による画像 スティーブ·ジョンソン
私たちが毎日行うことは、強力な免疫システムに貢献するか、健康を維持するための私たちの体の最大の能力を妨げます。病気と闘うのに最適な天然薬や合成薬はすべて使用できますが、体を強く健康に保つのを妨げる可能性のある他の問題に対処することが重要です。
ストレスは免疫システムを低下させる最悪のものの XNUMX つであり、ほとんどの人がストレスの悪影響を直接目にしています。もしかしたら、ストレスがたまっているときに風邪を引いてしまったのではないでしょうか？あるいは、予期せぬストレスが発生したときに、別の健康上の問題で挫折を経験したことがあるでしょうか?いずれにせよ、ストレスの影響を理解することが重要であり、さらに重要なのは、免疫システムを強く健康に保つためにストレスの影響を軽減する方法を理解することです。
ストレスマネジメント
私たちはストレスを敵だと考える傾向がありますが、免疫システムの健康に関しては、ストレスによっては実際に有益なものもあります。雑誌に掲載された研究によると 免疫学研究、 ほんの数分または数時間続く短期的なストレスは、実際に創傷治癒を改善し、感染症や腫瘍と闘う体の能力を改善します。しかし、過度のストレスや長期的なストレスは、免疫反応を抑制し、免疫系疾患を悪化させるという有害な結果をもたらす可能性があります。
心理的ストレスは免疫系とその正常に機能する能力を損なう可能性があり、ストレスが急性（短期間）か慢性（長期）かによって影響が異なります。ストレスは時として圧倒的で回避不可能に感じるかもしれませんが、通常はストレス負荷を軽減したり、過度のストレスによる圧力の蓄積を軽減したりするための選択肢が数多くあり、それによって免疫系へのダメージの可能性を軽減できます。
うまくいく戦略
ストレスに対処し、体の免疫システムを強化する方法はたくさんあります。ストレスを軽減するのと同じことが免疫システムを強く保つのにも役立つことは、おそらく驚くべきことではないでしょう。感染症に対する免疫システムを強化しながら、ストレスの有害な影響を軽減するという最終目標と両方の目的のために採用すべき最良の習慣をまとめました。
1. 食事を抜かないでください
低血糖は体に深刻なストレスを与え、ストレスホルモンのカスケードを引き起こします。これらのホルモンを時折増やすのは問題ないかもしれませんが、時間が経つと、この慢性的なストレス要因が実際に血糖値の大幅な変動を引き起こし、体を消耗させ、慢性的な健康問題を引き起こす可能性があります。
覚えておいてください。あなたの体は、食物を主成分に分解することによってゆっくりと着実に放出される天然糖によってエネルギーを供給されており、そのうちの XNUMX つは砂糖です。そのため、身体の多くの機能を効果的に実行するのに十分なエネルギーを体に確保し、エネルギー枯渇や気分の変動を引き起こしてストレスに対処する能力を脅かすストレスホルモンの変動を避けるために、数時間ごとに食事をすることが重要です。
血糖値を上げるために甘いものを食べたくない。すぐに血糖値が急降下し、体にさらなるストレスがかかり、免疫システムが低下する可能性があります。
2. 高繊維質の食事を摂る
体に十分なエネルギーを供給するために数時間ごとに食事をすることに加えて、繊維の多い食事を摂ることで、血糖値の放出が遅くなり、その状態が数時間にわたって維持されるようになります。
食物繊維の摂取量を増やすためには、朝食に食物繊維の豊富なオートミールを一杯、シリアルに亜麻仁や麻の実をふりかけ、次のスープやシチューに豆の缶詰を加え、次の丼ぶりやその上にひよこ豆を加えましょう。サラダを作り、大さじ一杯のチアシードで次のスムージーを濃くします（すぐに飲み干さないとプリンになってしまいます）。
3. あなたのエネルギーを盗む人にはノーと言いましょう
あなたの人生の中であなたの体力を奪い、ストレスを生み出す人々のリストを作成してください。どの関係が一方的になる可能性があるか、または誰と会う頻度が低くなるかを正直に評価してください。
人生は短いです。常にストレスを与えずに、自分を最大限に引き出してくれる人々に囲まれてください。もちろん、誰でもネガティブな気持ちを抱いたり、他人にストレスを与えたりすることがあります。大事なのは、自分が耐えられる思いやりのあるバランスを見つけることだけです。
