気分が悪くなったときは、回復して気分が良くなるために、仕事を休むのがおそらく最善だと知っています。 しかし、メンタルヘルスのケアがいかに重要かはわかっているかもしれませんが、それでも私たちの多くは、これを行うために仕事を休むことをためらうかもしれません。
メンタルヘルスの日をとる必要があると感じる理由はいくつもあります。 個人的な問題、貧弱な人間関係、過労はすべて 一般的な理由 –燃え尽き症候群、圧倒され、ストレスを感じるだけでなく。 チェックしないでおくと、これらの要因は最終的にストレス、不幸、さらには 精神疾患.
メンタルヘルスの問題に早期に取り組む それらが悪化するのを防ぐために重要です。 だからこそ、メンタルヘルスの日を過ごして自分の世話をしたり、ストレスを解消したり、グループを作り直したりすることが役立つ場合があります。 したがって、いつもより疲れている、睡眠に問題がある(または質の良い睡眠が取れていない)、食欲の変化を経験している、または通常よりも焦りを感じている場合は、休みを取る必要がある兆候である可能性がありますあなたの精神的健康の世話をするために働きます。
ただし、ここで注意が必要です。 メンタルヘルスの日を苦しみに反芻したり、ストレスを感じていることを考えたり、何もしなかったりしても、何のメリットもありません。
あなたの一日を最大限に活用する
メンタルヘルスの日を過ごす最良の方法は、そもそもあなたがそれをとった理由に関連している可能性があります。
仕事量に圧倒されて忙しい場合は、仕事と生活のバランスを改善する方法を考えたり、整理整頓したりすることが、気分を良くするのに最も役立つかもしれません。 あなたが自分の仕事に悲惨な場合は、他の仕事を探したり、応募したりして一日を過ごすのは良い電話かもしれません。
しかし、あなたが感情的または心理的に消耗していると感じている場合は、物事を改善するためにあなたができる他のいくつかのことがあります:
創造的になる。 我々は知っている 創造性は私たちにとって良いことです、自分がしていることがあまり得意ではない場合でも。
絵を描いたり、歌ったり、クラフトしたり、日記を書いたり、支出したり 創造的である時間 緊張をほぐし、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。
それはあなたが問題をどのように処理したかと少し似ています 遊ぶことによって学んだ 子どもの頃。 創造性はほとんど同じように機能します。 それは私たちがストレスを和らげるのを助け、間接的に私たちが最初に私たちを悩ませていたものを乗り越えるのを助けます。
身体を得なさい。 運動は次のように示されています 薬として効果的 多くのメンタルヘルス問題の治療に。 実際、運動はメンタルヘルスに非常に良いので、 中等度のうつ病.
どんな運動をしても構いません。 ランニング、ウェイトリフティング、ピラティスのどれが好きでも、どんな運動でも ストレスの管理と気分の高揚 –部分的には、運動中に私たちの体が自然に放出する心地よい化学物質に感謝します。外に出なさい。 自然の中にいることは かなり落ち着く効果 私たちの体に–それは私たちの「休息と消化」を活性化します(副交感神経) 神経系、これはストレスレベルを減らすのを助けるために重要です。
あなたは次のような活動を試すことができます 入浴、日本で人気の娯楽であり、森や森の中を静かに歩きながら、その瞬間に立ち会い、深呼吸をします。 森の近くに住んでいない場合は、ガーデニングや公園での散歩などのアクティビティも非常に有益です。
スピリチュアルになりましょう。 これは必ずしも教会に行くことを意味するのではなく(それがあなたがやりたいことでない限り)、 注意深さ, 瞑想 & ヨガ 私たちの全体的な精神的健康に非常に良いことが示されています。 追加のメリットとして、天気が良ければ屋外でこれらを試してみてください。
メンタルヘルスの日を最大限に活用するには、そもそもメンタルヘルスに影響を及ぼしている可能性のある問題を改善するために必要な手順を積極的に検討してください。 一日の始まりにこれを行うのが最善かもしれません。そうすれば、一日の残りの時間を楽しんでいる活動に費やすことができます。 最も重要なことは、心配や悩みのサイクルを続けるのではなく、可能であれば自分がしていることに集中することです。 ただし、これにはコツをつかむためにある程度の練習が必要な場合があります。
とにかく、積極的に自分自身に投資し、バッテリーを充電し、問題を抱えている可能性のある問題に対処するために必要だと感じる日をとることは、メンタルヘルスに長期的な利益をもたらす可能性があります。 そして、あなたが日常生活の中でこれらの習慣を続ければ、あなたは継続的なメンタルヘルスの利益を見るでしょう。
著者について
サンドラ・ウォーカー、精神的苦痛への創造的およびコミュニティアプローチにおける臨床アカデミック、 ポーツマス大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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