栄養で心臓の健康を守る方法

チェス盤の野菜スライス
による画像 スティーブブイシン

あなたが食べないものはあなたが食べるものと同じくらいあなたの心臓の健康に影響を与えます。 十分な栄養素を摂取しないと、高血圧や高血圧などの症状を引き起こす可能性があります。

心臓の健康を改善し、高血圧や心血管疾患のリスクを減らすには、正しく食べることが重要です。 良いニュースは、心臓血管系を保護するための最良の栄養戦略と食事パターンのいくつかは、世界に違いをもたらすことができる単純な変更であるということです。

心臓病と高血圧

心臓病は時々誤解される一般的な用語です。 これは、米国の主要な死因でもあります。 心臓発作関連の増加 33年から2000年の間にほぼ2016%。 重要なのは、早期かつ迅速な診断と治療です。

心臓病にはさまざまな種類があり、それぞれに独自の症状と治療法があります。 たとえば、動脈にプラークが蓄積すると、不整脈を引き起こし、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。 

高血圧(または高血圧)は、動脈壁に対する血液の力が高すぎる心臓血管の状態です。 血圧は水銀柱ミリメートル(mmHg)で測定され、拡張期血圧に対する収縮期血圧が含まれます。 正常な血圧は120/80以下と見なされます。 130/80以上の測定値は上昇していると見なされ、重症度によっては深刻な問題になる可能性があり、腎不全、脳卒中、その他の問題などの健康上の問題につながります。

肥満、喫煙、過剰なアルコール摂取、運動不足、遺伝学、慢性腎臓病、および特定のホルモン障害はすべて高血圧につながる可能性がありますが、私たちが食べるものも同様です。 多くの現代の食事の内容を考えると、人はそれを知らずに何年もの間高血圧を患う可能性があります。 そのため、定期的に血圧をチェックすることが不可欠です。

より良い栄養が役立つ

心臓病の種類によっては、治療に投薬や手術が必要なものもありますが、健康的な食事と定期的な運動によって予防できるものもあります。 また、どのような状態であっても、進行の治療と予防について積極的に取り組むことも常に重要です。 健康的な血圧を維持することは、男性だけでなく女性にとっても非常に有益です。研究によると、血圧が低い女性は リスクが低い 心血管イベントに苦しんでいます。

心臓病を発症する可能性を減らすための最良のアプローチは、健康的な食事とビタミン療法の組み合わせです。

ダイエット:  よく食べることは、体重、血糖値、血圧など、心臓病のすべての潜在的な要因を制御するのに役立ちます。 いくつかの食事パターンは、特に心臓に健康的であることが示されています。 イタリア、ギリシャ、クロアチアなど、地中海周辺の国々の主食にちなんで名付けられた地中海式ダイエットは、 間違いなく最高 心血管疾患やその他の慢性疾患と闘うため。 魚、果物、野菜、全粒粉、オリーブオイルが豊富で、さまざまな心臓保護効果を持つ健康的な脂肪である有益なオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

しかし、あなたはあなたの心のために食べるために特定の食事療法に従う必要はありません。 たっぷりと手に入れていることを確認してください 心臓の健康に良い食品、魚(特にサーモン)、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、全粒穀物、マメ科植物、ベリーを含みます。 これらを食べることはあなたのコレステロールと血圧レベルを抑えるのを助けることができます。


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ビタミン療法: ビタミン療法は、特定の健康問題を予防および逆転させるように調整されたビタミンとミネラルの栄養療法です。 たとえば、マグネシウムや亜鉛などのビタミン欠乏症を改善することは、高血圧、心臓病、および他の多くの健康状態を防ぐのに非常に役立ちます。

しかし、特定の栄養素の広域スペクトルの性質により、個人はビタミン療法を行うときに一連の好ましい健康上の結果に遭遇し、このアプローチを最大ROIの点で最高のXNUMXつにします。 自然療法医や栄養士なら誰でもレジメンを監督できます。

メリット

健康的な食事があなたの健康を改善することができる多くの方法があります:

  • 血圧を下げます –前述のように、適切な食事パターンは血管の健康を改善し、血圧を下げます。

  • コレステロール摂取量を減らす –コレステロールは動脈を塞ぎ、脳卒中やその他の合併症の可能性を高めます。 動脈のプラークを避けることで、他の病気を発症する可能性が低くなります。