4. ビタミンB群とビタミンCのサプリメントを摂取する
これらの栄養素は、ストレスが高い時には枯渇しますが、これには感染症との戦いも含まれます。さらに、それらは体内に蓄積されないため、脳が適切に機能するのに十分なエネルギーを確保するために、毎日食べ物やサプリメントから適切な量を摂取することが不可欠です。
適切なビタミンB群が不足すると、私たちはストレス、うつ病、過敏症になりやすくなります。ストレスを感じると、私たちの体は大量のビタミンCを消耗しますが、この必須栄養素は、脳に損傷を与える可能性があるフリーラジカルと戦うために必要です。
ビタミンB群は玄米、根菜、柑橘類、イチゴ、マスクメロン、ケール、緑色野菜に主に含まれています。毎日 50 ～ 100 ミリグラムの B 複合体サプリメントを補給します（これらのビタミンの一部は mcg で測定されるため、この場合は 50 ～ 100 マイクログラムです）。
ビタミンCは、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、ライム、ザクロ、イチゴ、カシス、ほうれん草、ビート野菜、トマト、もやし、赤ピーマンに含まれています。ほとんどの栄養学の専門家は、アスコルビン酸またはアスコルビン酸カルシウム（どちらも天然型のビタミンC）を500日最低量としてXNUMXミリグラムのサプリメントを摂取することを推奨しています。
5. 瞑想するか深呼吸する
医学雑誌に掲載された研究 精神医学研究 瞑想が脳への血流に影響を与え、脳の活動を変化させることを示しています。研究者らは、MRI技術を使用して、瞑想を開始する前、瞑想中、瞑想を停止した後に脳スキャンを実施した。彼らは、瞑想中に脳の XNUMX つの領域が影響を受け、瞑想によって脳への血流が改善されることを発見しました。脳の変化の一部は瞑想をやめた後も続きました。
6. ジャスト・セイ・ノー
To Do リストにあるすべてのタスクを実行したり、全員の雑用やニーズに対応したり、すべてのメッセージに返信したり、すべての社交的な招待に応じたりする必要はないかもしれません。もちろん、最も差し迫ったタスクにノーとは言えませんが、それらを箇条書きにして、やらなければならないもの、やらなければならない可能性のあるもの、そして必須ではないものに優先順位を付けることはできます。
本当に行う必要のないタスクをリストから削除します。義理の両親から夕食を作ってほしいと頼まれた場合でも、楽しいというよりも義務に感じられる社交訪問であっても、単純に断ることができます。ストレスを軽減するために、平和で質の高い時間を過ごす価値があります。
7.助けを求める
すべてを自分でやろうとしないでください。パートナー、子供、友人、家族に手伝ってもらうか、経済状況が許せば、掃除や雑務、その他家や職場の生活のストレスを軽減してくれるものを手伝ってくれる人を雇いましょう。
8.砂糖の摂取量を減らす
ストレスを感じているときにすべての甘いものを我慢するのは難しいかもしれませんが、甘いものを選んでいる場合、実際にはストレス過食がストレスをさらに感じる原因になっている可能性があります。甘いものは、一度に何時間も免疫機能を低下させ、風邪、インフルエンザ、その他の感染症にかかりやすくするだけでなく、ストレスに対処するための予備力も消耗させます。
また、アルコールには白砂糖と同様の作用があるため、免疫機能を最適化するには摂取量を減らすことが最善であることを忘れないでください。甘いスナックの代わりに、上記のような高繊維のオプション、または高タンパク質のナッツ、ヒマワリ、カボチャの種を選択すると、渇望や空腹感が減り、クッキーを XNUMX ～ XNUMX 枚楽しんでも、むさぼり食うことはなくなります。スタック全体。
9. 超強力な免疫力を獲得するためにエクササイズをする
運動が体に良いことは誰もが知っています。心臓を鼓動させて血液を血管に押し出し、血流に酸素を取り込むことが重要です。しかし、ストレスを軽減し、免疫システムの最適な機能を維持することも重要です。また、心血管活動は血流を通じて酸素を輸送するのに役立ちます。
研究は、 国際環境研究公衆衛生学会 酸素を治療に使用すると抗ウイルス効果があることが示されています。ただし、体内の酸素レベルを高めることで恩恵を受けるために、高価な酸素療法を受ける必要はありません。まずは定期的に心臓血管活動を行うことから始めましょう。
