による画像 ゲルトアルトマン

間違いなく、恐れに立ち向かい、水面下を進んで見て、普段避けていることを調べるには勇気が必要です。 そうするとき、私たちは暗闇に光を当て、そこにあるものを本当に見ます. 変化だけでも恐怖をあおる可能性があります。 したがって、セルフケアを改善し、回復に成功するには、抵抗や否定的な反応を調べて、それらの根底にある恐怖を認識して認識する必要があります.

時々、人々は、自分の恐怖は独特のものであるとか、自分がなぜ恐怖を感じているのかを正確に理解できる人は誰もいないと信じていることがあります。 正直なところ、私たちは皆何かを恐れています。 私たちが誰であるかは問題ではありません。 複雑な恐怖の道をたどらずに、この人生を生き抜く人はいません。 能力の有無にかかわらず、誰もが自分の感情を管理する責任があります。

他の人が自分の恐れについて話すのを聞くことは役に立ちます。 そうすることで、私たちが共有する人間性と闘争を認識し、認めることができます。 恐れを共有することは、外部の状況を見るだけで、誰かの内面の生活についての私たちの認識を超えて移動するのに役立つ機会の窓です. 私たちは皆、同じものを恐れていることを知る機会を得ます。

ここでは、自由、勇気、自己愛の感覚を養うのに役立つツールをいくつか紹介します。 恐怖と闘うときはいつでもそれらを使用して、道を進むのを助けてください。

好奇心を持って: 恐れを通り抜けましょう

私が学んだ貴重なツールは、私を怖がらせるものに興味を持つことです. 恐れが生じたときに、恐れをXNUMXつずつ「解き明かす」ことが有益であることがわかりました。 回復の早い段階で、引き金や恐怖を感じたときは、最後まで「テープを再生する」ようにアドバイスされました. つまり、最悪のシナリオを自分自身で歩み、恐怖が現実になった場合に何が起こるかを想像するように勧められました.

例として、リストから私の恐れの XNUMX つを取り上げます。 この恐怖は私の人生のほとんどで私と一緒にあり、おそらく壊れた家で育ったことが原因です. 今日、何かがその恐怖を引き起こしたとき、つまり、大切な人が私から離れてしまうのではないかと恐れたり不安になったりすると、その古い傷の表面がささやき、私の反応を知らせます. 私の小さな部分は、私が子供の頃に見捨てられたと感じたのと同じように、私は一人になると信じています. そして、この恐怖の中に隠れているのは、もしこの人がいなくなったら、私は自分の面倒を見ることができなくなり、生き残れなくなるかもしれないという、より深い恐怖です。

では、この人が去ったらどうなるでしょうか？ この最悪のシナリオを解き明かし、自分の面倒を見て、他の人とつながり、前進することができないという証拠を人生で探しますが、正直なところ、その証拠は見つかりません。 恐れはただの恐れです。 それは非現実的であり、嘘ですらあります。 これを認識すると、新しい視点が得られ、少し前に恐れていたものとの関係が変わります.

今、あなたが持っている恐れについて考えてみてください。 この恐れがあなたの心に満ちているのを見てください。 そしたら好奇心旺盛。 この恐怖を解き放ち、その起源を探ってください。 この感覚をどのくらいの間持っていたかを思い出してみてください。 これは他人の恐怖で、ある時点で自分でそれを採用することを選択しましたか? あなたの恐怖が現実になったら、あなたは人生をナビゲートすることができないだろうと信じている部分はありますか? この認識に挑戦してください。 本当にこれを許しますか？

回復力と内面の強さを発揮したとき、恐れているものに似たものを克服したときのことを思い出してください。 あなたの力の証拠を探してください。 そこにあります。

息でチェックイン

私たちが恐怖に襲われると、非常に興味深いことが起こります。 私たちは恐怖を感情と考えることがよくありますが、それは身体的な反応でもあります。 これは、闘争、逃走、または凍結反応が指すものです。 恐ろしい体験やストレスの多い体験が起こると、両方の腎臓の上にある副腎がアドレナリンとコルチゾール ホルモンを生成します。 これらのホルモンの放出は、次のような一連の身体的反応を引き起こします。

