による画像 ゲルトアルトマン
あなたがいる道に喜びを見つけることができない場合
そしてあなたが今向かっていること、
そこに着いたら、どうやって喜びを見つけると期待していますか？
–匿名
私は、赤ちゃんが床の上でcい回って転がり、最初のぐらつく、暫定的な一歩を踏み出すことからの奇跡的な移行の先端にいた友人を訪ねたことを覚えています。 誰が幸せであるかを知ることは困難でした：11か月のブロンドの幼児であるDavina、または誇りと喜びに輝いている彼女の両親。
ダビナが彼女の誇りに思ったお父さんによって彼女の足で助けられ、輝く母親の伸ばした腕に向かって数歩歩き、そして笑いと笑いに合うように彼女の底に落ちるのを見て、多くの笑いがありました。 彼女が小さな祝福の日を迎えたのは、祝福された一歩以上の成功を収めた初めてのことでした。
その瞬間、私は喜びがどれほど伝染するかを非常に意識していました。 他人の幸福を喜ぶ同情的な喜び瞑想を思い出しました。 この美しい品質は、喜びを体験する機会を大幅に増やします。
他人の幸福と成果を祝う
他人の幸せを評価することで、私たちは喜びの可能性を約70億対1向上させる傾向があります！ 私はギャンブルをしませんが、それらが良いオッズであることは知っています。 思いやりのある喜びとは、心が燃えるようなものであり、喜びと成功が見つかればどこでも幸福の火花に備えていることを意味します。
この素敵な品質のもう一つの利点は、それがfeelingの感情をカットすることです。 vy望は心の痛みを伴う領域であるため、それを損なうのを助けるものは歓迎のゲストです。 他の人がうまくやっているとき、または幸運を楽しんでいるときに感じる収縮は、エゴの自己が私たちを貧困に陥らせる一般的な方法です。 他人の幸福と成果を祝わないと、私たち自身の幸福が奪われます。
多くの場合、jeの根源は、私たち自身の状況の不足や不足に対する恐れと不安です。 たとえば、ジャックコーンフィールドとの4年間の瞑想教師トレーニングプログラムの終わりが近づいていることを覚えています。 それは2006であり、十分な教育機会を見つけることは容易ではなかったため、私たち全員が次のステップを熱心に考えていました。
その後、プログラムで最も大切な友人の一人が、彼女が名門大学の瞑想研究センターを率いる6桁の給料でフルタイムのポジションを提供されたことを発表しました。 これは彼女にとって素晴らしいポジションであり、素晴らしいニュースでした。 私の友人は、進行中のお金の闘いから抜け出そうとしていたので、この仕事は彼女が繁栄し、経済的に安定することを可能にします。 さらに、彼女はマインドフルネスを教えるだけでなく、彼女の新しい役割は、初期のマインドフルネス運動に大きな影響を与える可能性がありました。
私は認めざるを得ませんでした。確かに私は彼女に満足していましたが、平等にmeasuresしていました！ ニュースを聞いて望の念を引き起こしました。 私はまた、より安全な財務基盤を築くことを望んでいました。 私も同様に、インパクトのある仕事をしたいと思っていました。 実のところ、私はこの特定の仕事を本当に望んでいませんでした。ミネソタ州に移住する必要がありました。私の場所は興味がありませんでしたが、友人の成功はお金と自分の仕事に対する希少性と不安を引き起こしました。
このエゴイストの反応の背後にある論理は、誰かが私たちが望むものを手に入れた場合、私たちにとっては少ないか何もないということです。 このゆがんだ信念は、喜びと成功が限られていることを前提としており、他の誰かが成功または繁栄した場合、デフォルトで貧困になります。 幸いなことに、私は自分の混合反応の性質を知っていて、それを自分自身や友人と一緒に笑いました。 私は単に人間であり、自分自身の不安に巻き込まれ、それがjeとして表れていました。
この経験は普遍的です。 友人が完璧な「ソウルメイト」に会い、ロマンチックな休暇のためにハワイに行くと言ったときに起こります。 または、同僚が年末のボーナスで棚ぼたを受け取ったとき。 FacebookやInstagramで、人々の理想的な生活を見ると、それを感じることができます。 両方同時に幸せになる & jeし、収縮のきらめきを経験するか、私たちの生活が十分でないことを恐れる。 または、私たちは他人を判断するかもしれません、彼らは彼らの幸運に値しないと感じて、私たちはよりふさわしい受取人になるでしょう。
自分の幸福を増す方法
逆説的に、他人の喜びを喜ぶことは、自分自身の幸福を増すための強力な方法です。 私は20代にニューイングランドの瞑想コースでこれを発見しました。 私がそれについて聞いた途端、それは完全な意味をなしました。 特にこれが私たち自身の心の幸福を促進するのであれば、なぜ私たちは他の人の幸福を喜ばないのでしょうか？ この単純なプラクティスは、マイナス面のないwin / winです。 それには、現在の意識、開かれた心、そしてそのようなものを育てる意図が必要です。
