による画像 イザベル・ホヨス 

自分自身や他人に対して心を開くプロセスは、必ずしも直接的または直線的なものではありません。 私たちが愛情と思いやりの実践を深めていくにつれて、それは時間の経過とともに起こるかもしれません。 しかし、それはおそらく、挫折、忘れっぽさ、疑いを伴いながら、単発的な出来事が起こるだろう。

Oある学生は、病気の妹の世話をしているが、同情心よりも強い憤りを感じていると説明した。 彼女は自分の慈悲の泉を爆発させたかったが、その方法がわからなかった。

私は、彼女の質問、そして同情心を感じられないという彼女の葛藤は明らかに同情心の深いところから来ていることを認めました。 そして、私たちが自然に直面する思いやりに対する障壁のいくつかを彼女と共有しました。 私は彼女に、自分自身に対しても、妹に対しても、愛情ある親切を実践し続けるように勧めました。 そして自分自身に優しくあること。

真実は、思いやりは、私たちが望むときに、私たちが望む形で常に利用できるわけではないということです。 私たちはそれを自分自身からなだめたり、強制的に存在させたりすることはできません。 私たちは徐々に心を開いていくことで、私たちの中に自然に存在する慈悲のエネルギーを解放する必要があります。

私たちは慈悲に対する抵抗を認識し、準備ができたら心を開く決意をする必要があります。 そのためには、私たちは目を覚ましていて、自分の心がすでに穏やかで親切であると信じる必要があります。 私たちはすでにそこにあるものと再びつながり、心の優しい特質を養う必要があります。

思いやりのエネルギーを解放する

私たちの心の中に自然に存在する慈悲のエネルギーを解放できれば、私たちはケアを提供する大きな能力を得ることができます。 ただし、これには賢明な識別力が必要です。そうすれば、間違った理由で燃え尽きたり、思いやりを示したりする危険が少なくなります。

パンデミックが発生してから数か月後、私は「ヘルシー・コンパッション」というクラスを教えました。 私たちのコミュニティで見られる一連の複雑なニーズを考慮して、私はこの危機の時期に、自分自身のニーズに配慮し、身体的および精神的な安全を保ちながら、どのようにして私たち全員が役立つことができるかを模索したいと思いました。 私は、危機の際に簡単に身につけられる無私無欲の奉仕精神を強化するのではなく、むしろ世話に参加する方法を模索する余地を与えるような方法で思いやりを教えたかったのです。 両言語で 私たちの傷ついた世界と私たち自身のために。

私は生徒たちに自己評価をしてもらい、最近行った思いやりのある行動の動機と、現在の生活バランスについての認識、寛大さに対する他人の反応、助けてくれたときにどう感じたかを調べました。 これらの行動の多くは、特に十分なリソースとバランスの取れた場所にいない場合に、罪悪感や恐怖などの感情によって引き起こされることがわかりました。 これは、パンデミックのような危機的な時期であっても（特に）、他人を気遣うときは自分自身の幸福が重要であるという概念とともに、彼らにとって目を見張るものでした。

私たちの多くは、世界が非常に深刻な問題を解決する必要があるため、真っ先に支援に乗り出す必要があるという前提に基づいて行動しています。 世界は確かに修正を必要としていますが、私たちのマインドフルネスの実践は、それらの行動が安定したリソースのある場所から、健全な境界線と自己認識の範囲内で行われなければならないことを理解するのに役立ちます。 アメリカの作家で精神分析家のクラリッサ・ピンコラ・エステスは次のように書いています。 「私たちの仕事は、世界全体を一度に直すことではなく、手の届く範囲の部分を直すために手を伸ばすことです。」 それは、何を、どのように、いつ、どれだけ行うべきかを私たちに教えてくれる賢明な思いやりです。

