行動修正

意図と選択の瞬間

さまざまな色のメガネ
による画像 ソフィー・ジャノッタ

すべての重要な選択は、私たちを愛に近づけたり遠ざけたりします。 そして、私たちが人生で学ぶ最も重要なことは、 認識 私たちを愛に近づけたり遠ざけたりする選択と行動。 毎日は、そのような選択が行われる瞬間でいっぱいです。 これらの瞬間は目に見えないことがよくあります。選択は私たちの意識の外にあるため、私たちは自動的に反応します。 愛に基づいて行動するかどうか、これらの選択を意識的に行うことは、人生を変える可能性があります。

愛は永遠で永続的ですが、それを体験する唯一の方法は、愛を行動に変えることです. 愛に基づいて行動することで、あなたはスピリットに開かれ、疑念が静まり、すべての魂の生来の権利であるつながりと所属を垣間見ることができます。

機会としての選択の瞬間

1. すべての人とのやり取りには意思決定が必要です 何を言うか、どのように行動するか、あなたの態度、そしてあなたが相手に伝える気持ちについて。 一日中、人と接していますが、その一瞬一瞬が愛を持って行動するチャンスです。

以下の例では、関心や承認の小さな表現でさえ、たとえ私たちが知らない人であっても、愛であることがわかります. それらは、思いやりを表現し、この他の人が重要な人生を送っているという認識を伝える瞬間の選択です. 彼らが感じることが重要です。 彼らの希望は重要です。 彼らの闘争と痛みの問題。 XNUMX つのジェスチャーまたはいくつかの言葉で、これらすべてを伝えることができる場合があります。 そしてそれが愛です。

  • 高速道路に急いで戻る前に、微笑み、アイコンタクトを取り、通行料徴収人に良い一日を願うことは愛の行為です.

  • チェックアウトする前に、販売員の助けに心から感謝することは愛です.

  • 静かに通り過ぎるのではなく、部屋に入るときにパートナーの肩に触れるのは愛です.

  • 意見や判断を表明するのではなく、息子にその日のことを話してもらい、座って興味を持って聞くことは愛の行為です。

  • 疲れ果てた一日の終わりに、就寝前の物語を娘に読むのは愛です。

  • 誰かを遅刻させた状況を理解するために怒りを抑えることは愛です.


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  • それらを無視するのではなく、困っているように見える同僚に連絡することは、愛の行為です.

  • 誰かに会えてうれしそうに見えるのが愛です。

  • パートナーの不満に、反撃ではなく興味と好奇心で応えるのが愛です。

  • 愛されている地域の公園でトレイルを維持するボランティアは、愛情を持って行動します。

2. 現在または将来、他の人に影響を与えるあなたの行動すべて—愛の有無にかかわらず行うことができます。 通常、これは他の人が利益を得るような方法で仕事や仕事をすることを意味します。 彼らの生活や環境は、たとえわずかでも改善されます。 以下の例に共通するテーマは、通常は仕事やタスクが完了したときにその場にいない誰かが、その努力によって世話をされているということです。 そしてその仕事は、その人への奉仕を念頭に置いて、意識的に行われます。 次のことを考慮してください。

  • 緻密で緻密な設計を施したタイル層は、美しさという形で愛を与えています。 その部屋に入った全員がギフトを受け取ります。

  • 警戒を怠らず、傷つきやすい人や被害者を保護している警官は、警戒のあらゆる瞬間に愛に基づいて行動しています。

  • 芝生や花壇の小さな区画でも快適さと美しさを提供するために働く庭師は愛を与えています.

  • カラフルでよく飛ぶように設計された子供用の凧を作る父親は、愛情を込めて行動しています。

  • トイレを清潔で衛生的にするために、使う人のことを考えた管理人が愛を注いでいます。

  • 乗客一人ひとりのニーズに気を配る客室乗務員は愛を注いでいます。

  • 子供のためにおいしくて栄養価の高いお弁当を作る母親は愛情を注いでいます。

  • 本当のことや正直なことを表現するエッセイを書く学童は、愛を与えています。

  • 人を傷つけたり、傷つけたりしないように、丁寧にトラックに積み込む倉庫番。

  • 愛されている地域の公園でトレイルを維持するボランティアは、愛情を持って行動します。

3. 愛する人や何かと一緒にいるときはいつでも、あなたは選択に直面しています—その特定の瞬間に愛を制定するかどうか。 すべての対人行動は、抱擁から拒絶までの愛着の価値を表しています。 これは、礼儀正しさや社会的に受け入れられる行動の問題ではありません。 あ メッセージ ジェスチャー、言語、トーン、そしてもちろん私たちの実際の行動によって非常に直接的に送信されます. そのため、あらゆる瞬間、あらゆる重要な関係において、あなたの行動は現在のつながりの質を表しています。

