あなたはもう 20 代や 30 代ではありません。定期的な健康診断が重要であることはご存知でしょう。それで、あなたはかかりつけ医に行きます。診察の際にウエストを測っていただきます。体重もチェックされるかもしれません。彼らは心配そうな様子で、ライフスタイルを変えることを勧めています。
一般的にGPや医療専門家は、 腹囲を測る 健康のバイタルサインとして。これは、腹腔内脂肪の量を示す体格指数 (BMI) よりも優れた指標です。これは臓器の周囲や内部にある非常に危険な脂肪で、心臓病や2型糖尿病などの代謝障害を引き起こす可能性があります。
男性の腹囲が以下の場合、健康上の問題のリスクが大幅に高まります。 102センチ以上。女性はウエスト周囲径が 88センチ以上。 超える オーストラリアの成人の3分の2 病気のリスクが高まるウエストサイズを持っている人。さらに良い指標は、ウエスト周囲径を身長で割ったものです。 ウエストと身長の比率.
しかし、人々（特に女性）には次のような傾向があることを私たちは知っています。 中年期に真ん中あたりで体重が増加する、制御するのが非常に難しい場合があります。彼らは健康を害する運命にあるのでしょうか？このような測定値は重要ですが、病気や死亡のリスクに関しては、それだけがすべてではないことがわかりました。
いくらですか？
ウエスト周囲径と身長の比が 0.5 を超えると、慢性疾患や早期死亡のリスクが高くなります。これはあらゆる年齢の成人に当てはまります。健康的なウエストと身長の比率は 0.4 ～ 0.49 です。比率0.6以上 人を病気のリスクが最も高くする.
一部の専門家は推奨しています 健康診断の際に患者の腹囲を定期的に測定すること。これにより、慢性疾患のリスクとこれにどのように対処するかについての議論が始まる可能性があります。
過剰な体脂肪とそれに伴う健康上の問題は、中年期により顕著に現れます。さまざまな社会的、個人的、生理学的要因が重なり、年齢を重ねるにつれて腹囲のコントロールが難しくなります。代謝は、主に筋肉量の減少により遅くなる傾向があります。 それほど激しくない身体活動、特に抵抗運動.
女性の場合、ホルモンレベルは中年期に変化し始めますが、これもまた、 特に腹部周囲の脂肪レベルの増加を刺激します。同時に、この人生の段階（多くの場合、仕事の責任、子育て、年老いた親の世話が関係する）では、ストレスの高まりが次のような問題につながる可能性があります。 腹部の脂肪増加を引き起こすコルチゾールの増加.
中年になると睡眠パターンも悪くなります。これらは脂肪増加に寄与します 食欲をコントロールするホルモンの乱れ.
最後に、あなたの家族歴と遺伝学は、 腹部に脂肪がつきやすくなる.
なぜウエストなのか？
この腹腔内脂肪または内臓脂肪は、皮膚の下の脂肪 (皮下脂肪) よりも代謝がはるかに活発です (体の器官やシステムに大きな影響を与えます)。
内臓脂肪は肝臓、膵臓、腸などの主要な臓器を取り囲んで浸潤し、さまざまな化学物質（ホルモン、炎症信号、脂肪酸）を放出します。これらは炎症、脂質代謝、コレステロール値、インスリン抵抗性に影響を与えます。 慢性疾患の発症に寄与する.
問題は特に顕著です 更年期。ホルモン変化による直接的な影響に加えて、 エストロゲンレベルの低下は脳機能、気分、モチベーションを変化させる。こうした心理的変化により、身体活動が減少し、砂糖や脂肪の多い心地よい食べ物を食べることが多くなることがあります。
しかし、これらの結果は避けられないものではありません。食事、運動、メンタルヘルスの管理により、中年期の内臓脂肪の増加を制限できます。そして重要なことは、腹囲 (および身長との比率) は人間の健康状態の 1 つの尺度にすぎないということです。体組成、運動、食事など、他にもたくさんの側面があります。これらは人の健康にはるかに大きな影響を与える可能性があります。
筋肉が重要
人が持つ骨格筋（動きを生み出すために骨に付着している）の量と質によって、 大きな違い 身体機能だけでなく、心臓、肺、代謝、免疫、神経、精神の健康にも影響を与えます。
現在の証拠によれば、健康と長寿にとって、以下のことが同等かそれ以上に重要です。 持ってる 健康的な範囲内のウエスト周囲よりも筋肉量が高く、心肺機能（有酸素運動）のフィットネスが優れていること。
したがって、腹囲が過剰であるものの、座りっぱなしで筋肉量や有酸素運動能力が低い場合には、適切な運動プログラムに重点を置くことをお勧めします。脂肪の減少を心配するよりも、フィットネスの欠陥に優先的に対処する必要があります。
逆に、内臓脂肪レベルが低い人は必ずしも健康で健康であるとは限らず、有酸素運動能力、筋肉量、筋力が非常に低い可能性があります。 研究の証拠 それは、健康のバイタルサイン、つまり人がどれほど体力があるか、食事の質、心臓、循環、肺がどのように機能しているかということのほうが、人の痩せ方や太り方よりも病気や死亡のリスクを予測するものであるということです。
たとえば、 2017オランダ研究 過体重と肥満の人々を15年間追跡したところ、非常に身体活動が活発な人々は「標準体重」の参加者に比べて心臓病のリスクが増加していないことがわかりました。
動くことは重要なアドバイスです
身体活動には多くの利点があります。運動は、閉経期を迎える人々を含む中年期に起こる多くのマイナスの行動的および生理学的変化に対抗することができます。
また、定期的な運動は、体調不良に対処するために食べ物や飲み物を使用する傾向を減らします。 人生でかなり困難な時期.
腹囲を測定し、体重を監視することは依然として重要です。測定値が上記の値を超えている場合は、何らかの変更を加えることをお勧めします。運動は脂肪を減らすのに効果的で、特に 内臓脂肪を減らす より効果的になるのは、 食事によるエネルギー摂取制限と組み合わせる。重要なことは、薬物、食事療法、手術によるあらゆる脂肪減少プログラムは、レジスタンス運動がプログラムの一部でない限り、筋肉減少プログラムでもあるということです。自分の全体的な健康状態について医師に相談することが、始めるのに最適です。
認定運動生理学者 & 認定された栄養士 は、あなたの身体構造、フィットネス、食事を評価し、あなたの健康、フィットネスを改善し、現在および将来の健康リスクを軽減するための計画を立てるためにあなたと協力する最も適切な提携医療専門家です。
ロブ・ニュートン、運動医学教授、 エディスコーワン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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