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マリー・T・ラッセルによるナレーション。

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人々が思いやりについて話すとき、彼らは主に、自分よりも恵まれない人々のために、他人への思いやりを持っていることを指します。 そして、これは間違いなく素晴らしい習慣ですが、他人への思いやりを実践できるようにするためには、まず自分自身への思いやりを学ぶ必要があるかもしれません。

自己信念と判断の変化

私たちは皆、自分自身についての信念を持っています...私たちが賢いと思うかどうか、見栄えが良いかどうか、好感が持てるかどうかなど。しかし、これらの信念は単なる信念ではなく、通常は厳しい判断です私たち自身、それは私たちが「何かまたは他のもの」ではないと思うだけでなく、私たちが十分ではないと本当に信じているということです。

これらの考えは、私たちが自分自身を愛し、受け入れることを妨げます。 ですから、おそらく出発点は、私たちが欠けていると思うものが何であれ、私たちが欠けていることに思いやりを持っていることです。確かに完璧さの欠如です。 たるみをカットします。 あなたは完璧ではありません！ だから何！ 誰も完璧ではありません！ 完璧に見えるかもしれない人でさえ、彼ら自身の内なる疑問と悪魔を持っています。

あなたが不完全な人に思いやりを持ち、自分自身についての自分の信念や判断を変えることによって自分自身に成長の余地を与えてください。 その人間の失敗であなたの人間の自己に思いやりを持ってください。 結局のところ、あなたは進行中の作業です。 

自己監視または注意を払う

私たちの頭の中でランダムに実行される思考は、私たちの最悪の敵になる可能性があります。 しかし、頭の中でどんな有害な考えが走り回っているのかわからない場合、どうすればそれらを変えることができますか？ したがって、思いやりのある思考を発達させるための最初のステップは、私たちの「精神的なおしゃべり」で何が起こっているのかを発見することです。 

私たちは、私たちが考え、言い、行動することを観察することから始めます。 簡単に聞こえますか？ 常にではない。 私たちが日常の活動に参加するとき、私たちは自分の考えを「自動操縦モード」に任せる傾向があり、それによって「猿の心」が引き継ぐことができます。 それは、思いやりがないだけでなく、時にはまったく有害な思考や感情につながる可能性があります。

リン・ヘンダーソン、 恥ずかしがり屋のワークブック、ランダムな間隔でタイマーを設定して、その時点で内部フォーカスがどこにあるかをスポットチェックすることをお勧めします。 自己監視を行うときは、自己思いやりと優しさを使用することを忘れないでください。 目標は、罪悪感や恥ずかしさを感じることではなく、気づくことです。 いつでもあなたの心がどこにあるかに注意を払うために立ち止まるだけで、あなたを現在の瞬間に戻すのに役立ちます。

脅威に基づく思考の代替案

私たちの心はシナリオを想像するのがとても上手です。 たとえば、あなたは友人に電話をしましたが、彼らは応答しません、そしてあなたは彼らが家にいることをよく知っています。 だからあなたの心は彼らがあなたと話をしたくなくてあなたの電話を無視しているという結論に飛びつきます。 否定的な仮定は、あなたが持っていた調和のとれた関係、そしてあなたの心の安らぎへの脅威です。

したがって、このジレンマから抜け出すXNUMXつの方法は、電話をかけたときに友人が電話に出なかった他の考えられる理由を考え出すことです。 多分彼らはシャワーを浴びていた。 あるいは、昼寝をして電話の電源を切ることにしたのかもしれません。 あるいは、彼らは配偶者との議論や恋愛セッションの真っ最中で、電話に出たくなかったのかもしれません。 多くの可能性があります。

したがって、次にあなたの心が脅威に基づく考えを思いついたとき、 私はこれで解雇されるつもりです、 or その人は私を好きではありませんまたは どのような、立ち止まって、時間をかけて、その人が自分のように行動している別の理由を考え出します。 そして、それらが元の恐怖に基づく考えと同じくらいもっともらしいものではないかどうかを自問してください。 あなたと関係する他の人々をより支援する可能性と選択肢を楽しませてください。 

思いやりを持って質問する

私たちの恐れに基づく考えから抜け出す方法は、自分自身に質問することです。 たとえば、最悪のシナリオを思いついたときは、次のことを自問してください。 「私は本当にそれを信じますか..........」 or 「それは現実的に聞こえますか？」 リン・ヘンダーソンは、おそらくあなたの思いやりのある「理想的な自己」の声として、親切で思いやりのある思いやりのある声で次の質問をすることを提案します。

「確かにそれを知っていますか.........」
「実際の可能性はどのくらいですか..........」
「私は過去に対処したことがあります。今は対処できないことを確かに知っていますか？」
「起こりうる最悪の事態は何ですか？それはどれほど悪いことですか？」