  • 会話中に前かがみになったり目をそらしたりすることは無関心を表し、抱きしめたり拒絶したりする連続体のどこかで中立的ではありません。

  • 微笑んだり、うなずいたり、触れたり、関心を集中させたりすることで、針は抱きしめられます。

  • 正当性を認め、本物の懸念を表明し、判断ではなく関心を持って質問することは、すべて愛を表しています。

  • 責める、判断する、背を向ける、沈黙を強いる、これらはすべて拒絶を意味します。

意識的な選択をする

文字通り、意識的であろうとなかろうと、私たちが行うすべてのことは、私たちが気にかけている人が愛されているかどうかを示しています. そして、これらの瞬間は、関係を定義する一連のイベントにつながり、文字通り 作ります 愛またはその反対。 あなたが作成するものは、意識的な選択になる可能性があります。

あなたのペットと事実上すべての知的な存在との関係は、同じように機能します。 あなたの犬が愛撫されるようにあなたに鼻を鳴らしたときのあなたの反応は、愛、無関心、または拒絶を送ります. そして、これらの瞬間は、これらの同じ側面によって特徴付けられる関係を縫い合わせます。

この真実から逃れることはできません。大切な人の前では、あなたがすること (またはしないこと) はすべて、その時間を陰にし、彩るメッセージを送ります。 それは永遠につながりとケアの時間になるか、それとも別のものになります。 多くの場合、考えたり意識的に選択したりすることなく、愛する人との瞬間を無関心または拒絶に変えてしまいます。 そして、それらの瞬間は永遠にそのままです。 愛する機会が失われました。

朝の瞑想

毎朝行う次の簡単な瞑想は、その日のコースを設定します。

呼吸と生命の中心である横隔膜に意識を集中してください。 息を吐くたびに XNUMX まで数えてから、XNUMX 回目の XNUMX 回の呼吸を繰り返します。 機会と課題の両方で、前日を意識してください。 次のマントラを自分自身に繰り返してください。 今日、選択のあらゆる瞬間において、私は愛です。 XNUMX、XNUMX 分、ゆっくりと言ってください。

それぞれの課題にどのように対応するかを計画する必要はありません。 必要なのは意図だけです。

毎瞬、あなたは自分自身を創造しています。 あなたの人生は形作られています。 あなたは関係を築いています。 あなたはそれらをあなたの欲望に仕えるか、愛の入れ物にするために形作っています. 上記の瞑想は、その瞬間、その日、そして繰り返し、あなたの人生全体の流れに対するあなたの意図を設定することができます.

知恵は常に行動に結びついています。 知ることは行動につながります。 正しい道を見ることは、正しい道を歩むことにつながります。

危険としての選択の瞬間

愛を実行し続けるために意識しなければならない危険なポイントが XNUMX つあります。選択の瞬間でもあります。 強い感情がある瞬間、痛みがある瞬間、強い欲望や衝動を経験する瞬間です。

強い感情

急増する感情は、ほとんどの場合、愛に基づいて行動するか、感情に駆り立てられる衝動に基づいて行動するかという選択の存在を示唆しています。 たとえば、悲しみは引きこもりたくなる、怒りは攻撃を迫る、不安は避けようとする、恥は隠れたり攻撃したくなるなどです。 しかし、これらの感情に駆り立てられた衝動が愛と一致することはめったにありません。 彼らは通常、私たちを他人から切り離し、愛と人間関係を犠牲にして自分自身を守ることが主な目標である苦悩の世界で自分自身を壁に閉じ込めるように私たちを駆り立てます.

