昨今の世界の激動のせいで、私たちは変化をもたらすには小さすぎると感じてしまいがちです。 しかし、瞑想教師のジャック・コーンフィールドが言うように、「自分は小さすぎて効果がないと思うなら、蚊のいる寝室に行ったことがないということだ」。
私たちは自分自身を過小評価する傾向があります。 私たちの小さな自己意識は、自分に何ができるのかを認識していない可能性があります。 私たちは、自分が頭の中を巡る無限の思考であると信じるようになります。 マインドフルネスは、私たちが広大で開かれた意識にアクセスし、自分が誰であるかについての閉じ込められた物語を解放できることを私たちに教えてくれます。
古代言語パーリ語に由来するマインドフルネスは、多くの場合、「認識」と「思い出す」の両方として翻訳されます。 マインドフルネスは、私たちがどの瞬間にももたらすことができる、親切で好奇心旺盛な意識であり、自分が何者であるかを思い出すのに役立ちます。
マインドフルネスが提供するもの
マインドフルネス瞑想の実践は、心を静め、安定させることで意識を高めるのに役立つ具体的なテクニックを提供します。 私たちは座って、呼吸、身体、感覚、そして感情の芽生えに、判断力のない好奇心を持って気づくことを学びます。 私たちの練習は、瞬間ごとに表面化したり消えたりする思考や感情のカスケードを見るためのスペースを開くのに役立ちます。 その過程で、私たちはそれらの思考や感情が固定的または永続的なものではないことに気づくかもしれません。 それらは私たちが誰であるかを定義するのではなく、私たちの現実の絶えず変化する性質の一部です。
もちろん、座って気づくという練習はそれほど簡単ではありません。 クッションに当たるとすぐに、私たちの忙しい猿の心は、思考や感覚の芽生えに気づくのではなく、注意をそらしてしまう傾向があります。 私たちの痛みや苦痛、退屈への嫌悪感、そして全体的な動揺によって、マインドフルネス瞑想は川を上流に泳いでいるような気分になることがあります。
人生のストレス要因の波が私たちの中に押し寄せてくると、私たちは表面の下にあるものを明らかにして仲良くなるよりも、避けて気を紛らわすことを好むかもしれません。 意図的にマインドフルに意識しないと、無意識の習慣に思考や行動が左右されてしまいがちです。 私たちは、自分の内面に気を配るのは大変すぎる、あるいは本当の利益は得られないと判断するかもしれません。
しかし、XNUMX日XNUMX分の練習でも、そうではないことを示すことができます。
不快感の中でリラックスする
私は早い段階で、忙しい心、自己判断、焦りと戦うよりも、瞬間瞬間の不快な経験にリラックスできることを学びました。 不安や自己判断が生じたときに、より親切に、より優しく、より思いやりを持って自分自身に接することを学びました。 心の中で葛藤するのをやめ、不快感の波に身を委ねたときにのみ、私は求めていた静けさに触れることができました。 これが選択だったということを知ったのは、私にとって根本的なことでした。
マインドフルネスに関する研究はここ数十年で爆発的に増加しており、定期的な実践の利点を示す証拠を見つけるのは難しくありません。 マインドフルネスは猿の思考を遅らせるだけでなく、次のような効果ももたらします。 生理学的および心理的利点 不安や憂鬱の軽減、血圧の低下、睡眠の改善など。
数十年にわたる研究でも、マインドフルネスが次のレベルを高めることを実証しています。 共感と思いやり 自分自身と他人にとって、そして私たちが自分自身をどのように扱うかは、私たちが他の人をどのように扱うかと非常に相関しているということです。 その影響は私たち個人の幸福だけでなく、全体の利益にとっても重大です。
冷静さを保ち、中心を保つ
で説明しているように、 優しさをもってその瞬間を迎える、マインドフルネスは瞑想の実践を通じて開発され、私たちが日常生活に持ち込む一連の態度と在り方です。 私たちは人間関係、仕事、趣味、子育てにマインドフルな気づきをもたらすことができます。 私たちは実践を通じて深まる今この瞬間の認識のおかげで、自分の人生とより直接的に関わることができます。 そして、私たちが穏やかで安定し、心を開いて活動するとき、私たちは本質的にそれらの特質を世界に伝えます。 ベトナムの僧侶として ティク·ヌートハン 説明された：
「混雑した難民船が嵐や海賊に遭遇したとき、全員がパニックに陥ったらすべてが失われてしまいます。 しかし、一人でも冷静で中心を保てていれば、それで十分です。 彼らは誰もが生き残る道を示しました。」
私たちの内なる仕事、つまりマインドフルネスの実践は、今非常に重要です。なぜなら、それは、世界における賢明な行動に直接つながる、セルフコンパッションや非批判的な認識などの資質を開発するのに役立つからです。 場合によっては、その賢明な行動は、単にその場に留まり、忍耐強く、好奇心を持ち、信頼することです。 また、不平等な制度に挑戦したり、思いやりの心から導くことが賢明な行動となる場合もあります。 逆に、マインドフルな意識を持たずに「何かをする」という衝動は、恐怖、根拠のない、不安定で本物ではない場所からの行動につながる可能性があります。
