あなたの昼食と軽食を働かせることはあなたに年間あなたに$ 600から$ 1,800を節約することができました。 シャッターストック
休日の後仕事に戻るということは、あなたの考えを昼食のものに変えることを意味します。 あなたは細心の注意を払ってランチプランナーをしていますか、それとも最初の飢餓感がそれがランチタイムであることを示したら、あなたは決断を下すだけですか？
あなたが家から昼食を持って来るか、スタッフの食堂か食料品店からそれを買うかどうかはあなたが近くの食物の入手可能性とあなたが冷蔵庫、電子レンジとサンドイッチプレスで職場の台所があるかどうかによります。
仕事の昼食は後から考えるのは簡単ですが、昼食を自宅から持ち帰って職場ではなく職員室で食べることには複数の利点があります。
健康的なランチを計画する そして他人と一緒に食べることはできます あなたのストレスを減らす改善する 仕事のパフォーマンス そして助けて あなたの銀行収支 - あなたの全体的な栄養状態の改善は言うまでもありません。
整理されていることは価値があります
先週の食事の計画はあなたにあなたの食物選択のより多くの制御を与えます。
4,500成人の最新の全国栄養調査 「放牧」した人を見つけた通常の食事をするよりも、食事が貧弱で、余分な体重がかかる可能性が高かった。
A 2017成人の40,000に関するフランス研究 計画していなかった人と比較して、食事を計画した人は13％が最も健康的な食事パターンを持っている可能性が高く、25％はより多様な健康食品を消費しやすいことがわかりました。
計画者はまた、肥満を有する危険性が約20％低かった。 しかし、これは協会であり、因果関係を証明するものではないことを心に留めておく必要があります。
さらに 医師は栄養不良と報告している 職場では、彼らはいらいらし、疲れ、空腹、欲求不満、体調不良を感じます。 それは彼らが集中することを難しくし、そして彼らのパフォーマンスと意思決定に影響を与えます。
健康的な食生活を促進するための職場介入には、栄養教育、行動の変化を支援するための支援またはカウンセリング、栄養に関する個別のフィードバック、および/または健康的な食事、野菜、果物、水などの職場の変化が含まれます。 これらのプログラムは、 小さいながらも前向きな改善 食事のパターン、生活様式の選択および健康の感情で。
ある研究が見つかりました。 職場で他の人と食事をする 社会的結束を促進し、人々の幸福感を高めました。
39,000 Thaiの4年間の成人を対象とした別の研究で、研究者らは自分で食べた人を見つけました。 不幸になる可能性が高かった.
お弁当に幸せな食べ物を入れる
健康的な食事をとることは、うつ病を発症するリスクを下げるかもしれない、と言います。 食事とうつ病に関する研究のレビュー21の人々を含む117,229研究の結果をプールしました。
研究者らは、野菜、果物、全粒穀物、魚、オリーブオイル、低脂肪乳製品の多量摂取、および動物性食品の低摂取がうつ病のリスク低下と関連していることを発見した。
赤身肉および/または加工肉、精製穀物、キャンディー、高脂肪乳製品、バター、ジャガイモ、グレービーソースの多量摂取、および野菜や果物の低摂取と、より大きなリスクが関連していました。
で 果物と野菜の摂取量を増やすことを目的としたプログラム 若年成人では、毎日2食分の追加摂取を与えられた人は、通常の（低い）摂取に固執するように言われた人と比較して、活力、幸福および動機の増加を報告しました。
興味深いことに、より多くの野菜や果物を購入するためのバウチャーを与えられ、より多くのものを食べるようにテキストメッセージのリマインダを送った参加者は、実際の参加者ほど果物や野菜の摂取量を増やさなかった 与えられた 追加のサーブ。
そのため、健康的な食物を手に入れることがそれらを食べるための鍵です。
お金を節約するために昼食をとる
家で食べ物を準備することはあなたにお金を節約します。 アメリカの437成人の調査結果 自宅でより頻繁に食事を用意する人 家から離れた場所で食料に費やす金額が少なく、食料に費やす金額が全体的に少なく、健康的な食事摂取量がありました。
オーストラリアの調査は健康的に食べることを示します より手頃な価格にすることができます 不健康な食べ物を食べるよりも。
以下の画像は、5つのワークランチを作るための材料を示しています。
* 3のサラダ/野菜のサーブ
* 2個のフルーツ
*浴槽ヨーグルトまたはチーズ
*野菜は軽食用のディップが入っています。
これは1日約$ 7.50かかります。 あなたがファーストフードの昼食と2、3の軽食を買ったならば、それはそうすることができました 1日あたり$ 10-A $ 15以上の費用.
一年で、家から昼食を持ってくることとそれを買うことからの節約は、一人の人にとって最大A $ 600からA $ 1,800になります。
前の晩に健康的なお弁当を梱包する
あなたの食べ物の選択に影響を与える他の要因が善意をハイジャックしないようにあなたはあなた自身の昼食をとるために組織される必要があります。 これらのヒントを試してください。
1) 今週のランチを計画する - あなたがあなたの指先ですべての成分を持っているように、一致する買い物リストを書きなさい
2) お弁当に投資する - 前夜にそれを梱包して冷蔵庫に入れてください。 そのようにあなたは昼食を作るために午前中に必要とされる時間を最小にします
創意工夫して、職場で健康的な食物を食べるのは簡単です。 Rijk Zwaan 2018からの画像
3) 残り物のランチを試す - 夕食を片付けたら、残り物を電子レンジで安全に保管できる容器に入れて冷蔵します。
4) 小さな容器に健康的なスナックを分配する - これには、チェリートマト、ベイビーコーン、スナックキュウリ、ニンジンスティックなどのナッツ、ディップ、野菜などがあります。
5) あなたが本当に好きな果物の範囲を買う - 自動販売機からの軽食の費用と比較して、それはより安価であり、あなたにとってずっと良い
6) サンドイッチのスタックを作ってみる週末にカレーの卵やチーズなどを冷凍して冷凍する
7) ミニサラダを作る ベビーコスレタスカップ、チェリートマト、トウガラシを使ったスナップロックバッグで
8) 水のボトルを凍結 そしてあなたの仕事の途中で食べ物を冷たく保つためにあなたに1つか2つをお弁当箱に加えてください。
著者について
クレア・コリンズ教授（栄養・栄養学教授） ニューカッスル大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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