先延ばしにしていますか？ 私は。 締め切りがあることを知っていたにもかかわらず、ここ数日間、この記事を書くのを遅らせてきました. 私はソーシャル メディアをスクロールして、Rightmove で家を探してうさぎの穴に落ちました。新しい家は必要ありませんが。
また、私が見た中で最高の Ted Talks の XNUMX つである、Tim Urban のビデオ「Inside the Mind of a Master先延ばし屋」をもう一度見ました。 ハトでさえ、 ちゅうちょする.
先延ばしは興味深い形の遅延であり、それにもかかわらず行うという意味で非合理的です。 それが悪い結果をもたらす可能性があることを知っている. これらは、遅れた請求書に対する罰則または罰金から、学業成績の低下、さらには学業におけるドロップアウトにまで及ぶ可能性があります。 本の草稿を完成させるのが遅れると、代わりにはるかに短い時間で完成させなければならないときにストレスがかかることを、潜在意識のレベルで知っています。
先延ばしがストレスや不安を引き起こすことを考えると、なぜ私たちのほとんどがまだ先延ばしになりやすいのでしょうか? 研究が示すように、それは多くの認知バイアスに関連しています。
現在のバイアス
研究者たちは持っている 定義された先延ばし 「現在の選好の偏りは、エージェント自身がもっと早くやりたいと思っている不快なタスクを遅らせるためです」. 現在バイアス (または「双曲線割引」) は、将来の XNUMX つの瞬間の間のトレードオフを考えるときに、より早く起こる方をより重要視する傾向です。
たとえば、行動の将来の結果を無視することがあります。 これは、砂糖を減らす必要があることを知っていても、誘惑に負けてさらに別のチョコレートビスケットを食べるときに作用します. 私の意志力は、私が即座の快楽に集中するという固有の偏見に耐えられません。
心理的には、イベントの影響、または報酬の価値は、それが将来的に遠ざかると減衰すると認識します。 これは、将来の望ましい結果は、現在の結果よりも価値がないと認識していることを意味します。 これはまた、未来の自分自身との断絶を引き起こす可能性があり、タスクを成功裏に完了することの肯定的な結果を、自分自身の将来のバージョンではなく、他の誰かに起こっていると認識する可能性があります.
私たちが先延ばししているとき、私たちは現在のポジティブな活動 (猫のビデオを見たり、社交をしたりするなど) を選択しており、タスクを完了したり、課題で良い成績を収めたりするなど、後でポジティブな結果を得ることができます。 これには通常、先延ばしにすることのマイナスの結果についても同時に考えることも含まれます。 これは、人々が退職後の貯蓄を遅らせる理由でもあります。
ある研究では、学生グループに 150 つの選択肢を提示したところ、現在 122 ドル (200 ポンド) か、XNUMX か月後に XNUMX ドルかという選択肢が提示されました。 大多数 現在提供されている 150 米ドルを選択しました。 また、現在の 50 ドルと 100 年後の 50 ドルのどちらかを選択するよう提案されたとき、多くの人が当面の XNUMX ドルを選択しました。 物事や選択に対する私たちの好みは、これらのオプションに対する相対的な時間的距離によって歪められる可能性があります。
私たちは、明日の大きな利益よりも、今日の小さな利益を選択するようにできています。 とはいえ、この衝動と闘う能力は人それぞれ異なります。未来や過去に偏っている人もいます。
現状維持バイアス
私が持っているように 私の本Swayに示されています、作用する可能性が高いもう XNUMX つの認知バイアスは、現状維持バイアスです。 私たちの脳は怠け者であり、認知負荷をできるだけ避けたいと考えています。 そのため、私たちは自分の考え方を変える原因となったり、認知的負担につながるタスクを避けるようにできています。新しいことや疲れる何かに取り組むよりも、その瞬間のリラックスした精神状態に固執することを好みます.
私たちが恐れているように、それは本質的に私たちを変化に抵抗させます 積極的に選択したことを後悔する （何もしないことも「選択」です）。 現状維持バイアスは、たとえば、「損失回避バイアス」につながる可能性があります。 疑わしいとき、私たちは基本的に何もしないように自分に言い聞かせます。
損失はほぼ XNUMX 倍になる 心理的に有害 利益は有益だからです。 言い換えれば、ほとんどの人は、100 米ドル (£82) を失うことで、100 米ドルを得る喜びの XNUMX 倍の心理的苦痛を感じます。 このバイアスは、人々が将来より利益を生む「可能性がある」ものを優先して、自分が持っているものを手放すことでリスクを冒すことをためらうことを意味します。
いくつかの性格特性は、現状に固執する傾向に影響を与える可能性があります. オープンで新しいことに興味があり、リスクを冒すことをあまり好まず、強い義務感 (誠実さ) を持っている場合は、この偏見の影響をわずかに受ける可能性があります。
賛否両論
先延ばしは、文化の違いに関係なく、普遍的な経験です。 私の見解では、それはしばしば怠け者であるとラベル付けされているため、怠惰の兆候ではありません. タスクを遅らせることは必ずしも悪いことではありません。 不確実性について熟考する機会を与えてくれることもあると思います。 そして研究は、それが私たちを助けることができることを示しています 困難な感情をナビゲートする – 最終的により良い仕事につながる可能性があります。
そうは言っても、先延ばしが本当の障壁になることもあります。 これは、サポートと治療を必要とする根底にあるメンタルヘルスの問題が原因である可能性があります. 先延ばしがあなたの生活に深刻な影響を与えている場合は、タスクを細かく切り刻み、各ステップの後にご褒美を設定することをお勧めします。
しかし、おそらくもっと重要なことは、先延ばしにしてしまったことを許してください。 恥と罪悪感を内面化すればするほど、将来先延ばしする可能性が高くなり、これがさらに先延ばしを強いる追加の引き金になる可能性があります.
最終的に、私たちは皆、時間に対する異なる認識を持っています。 個人差を理解することは、神経多様性のある人々をよりよく理解するのにも役立つかもしれません。 たとえば、何人かの人々は、 時間の配分が異なり、より一貫性がなくなる – 時間は彼らにとって直線的に機能するのではなく、周期的に機能する可能性があります。
それは私が今本当に納税申告をしなければならないことを思い出させます. 今のような時はありません。 または、コーヒーをもう一杯飲んだ後かもしれません。
著者について
プラギャ・アガルワル、社会的不公平と不正の客員教授、 ラフバラ大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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