これらの質問は、あなたの心と恐れがあなたを連れて行くかもしれない方向を変えるのを助けることができます。 非難、判断、恥を乗り越えるためには、思いやりと愛情を込めてプロセスを進めることが重要です。 

あなたの頭の中の思いやりのある先生

私たちは皆、内なる「批評家」と批判者を持っています。 これらは私たちが台無しにしたことを私たちに告げる私たち自身の頭の中の声です、私たちは他人のそれであろうと私たち自身のそれであろうと、期待に応えませんでした。

内なる先生の声もあります。 おそらく経験からご存知のように、一部の教師は厳しく批判的ですが、他の教師は親切で、愛情深く、協力的です。

あなたの頭の中にはどんな先生が住んでいますか？ それが重要なものであるならば、それは彼/彼女の契約をキャンセルして、思いやりのある教師に「仕事」を提供することを選ぶ時です。 これは、あなたが軌道から外れたときでさえ、あなたのステップを親切にそして愛情を込めて導くのを助けるでしょう。 この内なる教師はあなたに思いやりを持って耳を傾け、愛を込めてサポート、指導、そして知恵を提供します。

思いやりのある執筆またはジャーナリング

ジャーナリング、または自分自身への書き込みは、自分の気持ちや内面のガイダンスに触れるための優れた方法です。 制限なしで書くことはあなたがあなたの感情を発散させそして解放することを可能にします、そしてそれはまたあなたの思いやりのある自己が介入して穏やかなガイダンスを提供するための余地を作ります。

座って、自分自身または他の人と一緒に、あなたの欲求不満を書き留めてください。 感情を流し、言葉を紙に出させましょう。 自分を検閲しないでください。 これはあなたの目だけのためです。

次に、自分の気持ちを表現したら、思いやりのある自分に洞察、快適さ、ガイダンスを表現させます。 再び打ち切りなしで言葉を流し、それらを書き留めます。 あなたが書いていた状況、そしてあなた自身と他の関係者のために、思いやりと洞察を流してください。 あなたの書いた言葉が明らかにすることによってあなた自身を導きましょう。 

他人への思いやりのある思考

思いやりは私たちの世界で切望されている品質です。 誰かがあなたに失礼であるか、友好的でないか、または何であれ、別の考えを選択する際に上記と同じ方法を使用してください。

防御的または攻撃的でさえ続けるのではなく、その人がそのように行動している理由に思いやりを持って焦点を合わせてください。 おそらく彼らは家で、または上司と議論を交わし、恐れと欲求不満を感じています。

彼らがジャークだと言う以外に、彼らの行動の別の理由に思いやりを持って集中することは、あなたとあなたの間の亀裂や不和を癒すのに役立つだけでなく、さらに重要なことに、あなたを内なる平和の空間に置くでしょう。 あなたは自分自身に尋ねることができます、 この動揺する考えではなく、私は何を考えることを選ぶことができますか？

その人の行動の否定的な理由を想像することができれば、思いやりのある理由と反応を想像することもできます。 思いやりは何も誰も除外しません。 結局のところ、彼らは若いときに確かにいじめられていたので、私たちはいじめっ子に同情することさえできます、そしてそれは彼らが彼らの行動を学んだ方法です。

私たちが愛と思いやりに心を開くとき、誰もがそれのために良くなります。
  

からインスピレーションを得た記事：

BOOK：恥ずかしがり屋のワークブック

恥ずかしがり屋のワークブック：思いやりのある心を使って社会不安をコントロールする
リン・ヘンダーソン著。

内気は何千年にもわたって感情として進化してきており、状況によっては役立つ場合があります。 しかし、それが人生の目標を妨害したり、社交不安障害に発展したり、「学習性悲観主義」、軽度のうつ病、さらには「学習性無力感」につながる場合、問題になる可能性があります。 このように、恥ずかしがりや恥ずかしさは、私たちの可能性を実現したり、他の人と心を込めて関わったりすることを妨げることがよくあります。

恥ずかしがり屋であることには何の問題もありません。それは誰もが体験できる自然な感情です。 しかし、内気があなたの人生に悪影響を及ぼしている場合、内気ワークブックはあなたが自信を深めるのに役立ちます。

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著者について

マリー·T·ラッセルの創始者である InnerSelfマガジン （1985を設立しました）。 彼女はまた、生産や自尊心、個人の成長、幸福などのテーマに焦点を当て1992-1995から毎週、南フロリダのラジオ放送、インナーパワーを開催しました。 彼女の記事は、喜びと創造性の私たち自身の内側のソースに変換し、再接続に焦点を当てています。

クリエイティブ・コモンズ3.0： この記事はCreative Commons Attribution-Share Alike 4.0ライセンスの下でライセンスされています。 著者の属性：Marie T. Russell、InnerSelf.com 記事に戻る この記事はもともとに登場しました InnerSelf.com