思いやりを育み、広げる

自己への思いやりを育み、思いやりを外側に広げることは、個人と集団の幸福にとって非常に重要です。 パンデミックと地球温暖化の影響の両方が示しているように、私たちは種として、そして惑星として深く相互に結びついています。 太古の昔から、危機や試練を乗り越えて生き残ることができたのは思いやりのおかげだと私たちは信じています。

進化の過程において、思いやりは私たちの弱い立場にある子孫を守り、親族以外の人々と協力し、他の人を助けることを可能にしてきました。 思いやりは、私たちの身体的、精神的な健康にとって引き続き不可欠です。 不安、憂鬱、ストレスなどのネガティブな心の状態を軽減し、人生の満足感、つながり、自信、楽観主義などのポジティブな心の状態を高めるのに役立ちます。 また、心を開くと、生きているという感覚や立ち直る力が強化されることも私たちは知っています。

でもガードレールはある。 他者への配慮の輪を広げるとき、「マインドフルな活動家のための偉大な誓い」を繰り返すことは、燃え尽きてしまわないように私たちに思い出させるのに役立ちます。

私、___は、苦しみと不正義を認識し、より公正で平和で持続可能な世界を創造するために取り組んでいます。 すべての人の利益のために、私はセルフケア、マインドフルネス、癒し、そして喜びを実践することを約束します。 燃え尽きないことを誓います （池田、2020）。

私たちの慈悲深い心のエネルギーが解放されます。 ローレンス副長官が述べたように、私たちは「根が空中に伸びた、根こそぎにされた大木のように」生きる必要はありません。 私たちは、真の愛に満ちた存在感をもって自分自身や他者と関わることを学ぶことができます。 そして、思いやりを持って他の人に向かって橋を渡る練習をすることで、「ハートフルネス」の能力を高めることができます。 思いやりのエネルギーを解放するには、絶えず立ち止まり、同調し、完全な存在感で自分の瞬間に関わることが必要です。 私たちがマインドフルな認識を深めていくと、慈しみのエネルギーがより簡単に解放されるようになります。

マインドフルネスの XNUMX つの翼

マインドフルネスの XNUMX つの翼、つまり「気づき」と「思いやり」を育むと、その影響が自然にあらゆる方向に波及していくことがわかります。 私は、最も平凡で平凡な瞬間にマインドフルネスが現れていることに気づきました。 もう、放し飼いの犬を車で追いながら家を探したり、病気や喪失に苦しんでいる友人や近所の人に連絡するのを忘れたりすることはできません。

私の夫で人生のパートナーであるブレンドンは、コーヒーハウスの前を車で通り過ぎるときは、後ろの人に5ドルの贈り物を残すことを習慣にしており、それがその人の一日の流れを変えるかもしれないと主張しました。 彼は最近、自分の車に「今日、あなたに何か良いことが起こりますように」と書かれたバンパー ステッカーを購入しました。 人生という大きな計画の中では小さなことかもしれませんが、小さな行動が重要です。 私たちは手の届く範囲のものに注意を払います。 XNUMX つのアクションが次のアクションに基づいて構築されます。 私たちの集団的な思いやりの瞬間は、素晴らしい変化の風を生み出すことができます。

物事がバラバラになっていると感じたときに、マインドフルネスの実践を維持するのは簡単ではないかもしれません。 しかし、これらはまさにマインドフルネスと思いやりが必要な瞬間です。 これらは、私たちの優しい心が他者の集団的な痛みを最も感じることができる瞬間でもあります。 私たちが立ち止まって自分自身の葛藤を感じるとき、他の人の葛藤を最も鋭く感じることができます。 もし私たちが恐怖の支配を解放し、橋を渡ることができれば、他者への思いやりが、大きな分離の壁を打ち破り、集合的に疎外された心を修復するのに役立ちます。