思いやりのある喜びを実践するには、他の人が喜びや成功に感動したときはいつでも、他の人がうまくいくときに他人に注意を向けるだけです。 パートナーが仕事で成功した日を幸せに感じるのと同じくらい簡単です。 または、あなたの子供が学校で受け取った称賛を祝います。 または、オリンピック選手がメダルを受け取ったときにエクスタシーで踊るのを楽しみます。 または、キツネノテブクロに侵入し、花粉に浸されて出てくるバンブルビーを鑑賞する。 喜びと成功の例はどこにでもあります。粉金の鉢を見つける虫もいます。
感謝の喜びは、不必要なen望、比較、希少性から心を解放します。 これらの資質が私たちの存在の自由を曇らせずに生きることは、本当に解放されます。 友人、家族、同僚、見知らぬ人にあなたの注意を向け、彼らの成功、達成、喜び、そして普通の喜びを喜ばせるのはどうですか？ 単純に彼らの幸福を楽しんで、それが成長することだけを望んでいるとどう思いますか？ 他人の幸福を喜ばせることによって、vy望の牢獄から心を変えることは、魅惑の土地に住むことです。
練習：他の人の喜びを祝う
思いやりのある喜びを育むことは、他人の幸福、成功、そして幸運に焦点を合わせるため、高揚する練習になる可能性があります。 快適に座って、目を閉じて、体と呼吸を感知することから始めます。
良き友人を思い浮かべてください。 人間関係、仕事、または一般的な生活の中で、現在幸せで元気な人を選んでください。 この人の喜び、成功、幸運に感謝する時間をとってください。 彼らの幸せや満足感を視覚化し、感じてください。
同情的な喜びの導管は、彼らの幸福にあなたの喜びを表現するフレーズを言っています。 まず、この感謝の気持ちを次のように述べてください。
私はあなたのために幸せですまたは あなたの幸せを喜ぶ.
次に、彼らにこの願いを提供します。
あなたの幸せと幸運（または成功）が成長し続けますように.
これらの言葉は、人またはあなたの特定の希望に合うように変更できますが、これらの感情の一般的な精神は維持します。 この人を心や目で見ながら、フレーズをゆっくりと有意義に繰り返します。 心から彼らのためにこの願いを心から感じてください。
次に、他の人、愛する人、または同僚を思い浮かべて、数分間このプロセスを繰り返します。 あなたの能力を伸ばしたいなら、この願いをあなたがよく知らない人、見知らぬ人にまで広げるか、あなたが対立している、または特にうらやましい人に心を呼びます。 できる限り、喜びと成功を続けられるように、あなたが心に呼びかける一人一人を心から願っています。
これは楽しい習慣ですが、多くの場合、他人の幸福を祝う気持ちで心が咲きますが、反対の感情が生じることも珍しくありません。 練習は、similar 、,望、または同様の成功や幸福を持たないことに対する自己判断を感じる収縮状態を引き起こす可能性があります。 これは自然なことです。
実際、この瞑想は、他の人の喜びを喜ぶことができるという否定的な反応があれば、それをかき立てることができるという点で、浄化の実践と考えられています。 それがそうであるように、私たちは心がまだ完全に開かれていない方法を見るようになり、この練習を続けることはそれと協力し、愛する心の能力を成長させ、伸ばす方法です。
これが起こり、特定の人があまりにも多くの反応性を誘発する場合、それらを脇に置き、他の人に集中します。 交感神経の喜びのこの質にアクセスできる人々に戻ってください。 時間が経つにつれて、心は拡大し、比較したり判断したりすることなく、他のすべての人々の幸福を心から願って世界中を移動できることがわかります。 このようにして、あなたはあなた自身の内なる喜びと幸福を著しく高めます。
©2019 マーク・コールマンによる。 全著作権所有。
本からの許可を得て転載。
苦しみから平和へ、 によって発行されました
ニュー·ワールド·ライブラリ。 http://www.newworldlibrary.com
記事のソース
苦しみから平和へ：マインドフルネスの真の約束
マーク・コールマン
何十年もの間マインドフルネス瞑想を学び、教えてきたMark Colemanは、マインドフルネスが本当に何を意味するのかを明確にするだけでなく、この古代の規律の深さと可能性も明らかにします。 彼のアプローチは、現代のアプリケーションを何千年もの間使われてきた慣習と組み合わせることで、避けられないストレスや人生の苦痛に関わり、変容する力を与えてくれます。 （Kindle版としても入手可能）
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著者について
マークコールマン カリフォルニア州北部のスピリットロック瞑想センターの上級瞑想教師で、エグゼクティブコーチであり、マインドフルネス研究所の創設者であり、世界中の組織にマインドフルネストレーニングを提供しています。 彼が拠点を置くSpirit Rock Meditation Centerで、そしてアメリカ、ヨーロッパ、そしてインド中で、1997以来のInsight Meditation退却を主導しています。 彼はまた環境リーダーのための瞑想的な後退を教えます。 彼は現在、荒野カウンセリングプログラムと荒野瞑想の仕事における1年にわたるトレーニングを開発しています。 彼はに到達することができます http://www.markcoleman.org.
