私たちの心の練習が発展するにつれて、私たちは思いやりを持ってますます多くの人生の状況に近づくことができるかもしれません。 ここで最大の課題の1つは、 覚えています 留意する - 私たちの生活の中でスイングに入るとき、私たちの意識が何度も何度も離れて瞑想のオブジェクトから漂うただ正式な練習のように、私たちは注意を払うことを忘れがちである。 しかし、これは我々は何が起こっているかを認識することができ、生活の注意深さで、正式な実際に起こったとき、我々は息や体に戻って来ることができるのと同様に、我々が直面している状況に目を戻し、静かに私達の方法に注意深さを持って来るもう一度ある。
身体、心、感情、生活 - あなたはこれを実践するために使用できるツールには、次の順番にマインドフルネスの4つの基盤のそれぞれを介して表示されますミニ瞑想です。 順番に各ステップ（全部が30分以上5秒からどこでも取ることができる）のためのいくつかの時間を確保します。 それは、電車やバスで、またはスーパーマーケットラインでは、あなたの机に実施することができます - それはあなたが運転して、あるいはそれ以上の外部に重点が置かれてあなたの注意を必要としていることはお勧めできませんが。
あなたが特に困難な状況に直面しているときにも、私たちは自動操縦に戻って落ちる可能性が高くなります当時、それを使用することができます。 それは我々が巧みにもっと応えするために選択可能な空間を作り出し、意識で私たちのグランドを助けることができる。
ステップ1：姿勢と呼吸
リラックスした、直立して、凛とした姿勢をとる。 立ったり、座っているかどうか、自信を持って、現在、そして目を覚ましているような感覚を養う。 あなたが今いる場所に最も適したものは何でも、あなたの目を閉じて、またはそれらを開いたままにします。 あなたの呼吸に意識を置きます。 あなたが吸い込むと息を吐き出すように、あなたの胸と腹部の盛衰を注目してください。 それは内と外に移動するように息をして接続します。 あなたの心は着実にアンカーとしてそれを使用して、息を乗ると、あなたの注意を沈ませます。
ステップ2：あなたの身体の感覚に注意してください
あなたの体で何が起こっているかに意識を展開します。 あなたの全身の自覚 - そしてあなたが今経験している可能性のある感覚。 だけではなく、それらを保持しようとし、それらを判断するか、またはそれらを押しのけよりもあなたの身体の感覚に気づく。 もっと強烈な感覚は、イン呼吸にそれに呼吸、アウト息軟化感を持っていると、おそらく実験の領域がありましょう。
ステップ3：あなたの思考に注目してください
さて、思考に注意をシフトする。 あなたの心の中で何が起こっているのかに注目してください - 彼らは意識に入って来ると、自分の考えを見て通過し、そして落ちる。 むしろ思考や判断に取り付けるのではなく、彼らは、それらを受け入れて実践しています。 あなたの経験と自分に親切にし、あなたがそれを観察するような好奇心である。 "ああ、これは私の心が今やっていることです。"
ステップ4：あなたの感情に注目してください
自分の感情に目を向ける。 またはこれらのいくつかの組み合わせ - あなたは喜び、悲しみ、怒り、恐怖を感じていますか？ どのようにこれらの感情は、あなたの体で自分自身を表現している？ どこにあなたがそれらを感じていますか？ 感覚が変化したり、同じ滞在している？ 彼らの周りに精神的なストーリーを作成する傾向に注目してください、そして、あなたができる最善のように、センシングの直接の経験に戻ってくる。
ステップ5：あなたの環境に注意してください
お使いの環境を含めて、あなたの経験の全体で取るためにあなたの意識を展開します。 あなたは何を見、聞き、匂いを嗅ぐことができますか？ どのようにあなたの体、心、そしてこの瞬間にあなたの人生と対話する気持ちがあります - あなたがにしている物理的な空間は、近くの人々、あなたのまわりで起こっているすべての活動？
ステップ6：さて次は？
あなたがミニ瞑想から出てくるように、 "何が私が今行うための最も熟練したものだ"と、自問してみて本物のように試してみて、あなたの心から来る応答に耳を傾ける。 あなたの日の残りの部分を通って移動すると、あなたの本質的な知恵は、あなたができる最善のように、あることに留意モードに残って、ご案内することができます。
Jonty Heaversedgeとエド·ハリウェルによって©2012。
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出版社の、 ヘイハウス株式会社 www.hayhouse.com
記事のソース
留意声明：より少し行うと詳細に気づく方法は、ストレスのたまった世界で問い合わせが繁栄を助けることができる
Jonty Heaversedgeとエドハリウェルによって。
著者について
Jonty Heaversedge博士は、ロンドン南東部で大規模な診療を行っている一般医です。 彼は心理学の学位を取得し、次にメンタルヘルス研究の修士号を取得し、患者の心理的健康と幸福に特別な関心を持ち続けています。 Jontyはテレビとラジオの定期的な寄稿者であり、BBCとBBC1でますます親しまれている顔になっています。 彼のウェブサイトをご覧ください： www.drjonty.com
エド·ハリウェルは作家とマインドフルネスの先生です。 彼はメンタルヘルス財団のの著者である マインドフルネスレポート （2010）、心理学、瞑想、仏教上のガーディアンとMindful.orgのために定期的に書き込まれ、幸福。 彼は、認可された瞑想インストラクターであり、マインドフルネスサセックスのパートナーです。 また、彼は賢明に、よく生きる方法に関するさまざまなプログラムとサービスを提供して生活科の教員です。 で彼を参照してください。 http://edhalliwell.com/ & http://themindfulmanifesto.com