マインドフルネスが重要
マインドフルネスは、私たちの内側と外側の作業の意図性と同様に重要です。 Wisdom 2.0 の創設者が述べた興味深い視点に遭遇しました。 ソレンGordhamer、内なる仕事と外的な仕事のバランスについて共有しました。 彼はベネディクト会修道士ダヴド・シュタインドル＝ラストに次の質問をした。 世界を変える必要があるのか、それとも現状を受け入れる必要があるのか? Steindl-Rast の応答は、ここで言い換えると、XNUMX つの声のバランスをとる必要があるというものでした。
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世界を変えることが私たちの義務であると考え、問題が尽きないとき、私たちは自分の内面に気を配る必要があります。
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自分自身のことだけに集中し、周囲の世界に注意を払わないときは、外の世界に注意を払う必要があります。
私たちの内面への投資
私たちが自分の内面の生活に投資することと、私たちが周囲の世界にもたらす配慮は、明らかに相互関係があります。 ヨンゲイ・ミンギュル・リンポチェは著書の中で次のように書いています。 世界と恋に, 「私たちが自分自身を変えるまで、私たちは平和を叫ぶ怒っている人々の暴徒のようなものです。 世界を動かすためには、私たちは世界の中で立ち止まることができなければなりません。」
私の大前提として、 優しさをもってその瞬間を迎える それは、私たちは皆、より賢く、より親切になることを学ぶことができるということです。 私たちの道を歩むのに役立つ、実績のあるマインドフルネスのツールが利用可能です。 開始するための簡単な手順をいくつか示します。
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数分間静かに座って、呼吸に従ってください。 何が起こるかに注目してください。
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自分の心に手を当てて、自分自身に思いやりを送りましょう。 それがどのように感じられるか注目してください。
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意識的に散歩して、自分の体に気をつけてください。 感覚に注目してください。
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ストレスの多い瞬間に自分自身をケアすることで対応しましょう。 何が起こるか注目してください。
何が起こっても、その瞬間を優しさをもって迎えてみてください。 そして気づく。 息をする。 そして気づきます。 私たちが練習したものはより強力になります。 そして、あなたがこの瞬間、そして次の瞬間に何をもたらすかを選択することは、あなたが思っているよりもはるかに重要です。
Copyright 2023. All RightsReserved。
の許可を得て印刷 マントラブック
の刻印 出版社, コレクションインクブック。
この著者による書籍：
本：優しさをもってその瞬間を迎える
優しさをもってその瞬間を迎える: マインドフルネスが落ち着き、安定、そして開かれた心を見つけるのにどのように役立つか
スー・シュナイダー著
私たちの多くは、ペースを落とし、心を静め、自分の人生とより深く関わりたいと願っていますが、その願望をサポートしない習慣や行動にはまってしまいます。 この本は私たちが行き詰まりを解くのに役立ちます。 優しさをもってその瞬間を迎える は、私たちが本来持っている知恵、安定性、思いやりにアクセスするのに役立つマインドフルネスの XNUMX つの側面を養うためのロードマップを提供します。
著者は、知恵の教え、個人的な物語、証拠に基づいた研究を通じて、マインドフルネスを開発し、私たちの道に避けられない障害と仲良くなるための実用的なフレームワークを提供します。
詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック. Kindle版としても入手可能です。
著者について
スー・シュナイダー博士は、医療人類学者、作家、統合ヘルスコーチ、認定マインドフルネスインストラクターです。 彼女は、コロラド州立大学エクステンションおよびメリーランド統合医療大学の教員として、過去 XNUMX 年間にわたって数十のマインドフルネス プログラムを開発し、何千人もの学生を教えてきました。
優しさをもってその瞬間を迎える: マインドフルネスが落ち着き、安定、そして開かれた心を見つけるのにどのように役立つか は彼女のXNUMX冊目の本です。 訪問 www.meetingthemoment.org 詳細はこちら
