偽の症候群:彼らが本当に私が誰であるかを知っていたら...

私は11冊の本を書いたが、私が考えるたびに、
“Ohオハイオ州、they’今見つけることになる。
みんなで試合をする
彼らは私を見つけようとしています。
                                                   
MAYA ANGELOU

批評家の普遍的な性質の非常に一般的な例は、「詐欺師の症候群」という現象です。これは、あなたが人生のどこにいてもいけないと感じていることです。 人々の70%が詐称者症候群を有すると推定されている。

何回クラスの前に出ていたのですか、何か問題に関する権威としてプレゼンテーションをしてもらうか、コンサートで演奏するか、最高のスポーツチームを選んで偽物のように感じましたか? または、あなたが専門家として自分自身を紹介し、詐欺師のように感じるはずのインタビューのために行った時代はどうでしたか?

インポスター症候群は通常、「あなたは誰だと思いますか?」という声として現れます。 この自己不信と非推奨の声は、多くの人々を悩ませます。 それは彼の悟りの夜に仏にさえ現れました。 それを最初に聞いたとき、「少なくとも私は仲良くしている!」と思いました。

このパターンがどこにあるのかもっと現代的な例として、歴史上最もアカデミー賞を受賞したメリル・ストリープはインタビューで次のように述べています。 そして、とにかく行動する方法を知らないので、どうしてこんなことをしていますか?â€

実際に就職したときに、そのような詐欺感が生じることがあります。 人々があなたの本当の姿を知っているだけだとしたら、あなたは見つけられたり、失望したり、その場で解雇されたりするだろうと感じたことはありますか? あなたが用務員であろうとCEOであろうと、あなたはこの詐欺の感覚に敏感です。


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アインシュタインは、人生の終わりに向かって、「不本意な詐欺師」のように感じたことを認めました。 ほとんどすべての有名な人物は独自のバージョンを持っています。 「私は作家ではありません。 ジョン・スタインベックは1938年に彼の日記に書いています。フェイスブックのCOO、シェリル・サンドバーグは、「私が目を覚ますと、詐欺のように感じる日がまだあります」と述べています。 そしてもちろん、内なる批評家のささやきや罵倒に耳を傾ければ、私たちは自分自身が詐欺であり、私たちがいる場所にふさわしくないことを固く信じます。

彼らが私が本当に好きなことだけを知っていたら...

人々はしばしばその関係を感じる。 おそらく、あなたはあなたの夢の関係やパートナーになるでしょう。 そして、それだけでなく、あなたは嫌な気持ちに悩まされています。私が本当に好きなことを彼らが知っていれば、彼らは残してしまうでしょう。そのような自己減少は、私たちとの関係を危うくすることがあります。私たちがそれらの考えを信じるかどうかについて心配してください。

私にとって、この詐欺師であるという感覚を刺激するマインドフルネスの教師であることに勝るものはありません。 XNUMX時間前、高速道路の交通渋滞に座っていて、交通状況に不満を感じ、時間通りにクラスに到着することを心配していたとき、瞑想のクラスを教えたり、忍耐の講義をしたりするために、どれくらいの頻度で現れましたか? 私は多くの学生が期待するような静けさの絵のようには見えませんでした。 排気ガスを吸い込んで座っていたので、雲に浮かんでいませんでした!

あるいは、マインドフルネスが瞬間的な注意を喚起するのにどのように役立つか、そしてそれがどのように記憶と空間認識を改善するかについて講義することもできます。 それでも、そのクラスに行く前に、私は自分の人生のために自分の鍵を見つけることができなかったので、その日の動きをたどるのにXNUMX分を費やさなければなりませんでした!

幸いなことに、私はマインドフルネスについて十分に学びました。それは完璧ではなく、親切で賢明な注意を払って、各瞬間の経験にどのように関係し、存在し続けるかについてです。 そして私にとって、それは時々、地球上の他の人と同じように、不安、欲求不満、または混乱に立ち会うことを意味します。

練習:インポスター症候群の認知

あなたがその仕事にふさわしい人物である、またはあなたのソウルメイトにとって完璧な選択であると信じるならどうでしょうか? 聴衆の前に立って、権威と自信を持って、そこに立つ権利があることをどのように感じますか? 会議室で自分の立場を取り、そこにいる理由があることを知っていると想像できますか?

詐称者症候群を克服することは可能である。 ここにどのように:

ステップ1:動作中のインポスター症候群を認識するために、注意深い認識を使用します。

マインドフルなものを見るとすぐ、無意識のときと同じように私たちを呪文の中に保持することはできません。 それが動作しているときに詐称者シンドロームを認識します。 私たちが何かを認識するとすぐに、それは意識不明のときと同じように、私たちを把持することができなくなります。 ですから、詐欺師の症候群のパターンに気付くのは痛いかもしれませんが、そうすることは、自分自身の足かせから解放されることの始まりです。

ステップ2:考えを損なうものが動作しているときに注意を払う。

あなたの権威、経験、または能力に疑問を呈する声を検出してみてください。 彼らが言っていることに注意してください。 それらの考えをはっきりと見たときだけ、私たちはそれらから距離を置き、それらの影響を制限し始めることができます。

ステップ3:思考自体に質問してください。

これらの考えは真実を独占していませんし、私たちが信じることが少ないほど、彼らはブドウの上で枯れてしまいます。 私たちは、彼らに焦点を当てたり、信じたりすることから離れて、もっと真実で、存在し、そして肯定的なものに焦点を当てることができます。

ステップ4:自己疑惑の考えに直接反対するあなたの才能、経験、才能を思い出し始めます。

批評家は非常に普及しているので、客観的な視点とのバランスを取ることが重要です。 プレゼンテーションや仕事を得るべきではない理由をすべて聞くのではなく、あらゆる状況、人、チームにもたらすユニークな強みとスキルに注目してください。 現実にあなたの視点を立てるために、これを続けていくことが不可欠です。歪んだ視点ではありません。

©2016 Mark Coleman 全著作権所有。
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ニュー·ワールド·ライブラリ。 http://www.newworldlibrary.com

記事のソース

Mark Coleman著あなたの心と平和を作りなさいあなたの心で平和を作りなさい:どのように思いやりと思いやりがあなたの内なる批評家からあなたを解放できるか
マーク・コールマン

情報/ご注文本.

著者について

マークコールマンマークコールマン は、カリフォルニア州北部のスピリット・ロック・メディテーション・センターの上級瞑想教師であり、エグゼクティブ・コーチであり、マインドフルネス・インスティテュート(Mindfulness Institute)の創始者であり、世界中の組織にマインドフル・トレーニングをもたらします。 彼は現在荒野のカウンセリングプログラムと野生の瞑想の仕事の1年間のトレーニングを開発しています。 彼はに到達することができます www.awakeinthewild.com.