強い感情が生じたときに気づくことは、愛に基づいて行動するために重要です。 急上昇する感情に注意を払わないと、自動操縦で行動します。対処して回避するように駆り立てられます。 どんな犠牲を払っても、感情を和らげたいという衝動の中で、愛するという意図は失われます。

痛み

あなたが感情的、精神的、または肉体的な苦痛を感じているとき、通常、選択肢は存在しますが、あなたはそれを知らないかもしれません. 痛みは、痛みの経験を麻痺させたり、固定したり、弱めたりする強い切迫感を生み出します。 しかし、痛みを管理するためのこれらの努力は、私たちを愛から遠ざけることがよくあります. 私たちは薬物、アルコール、または気を散らす活動で無感覚になり、つながりを忘れます。 私たちは、愛する人が私たちにとって重要なもののはしごを滑り落ちる間、安心を提供するものに焦点を当てます. 私たちの日々の選択は、受け入れることではなく、逃げることです。 強い感情と同じように、愛するという意図が失われる可能性があります。

欲望と衝動

強い欲求は通常、あなたがそれを見るかどうかにかかわらず、選択肢が存在することを示しています。 欲望は、前向きな経験を求めたり、逆に破壊的なものに向かってやみくもに足を踏み入れたりする動機になります。 たとえば、性的欲求は、あなたを絆、ケア、パートナーシップへと駆り立てます。 または搾取に向かって。 食べ物から娯楽、物を買うことまで、あらゆる喜びへの欲求は、多くの場合、あなたを愛に近づけたり遠ざけたりする選択の瞬間です. すべての強い衝動、特に離れたり引きこもったりする衝動 (人間関係、仕事、場所など) は、愛に影響を与える可能性があります。

欲望と衝動は、焦点を自分自身に向け、他人から遠ざけます。 それらは愛するという私たちの意図を曇らせ、私たちを無意識の自動的な行動に追いやります。 選択を失う可能性があります。 愛は、私たちの実際の行動に根ざしていない抽象的な考えになります。

要約すると、強い感情、痛み、欲望は危険地帯です。 彼らは私たちが無意識の選択をし、愛の結果を意識せずに反応する状況を作り出します. これらの瞬間は、時間の経過とともに私たちの生活を定義し、私たちの道を示すことができます. それらが組み合わさって、ここでの私たちの使命、つまり愛することを学ぶことから私たちをそらすことができます.

企画愛

愛は行動なので、 do 私たちが信じたり感じたりするものではなく、それを計画することができます。 すべてのイベントやタスクを計画して XNUMX 日を計画するのと同じように、愛を持って行動する計画を立てることができます。 愛とは、私たちが手で、顔の表情で、唇で形成された言葉で行うものです。 それは行動です:床から靴下を拾うような、愛撫のような、うなずいたり微笑んだりするような、親切や寛大さの小さな行為のようなものです. 愛は耳を傾け、聞いたことを理解したかどうかを確認するために繰り返します。

これらの短い瞬間は大きくありません。 しかし、それらは大きなものになります。 愛でできた関係.

愛を計画することは、一日を通して愛がどこで可能かを確認するという意図、コミットメントから始まります。 注意を払っていないか、説得力のある何かに気を取られているため、これらの瞬間の多くを逃すことは間違いありません. それで大丈夫です。 それは私たちのしばしば必死の生活の性質です. しかし、愛することを毎日意識することで、より多くの選択の瞬間、より多くの明確な瞬間に気付くことができるようになります。道は私たちの前で、愛や断絶に向かって分かれています。

愛に基づいて行動するという意図は、常に成功するとは限りません。 メッセージが届かない場合があります。 しかし、これは失敗でも、あきらめる理由でもありません。

愛したいという気持ちが一番大事。 次に、それが機能するかどうかを調べます。 学ぶ。 それがうまくいかない場合、意図しない結果が生じた場合、あなたは知恵を得ており、同じ意図が後で異なる行動とより良い結果につながります.

