による画像 アタナシア・ノミコウ
よくある質問は、「どうすれば、建設的な方法でパートナーと一緒に終了したと言えますか？」です。 まず、あなたが議論の真っ只中にいる、感情的なメルトダウン、または解決が必要な特定のトピックを持っているからではなく、あなたがあなたの内なる知識に従っているので、関係を終わらせてください。
あなたに真実を親切に伝え、あなたのパートナーの反応に耳を傾けてください。 聞くことを忘れないでください。 あなたはあなたのニュースを数回繰り返さなければならないかもしれません。 「あなた」のコミュニケーションを愛情を込めて回避します。
その時点で、関係の終わりに、善を悼むことは十分に困難です。 ミックスに非難とアンビバレンスを追加することによって問題を難しくしないでください。 他の人をターゲットにしたり、非市民的であったり、無限の時間の循環会話に従事したりすると、あなたにさらなる傷、怒り、恐れが生まれるだけです。 心の奥底であなたが知っていることを冷静にそして丁重に繰り返すことに固執するだけです。
出会ったすべての人に「自分の味方をして」もらうのではなく、XNUMX、XNUMX人の友人と話し合ってサポートとフィードバックを求めてください。
関係が終了したときに前進する
結婚、ビジネスパートナーシップ、友情、それとも関係ありません。 通常、対処するための十分なロジスティクスがありますが、多くの場合、関与する人々の一方または両方は、尊敬と愛情のある方法で責任と所有物を分ける気分ではありません。
どうして？ エンディングが発生したときに経験する感情的な痛みのためです。 そのため、核心に取りかかる前に、まず内部の作業を行うのが最善です。
自分の感情に建設的に対処する
どのような感情が関係していますか？ 多くの場合、トリプルショットです：怒り（うんざりし、口に出さない欲求不満）、悲しみ（結末、損失、傷）、および恐怖（未知の未来）があります。 関係が終わったときに高い道を歩むために、建設的な方法でこれらの感情を認めて表現することが重要です。 どの感情が最も支配的かは、人によって異なります。
自由はあなたの損失に直面して泣くことから来ます。 涙は蜜です。 泣くことは癒しです。 それは、傷ついたり損失したりすることに対する身体の自然な反応です。あなたの損失を認め、それを叫ぶのです。 あなたは一人で、治療中、または友人やパートナーと一緒にいることができます。
あなたが見逃していること、その人について最も感謝していることを声に出してください。 素晴らしい思い出について話し、追体験します。 あなたが愛したすべての資質、あなたがこれ以上経験しないであろうこと、そしてあなたが一緒にしたすべての冒険について話してください。 各メモリまたは品質の後、何度も言います "ありがとうございました" 涙が出たら泣きます
また、「恐ろしい」Gワードを言わなければなりません-さようなら -- 終了を完全に確認する。 「さようなら」と言うのは非常に難しく、通常はより悲しみを招きます。 パートナーを失って、一緒に年を取り、楽しいことを成し遂げるというあなたの夢に別れを告げましょう。 痛いですが、癒すために必要です。
言って、 "寂しくなりますね。 わたしは、あなたを愛しています。 さようなら。 さようなら。" 古いものを追successfullyした後、あなたはあなたの新しい人生と機会に「こんにちは」と言うことができます。
表面的に現れる恐れを物理的かつ建設的に表現します。 将来や資産の分割に不安を感じている場合は、自分自身を思い出させながら身体から恐怖を振って震えさせ、 「私たちは一緒にこれを解決します。」「何があっても、すべてが大丈夫です。」 不安（恐怖）を震え上がらせることは、議論に参加する前に行うことが重要です。そうすることで、あなたは明確で存在し続けることができます。
また、怒りはsplitい頭を立て、この分裂がいかに不公平であるか、あるいはあなたがフラストレーションを詰め込む必要があったことを思い出させます。 誰も価値のないものが破壊されない場合、怒りのエネルギーを激しく、速く、そして放棄して、打ち、押し、叫び、踏みつける建設的な方法を見つけてください。 怒りのエネルギーを動かしながら、 「そうです。 私はそうあるべきだとは思いません。」
感情に注意を向けることで、所有物や資産を分割する最善の方法や、子供やペットに合理的に対処する方法について建設的に考えることができます。
物流への参加
