？ 感謝の目を通して世界とあなたの人生を見ることが常に自然に感じられるようになるまで、この練習時間を与えて視点を変えてください.

2.写真を撮る

この楽しいエクササイズは、別のタイプの感謝の休憩です。 ことわざにあるように、XNUMX 枚の写真は千の言葉に値する場合があるため、感謝していることを書き留める代わりに (またはそれに加えて)、携帯電話のカメラで XNUMX 日を通して、人々、場所、物事の写真を撮りましょう。その瞬間に感謝の気持ちを呼び起こします。

自分にとって楽しいゲームにしましょう。 感謝の気持ちを起こさせるものを探しましょう。 あなたにとって意味のある画像をキャプチャします。 楽しく楽しい瞬間を過ごしていることに気付いたら、その瞬間の写真を撮りましょう。自分自身、他の人、または自分がいる場所の写真を撮りましょう。

前の演習と同様に、これを XNUMX 週間試してください。毎日の終わりに、その日の感謝の気持ちを振り返る時間を取ってください。 そうしながら、それぞれの写真を撮るきっかけとなったポジティブな感情、喜び、インスピレーションを思い出してください。 意識の中で感謝の気持ちを養い、それが翌日に持ち越されるかどうかを確認してください。 感謝に対するあなたの見方が変わったかどうかに注目し、あなたを最も刺激する方法でこれらのエクササイズを修正してください.

空、植物、花、猫、料理中の食べ物の写真をよく撮ります。 写真を撮るといつも畏敬の念、驚き、魔法、そして喜びでいっぱいになります。 私は私の人生でどれほど感謝しているかを覚えています。 あなたがあなたの写真を見るたびに、彼らはきっとあなたのために同じことをするでしょう.

3. 感謝の気持ちを伝える

次の XNUMX つのエクササイズは、あなたが育んでいる感謝の精神を他の人と分かち合うことで広める方法です。 これにより、成長することができます。 毎日、感謝のリストを作成した後、または感謝の写真を確認しながら、これらの瞬間や考えの一部またはすべてを、あなたの人生で実践を高く評価してくれる誰かと共有してください。

適切な人と感謝の気持ちを分かち合うようにインスピレーションを導きましょう。 これは、電話、テキスト メッセージ、または電子メールですばやく簡単に行うことができます。また、その後の時間に楽しいトーンを設定するため、XNUMX 日の早い時間に行うのは素晴らしい習慣です。

上記の「感謝の気持ちを込めて休憩する」ですでに感謝のリストを作成している場合は、今日、それらの考えのXNUMXつまたは複数を誰かと共有することをお勧めします. XNUMX 週間の感謝の毎日の練習に参加するのに適した人を考えて、その人に尋ねてください。 そして、週の終わりに、自分自身と他の人とチェックインします。 お二人はどんな感じですか？ 感謝の気持ちを分かち合うことで、経験が向上したり、つながりに影響したりしましたか? 気持ちに応じて、感謝を分かち合う練習を続けるかどうかを決めることができます.

ロバート・エモンズが発見したように、感謝は人生のあらゆる面で対人関係を改善します。 感謝の気持ちを表すことで、ポジティブな感情、主に幸福が生まれます。 他の人と幸せを分かち合うことは、なんと変革的な経験でしょう。 触れた人を元気にするエネルギーです。 やがて、誰もが「感謝の流れ」に巻き込まれ、感謝のエネルギーがあなたとあなたの周りの人を楽々と通り抜けます。

4.感謝の手紙を書く

最後に、あなたにとって大切な人に感謝の手紙を書いて、あなたの人生における彼らの存在をどれだけ感謝し、大切にしているかを伝えてください. これは、感謝の気持ちをより深く、より深く表現することを目的としているため、時間をかけて誰に何を書くべきかを考えてください。

とはいえ、メモは長くする必要はありません。 あなたの文通の背後にある意図を説明し、あなたが感謝している人についてXNUMXつまたはXNUMXつのことと、それらがあなたにとってなぜそれほど意味があるのか​​ を共有してください.

もちろん、私たちが愛し、快適に感じる人々とこれを行うのは自然なことです. しかし、これは、私たちがあまり快適ではない関係にある重要な人と行う強力な演習にもなります. 彼らはあなたの働きかけに驚くかもしれませんし、ほとんどの人は楽しいサプライズを楽しんでいます。

とはいえ、誰かに手紙を書くのが大変な場合は、今日メモを書き、後日送信するのを待つことを検討してください. このタスクだけで、大きな変化を引き起こすことができる新しい感謝の気持ちで満たされます。

著作権©2022。 全著作権所有。
からの許可を得て印刷 ニュー·ワールド·ライブラリ.

記事のソース：

本： あなたを取り戻す

あなたを取り戻す: 中毒を克服するためのソウルケアとマインドフルな動き
by スティーブン・ワシントン

スティーブン・ワシントンは、アルコール依存症の周りで育ち、彼自身の薬物とアルコール依存症から回復するまでの彼の話を共有しています. しかし、この本の核心は、恐怖、恥、後悔を通して読者をコミュニティと感謝へと導く彼のプロセスです。 セルフ マッサージ、呼吸法、瞑想、そして気功への独自のフォーカス — 中国医学と道教哲学の中心にある古代の運動実践 — を解放し、活力を与え、落ち着かせます。

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著者について

スティーブン・ワシントン の著者である あなたの回復: 中毒を克服するためのソウルケアとマインドフルな動き。 ディズニーのブロードウェイに出演した元プロのダンサーとして ライオンキング、 彼の運動への愛情は、彼が今日の高い評価を得ている気功とピラティスの教師になるきっかけとなりました。 

スティーブンは回復の喜びに満ちた生活を送っており、他の人が健康と幸福に向かって進むのを助けることに情熱を注いでいます. 彼はウェブサイトを通じて、気功、ピラティス、ダンス、瞑想、笑いなどを提供しています。 彼にオンラインでアクセスしてください StevenWashingtonExperience.com