これらは XNUMX つの重要なことです: 愛によって導かれる意図と、注意を払って結果から学ぶことです。 もう一方がないと機能しない場合があります。

朝の意図

朝の意図は、愛する機会を認識する準備をするための儀式です。 毎朝、次のことを行う時間を選択します。

  • 深呼吸を数回行ってください。 この穏やかな瞬間に 選択の瞬間に気づくことを自分自身に約束する 愛に近づいたり遠ざかったりできる日中。

  • この日、愛に基づいて行動する意思を正式に設定します。

  • 先を見越して、愛情を込めて対応する機会を提供する可能性のある出会いやイベント (同僚、家族、友人、さらには見知らぬ人との出会い) を特定します。 この意図をどのように伝えますか? これらの選択の瞬間に、XNUMXつかXNUMXつの意図的な愛の行為を計画できるかどうかを確認してください.

  • 深く愛している人を思い浮かべて、愛をどのように経験するかについて簡単に黙想してください。 意識のほんの短い火花であっても、あなたの中にあるこの愛の炎に注目してください。 この愛の瞬間があなたの一日の始まりとなり、一日の終わりまであなたの選択を刺激します。

現状認識と朝の意思

私たちは、愛を乗っ取ることができる XNUMX つの危険ゾーンを調査しました: 強い感情、 痛み、そして欲望。 観察することを約束することで、毎朝始めることができます その日に発生したときのこれらの状態の XNUMX つ。 次のように考えるかもしれません。 今日、私は自分の(感情、痛み、または欲望)を見ています。 感情、痛み、または欲望に駆り立てられた行動、または愛など、毎回選択を確認するのが私の仕事です。

最初の XNUMX 週間は、朝の意図をこれら XNUMX つの状態にローテーションします。 それぞれを認識する能力を開発し、自動応答に流される前に選択肢が存在することを確認します。 最初の XNUMX 週間が経過したら、意図をマインドフルに観察するように変えます XNUMXつの州すべて それらが発生したとき:それが引き起こされたときの高揚感、それが発生したときの痛み、衝動的な行動へとあなたを駆り立てる欲望. 感情が認識できるようになったらすぐに、どんな形であれ痛みが現れたらすぐに、欲望があなたを襲うとすぐに、それを見ることに専念し、これがあなたの選択の瞬間であることを認識してください.

ここでの私たちの旅、そして私たちの精神がこの場所で感じる孤独は、愛の進化に必要です. 地球上の意識の軌跡は、利己主義(個人の生命を保護し維持すること)から共同体、そして一体性へと移行しています。 すべての原動力は 意図的 大好きです。

Copyright 2022. All RightsReserved。
出版社の許可を得て使用して、
パークストリートプレス、の刻印 インナートラディションズインターナショナル.

記事のソース:

本:不朽の時代の愛

不朽の時代の愛
マシュー・マッケイ著

マシュー・マッケイによる 『不朽の時代の愛』の本の表紙私たちは何も続かない世界に住んでいます。 私たちが愛するすべてのもの、つまり私たちが最も信頼している関係、場所、物事、さらには私たち自身の体も、変化したり失われたりします。 しかし、心理学者のマシュー・マッケイが示すように、変化と喪失の確実性は、愛を弱めるのではなく、実際にサポートすることができます。 痛みと喪失の中心にあるのは愛です。

最終的に、マシュー・マッケイは、痛みから逃げることによって、私たちは愛から逃げることを示しています。 痛みを避けることによって、私たちはつながりへの道を失います。 それでも、痛みと喪失の中心にある愛を認識し、変化と無常が避けられないことを知ることによって、私たちは真北としての愛を指し示す羅針盤で人生をナビゲートし、より深く愛することを学び、私たちが愛するものをより大切にすることができます。

詳細およびこの本の注文については、 こちらをクリック.xxxKindle版としてもご利用いただけます。 

著者について

マシュー・マッケイ博士の写真Matthew McKay、Ph.D。は、臨床心理士、ライトインスティテュートの心理学教授、ヘイトアシュベリー心理学サービスの共同創設者、バークレーCBTクリニックの創設者、および低所得者向けのベイエリア外傷回復クリニックの共同創設者です。クライアント。 を含む 40 冊以上の書籍を執筆および共著しています。 リラクゼーションとストレス軽減ワークブック 及び ヨルダンを求めて。 マシューは、New Harbinger Publications の発行者です。

マシューマッケイによるより多くの本。
 

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