目標は、すべての決定の双方にメリットを見つけることです。 共有するものの分割に関する議論では、オープンマインドで愛情を保つことが非常に重要です。 痛みを最小化しようとしているのであって、拡大するのではないことを忘れないでください。 これを覚えていない場合は、「さようなら」と言って感情を解放する追加の作業が必要になる可能性があります。
関係者それぞれが注意を必要とするものの書面によるリストを作成します。子供、ビジネス、ペット、住宅、金融資産、私物など。ビジネスを手に入れる人、ビジネスを分割する方法/分割する方法家から出て行く子供やペットの親権、金融資産の分割方法、関係の間に取得した個人所有物の分割方法に対処します。 具体的かつ詳細に説明してください。
友だちや信頼できるアドバイザーにリストを見てもらうと、注意が必要なものを明確にするのに役立ちます。 不可欠なもの、そうでないもの、グラブの準備を優先します。 各アイテムの可能なオプション、特に論争の多いオプションについてブレインストーミングを行います。
二人で建設的な議論ができないように思われる場合は、メディエーター、コーチ、セラピスト、または相互に合意した友人に連絡して、プロセスをナビゲートすることをお勧めします。
それに降りる
最初の議論の時間に同意します。 あなたが両方とも疲れていない、急いでいない、またはあなたの感情に左右されていないときでなければなりません。 いくつかの問題には時間と創造性が必要であり、最適で最も公平なソリューションを見つけるために時間制限を設定します。
リストが手元にあれば、アイテムをスキャンして、関係するすべての関係者が最も簡単に同意するものを特定できます。 次に、検討中の特定のトピックに関する各人の立場について話し合います。 目標は、関係するすべての人を尊重することです。
前後に、あなたが望むものについて話し、その理由を述べ、そのアイテムに関する他の人の立場を等しく聞いてください。 これは、よく耳を傾け、態度再構築4のコミュニケーションルールを順守することが不可欠なときです。
1）「私」、あなた自身について話してください。
2）特定のまま;
3）優しさ、つまりポジティブで実行可能なソリューションを探します。 そして
4）他の人がどこから来ているのかを理解するために聞いてください。 必ず50％の時間を聞いてください！
不一致の領域を見つけた場合、これは指さしと告発の時間ではありません（「you-ing」-他の人にそれらについて話し、過去に起こったこと、または将来想像することをもたらします）。 考慮中の特定のトピックについて、あなたに本当のこと（Rule 1-あなたの「私」）について話すことに固執します。 つまり、あなたが解決策だと思うものとその理由について話して聞いてください。 簡単に同意できるなら、素晴らしい。 それを書き留めてください（多くの場合、1人の人が以前に同意したことを忘れることがあります）。
公平な取引が見つからない場合は、そのトピックを保留にして、次のトピックに進んでください。
たとえば、離婚している子供がいる場合、彼らにとって何が最善かという点で選択肢を見てください。 子供たちが十分な年齢（10代のような）の場合、好みを尋ねてください。 彼らが家族の家にとどまることが重要であるなら、大人がその仕事をする方法を見つけてください。 相互に満足できる解決策が思いつかない場合は、中立で経験豊富な専門家を見つけてください。
共に、これからの人生の基本ルールを確立します。 休暇や祝日、社会活動、子育てのルール、デートや子供への新しいパートナーの紹介など、今後の問題について何をすべきかを話し合います。 同じゲームプランをどのように進めるかについて今合意することは、問題や意見の相違を脱線させるのに役立ちます。
報酬
共有するものをどのように分割するかを明確にするために時間をかけると、長引く紛争と継続的な紛争の両方を節約できます。 忍耐強く、少しずつ、各人を尊重するすべての関係者に実行可能な解決策があることに気付くでしょう。 これにより、あなたの両方があなたの人生の次の章に適応し、無限の機会に満ちた新しい未来を創造することに注意を向けることができます。
©2019 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。
この著者による書籍
態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって
姿勢復興は、実用的なツール、現実の例、そして33の破壊的な態度のための毎日のソリューションで、悲しみ、怒り、恐怖の解決を止め、あなたの人生に愛、平和、そして喜びを与えます。
著者について
ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/