心拍数の増加、

より速い呼吸または息切れ、

蝶や消化器系の変化、

発汗と悪寒、そして

震える筋肉。

これらすべての身体的反応の中で、呼吸はその瞬間に何が起こっているかを理解するための入り口です。 また、呼吸を使うことで身体的反応を恐怖に変えることもできます。身体的反応を落ち着かせることができれば、通常は感情も落ち着いてきます。 私たちは、呼吸に注意を払うことで、自分がどのように感じているかを常に知ることができます。

呼吸が短く途切れ途切れになっていることに気付いたときはいつでも、おそらくストレス反応を経験しています. しかし、意図的に呼吸を落ち着かせれば、そのストレスを解放することができます。 今試してみて。

恐怖を思い出し、それを体で実際に体験してください。 意識を持って呼吸を始めましょう。 両手をお腹に置き、深くゆっくりと息を吸い、鼻から息を吸い、口から吐き出します。 このようにXNUMX回呼吸してから、自分の気持ちに気づきます。

このように呼吸することで、体がリラックスし、感情が落ち着き、心が落ち着きます。 これにより、その瞬間に適切に反応できるようになります。

あなたの恐れを他の人と分かち合いましょう

回復してから最初の XNUMX 週間以内に、共有された問題は問題が半分になると誰かが私に言いました。 心配事や恐れを内に秘めていても、結局は役に立ちません。 あなたが心配していることを正確に他の人間に大声で言う行為は、そのすべてを消費する感情を解体する力を持っています.

誰かに「怖い…」と言うのは勇気がいりますが、それをすることで視点が変わります。 時々、ほんの少しの変化でさえ、私たちの負担を軽減し、恐怖を一人で抱えている負担を軽減するのに十分です. 私たちは聞いてもらうことで贈り物を受け取りますが、自分自身の深い部分を他の人と共有するときにも贈り物をします.

信頼できる人を XNUMX 人か XNUMX 人挙げてください。 心からあなたの最善の利益を知っている人を選ぶようにしてください. あなたが持っている恐怖のXNUMXつまたは複数を彼らと共有する計画を立ててください。 電話、手紙、または会って正直に話すことができるかどうかを尋ねます。 この特別な人があなたの脆弱性を表現したことであなたを判断することはないという知識を信頼してください.

著作権©2022。 全著作権所有。
からの許可を得て印刷 ニュー·ワールド·ライブラリ.

記事のソース：

本： あなたを取り戻す

あなたを取り戻す: 中毒を克服するためのソウルケアとマインドフルな動き
by スティーブン・ワシントン

スティーブン・ワシントンは、アルコール依存症の周りで育ち、彼自身の薬物とアルコール依存症から回復するまでの彼の話を共有しています. しかし、この本の核心は、恐怖、恥、後悔を通して読者をコミュニティと感謝へと導く彼のプロセスです。 セルフ マッサージ、呼吸法、瞑想、そして気功への独自のフォーカス — 中国医学と道教哲学の中心にある古代の運動実践 — を解放し、活力を与え、落ち着かせます。

詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック. オーディオブックおよびKindle版としてもご利用いただけます。

著者について

スティーブン・ワシントン の著者である あなたの回復: 中毒を克服するためのソウルケアとマインドフルな動き。 ディズニーのブロードウェイに出演した元プロのダンサーとして ライオンキング、 彼の運動への愛情は、彼が今日の高い評価を得ている気功とピラティスの教師になるきっかけとなりました。 

スティーブンは回復の喜びに満ちた生活を送っており、他の人が健康と幸福に向かって進むのを助けることに情熱を注いでいます. 彼はウェブサイトを通じて、気功、ピラティス、ダンス、瞑想、笑いなどを提供しています。 彼にオンラインでアクセスしてください StevenWashingtonExperience.com