  • 不健康な脂肪組成を下げる –あなたの体は不健康な脂肪を不利に処理します。 これらを健康的な脂肪に置き換えると、個人はより活発になり、ウエストラインが減少します。 肥満は高血圧と心臓病のもう一つの危険因子です。

  • エネルギーレベルの上昇 –必要な栄養素を体に与えることで、より効率的に機能することができます。 あなたが活動的であるほど、あなたの心臓血管系はより弾力的になります。

  • 寿命を延ばす –心血管疾患は米国で最も致命的な死因であるため、不健康な食事を避けることで長寿を伸ばすことができます。

高血圧を防ぐためにこれらの食品を避けてください

多くの異なる食事パターンが血圧を下げるのに役立ちますが、いくつかの食品は避けるべきです。 適切な塩分とカリウムの摂取率は、血圧と体重管理にとって最も重要な栄養素の1つです。 推奨される比率はおよそ3:XNUMXです—塩XNUMXミリグラムごとにカリウムXNUMXミリグラム。 カリウムの摂取量が比較的少ない塩の摂取量が多いと、血圧が上昇する可能性があります。

その結果、次のような塩辛い食べ物の摂取を制限することが重要です。

  • 加工肉

  • 野菜の漬物

  • 缶詰スープ

  • インスタントラーメン(調味料による)

  • ファーストフード

さらに、アルコールは血圧を上昇させる可能性もあるため、アルコール摂取を制限することをお勧めします。 さらに、消費されるアルコールの種類も重要です。 硬い酒やビールは、赤ワインよりもはるかに健康に悪影響を及ぼします。 しかし、あらゆる種類のアルコールの過剰摂取は心臓に悪影響を及ぼします。

心臓に良い食事は、心臓病の病歴のある人だけでなく、すべての人にとって重要です。 よく食べることで、健康的な体重を維持し、血圧とコレステロール値を下げ、心臓病のリスクを減らすことができます。

心臓の健康を改善する方法を探している場合は、食事に簡単な変更を加えることから始め、ビタミン療法を含めることで努力と幸福を高めます。 ここで説明した食品のいくつかを毎日の食事に取り入れてみて、数週間後にどのように感じるかを確認してください。 きっとびっくりすることでしょう!

Copyright 2022. All RightsReserved。
著者の許可を得て印刷

この著者による書籍:

本:心臓病と高血圧

心臓病と高血圧:健康な心臓のためのビタミン療法™
ブライアント・ラスク

心臓病と高血圧の本の表紙:ブライアント・ラスクによる健康な心臓のためのビタミン療法™何百万人もの人々が無意識のうちにXNUMXつまたは複数の形態の心臓病に苦しんでおり、これは低エネルギー、低耐久性、高血圧、心臓発作、または突然の心停止につながる可能性があります。 あなたはその一人ですか? このわかりやすいビタミン療法のアプローチは、高血圧を元に戻し、エネルギーを増やし、いつ始めても心臓病を予防または元に戻す自然な能力を高めるように設計されています。 あらゆる年齢の男性と女性が健康な心臓の恩恵を受けています! 

詳細およびこの本の注文については、 こちらをクリック。 ハードカバーおよびKindle版としてもご利用いただけます。

著者について

ブライアント・ラスクの写真ブライアント・ラスクは、シカゴの南側で育った軍のベテランです。 ギャングによる暴力と貧困の問題にもかかわらず、彼は米国政府の安全検査官および品質管理スペシャリストとして成功を収めました。 彼は米国空軍でXNUMX年間過ごしました。 他の人に奉仕し、保護したいという彼の願望は、衰弱した状態を治療することを目的として、彼のSharetheHealth本シリーズを書き始めました。 彼はの著者です 骨粗鬆症と骨減少症:より強い骨のためのビタミン療法 及び それは缶ではありません:より強くてより健康なあなたのための最良の栄養バランス。 彼の最新の本は 心臓病と高血圧:健康な心臓のためのビタミン療法™ (ケーラー、2022年XNUMX月)。 詳細については、 BryantLusk.com

この著者による他の本。
    

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