マインドフルネスは深く寛容です。 道から外れてしまったとき、私たちはただ最初の存在に戻ることができます。 私たちは立ち止まり、呼吸をし、その瞬間に意識に戻ることができます。 私たちは、受け入れること、批判しないこと、忍耐力、信頼という属性を思い出すことができます。 私たちはストーリーを解放し、強い裏と柔らかい表を持って波にオープンにすることができます。

リリースを続けていくと、私たちの行く手を阻む新たなものが見つかるかもしれません。 心の安定があれば、私たちはどんなものを見つけても友達になることができます。 「これも当然のことだ」と私たちは自分に言い聞かせることができます。 私たちはただ、そのすべてが自分のものであること、そして私たちの障害はすべて、より深い静けさ、安定性、そして広い心を培うための私たちの道の一部であることを覚えているだけです。

実践: 慈しみの賜物

椅子やクッションの上で快適な座り姿勢を見つけて、数回深呼吸してください。 自分の心と体を優しくスキャンしてみてはいかがでしょうか。 何が存在し、何が解放または手放したいのかに注目してください。

少しの間自分の心に同調し、喜び、心配、恐れ、憧れなど、あなたが抱えてきた感情に意識を向けてください。 自分の心の状態と、それがどれだけのことを抱えているかを感じてください。

気持ちがよければ、胸に手を当てて、次のような慈しみの言葉を静かに繰り返すとよいでしょう。

元気でありますように

恐怖から解放されますように

内側と外側の害から私が守られますように

平和でありますように

あるいは、今この瞬間に心に響く言葉を選んでもいいでしょう。

準備ができたら、今すぐ癒しの注意を向けることができる人のことを思い出して練習を続けてください。 その人にとってそれがどのようなものかを察知して、この人に対する愛情のこもった次のフレーズやその他のフレーズを繰り返してください。

元気でいてください

恐怖から解放されますように

あなたが内側と外側の害から守られますように

安らかでありますように

次の数分間、あなたはあなたの配慮や願いから恩恵を受けるであろう他の何人かの人のことを思い出し、彼らに向けて次のフレーズを静かに繰り返すかもしれません。

元気でいてください

恐怖から解放されますように

あなたが内側と外側の害から守られますように

安らかでありますように

練習を続けて、思いやりの輪を好きなだけ広げてください。 願い事を終えたら、心に手を当てて静かに座り、慈悲のエネルギーが解放されるのを感じてみてはいかがでしょうか。

Copyright 2023. All RightsReserved。
出版社の許可を得て印刷、 マントラブック.

この著者による書籍：

本：優しさをもってその瞬間を迎える

優しさをもってその瞬間を迎える: マインドフルネスが落ち着き、安定、そして開かれた心を見つけるのにどのように役立つか
スー・シュナイダー著

私たちの多くは、ペースを落とし、心を静め、自分の人生とより深く関わりたいと願っていますが、その願望をサポートしない習慣や行動にはまってしまいます。 この本は私たちが行き詰まりを解くのに役立ちます。 優しさをもってその瞬間を迎える は、私たちが本来持っている知恵、安定性、思いやりにアクセスするのに役立つマインドフルネスの XNUMX つの側面を養うためのロードマップを提供します。

著者は、知恵の教え、個人的な物語、証拠に基づいた研究を通じて、マインドフルネスを開発し、私たちの道に避けられない障害と仲良くなるための実用的なフレームワークを提供します。

詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック. Kindle版としても入手可能です。

著者について

スー・シュナイダー博士は、医療人類学者、作家、統合ヘルスコーチ、認定マインドフルネスインストラクターです。 彼女は、コロラド州立大学エクステンションおよびメリーランド統合医療大学の教員として、過去 XNUMX 年間にわたって数十のマインドフルネス プログラムを開発し、何千人もの学生を教えてきました。

優しさをもってその瞬間を迎える: マインドフルネスが落ち着き、安定、そして開かれた心を見つけるのにどのように役立つか は彼女のXNUMX冊目の本です。 訪問 www.meetingthemoment.org 詳細はこちら