10. 免疫力を高める睡眠
研究によると、睡眠は私たちの健康全体に重要な役割を果たし、感染症のリスクに影響を与えることがわかっています。医学雑誌に掲載された研究では 心理学の年次レビュー、 研究者らは、睡眠障害、睡眠制限、不眠が自然免疫と適応免疫の両方に影響を与えることを発見しました。
睡眠不足は、抗ウイルス免疫反応や感染症のリスクにも影響を与えます。また、体内の炎症を増加させる可能性があり、感染症の結果に重大な役割を果たす可能性があります。6
睡眠の質と量を改善するための戦略をいくつか紹介します。時間をかけて定期的に使用することで最も効果を発揮するため、すぐに結果が得られなくても、継続して使用することをお勧めします。
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Sピュアなラベンダーの香り。 エッセンシャルオイルの研究者であり作家でもあるアラン・ハーシュ医学博士は、純粋なラベンダーの香りを嗅ぐと、わずか XNUMX 分で神経系全体が落ち着き、人々がよりリラックスして眠気を感じることができることを発見しました。必ずオーガニックのラベンダーオイルを選んでください。 ラベンダーアングスティフォリア、 効果が低い傾向にある他のラベンダー種のエッセンシャル オイルは使用しないでください。フレグランス オイルには健康上の利点がまったくなく、健康に有害な有毒物質が含まれている可能性があるため、絶対に避けてください。
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毎晩同じ時間に眠ります。 体はこれらのパターンに適応し始め、就寝時間が近づくと眠気を感じやすくなります。
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少なくとも就寝の数時間前には仕事をやめてください。 就寝時間に近すぎる他の精神的に刺激的な活動は避けてください。
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電子機器や青色光を発する電化製品のプラグを抜く ブルーライトは睡眠サイクルを妨げる可能性があるため、テレビ、スマートフォン、コンピューターなどと同様です。夜間照明が必要な場合は、赤色の電球を選択してください。赤色の光は深い睡眠状態に入る身体の能力を妨げないようです。
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定期的な夜のリラクゼーション習慣を身につけましょう: 照明を暗くし、仕事をやめ、入浴するか、就寝前にリラックスできることをしてください。
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少なくとも就寝XNUMX時間前には食事を控えてください 消化不良、膨満感、胸やけにより、眠りが妨げられることがあります。眠れない場合は、夕方または午後 3 時以降はカフェインを摂取しないでください。
11. 正しい方法で手を洗いましょう
ほとんどの人は、手洗いが風邪やインフルエンザなどのウイルス性疾患の感染を防ぐ最良の方法の XNUMX つであることをよく知っています。しかし、皮膚から血流に直接吸収される可能性のある有害な有毒成分を含む石鹸や消毒剤を使用することは、免疫システムの健康には役立たないだけでなく、皮膚の表面の有益な微生物も枯渇させる可能性があります。
有毒な化学成分を含まない天然石鹸を使用し、さらに数秒かけて手を洗う方がはるかに良いでしょう。
少しの手助けで...
免疫力を高める効果を得るために、上記のすべての戦略を組み込む必要はありません。これらの戦略を生活に取り入れることは、ストレスを与えたり、緊張を生んだりするためではなく、ストレスによる免疫損傷の影響を軽減することを目的としています。
同様に、免疫をサポートする食べ物をすべて食べたり、先に説明したハーブやその他の治療法をすべて摂取する必要はありませんが、有害な感染症を防ぐ体の能力を優しくサポートする必要があります。
あなたの体は、感染症と闘い、自らを治癒する能力を備えた驚くべき創造物です。生活の中のストレスを可能な限り軽減し（ある程度のストレスを覚えておくことは実際に有益です）、食品や天然薬の形で追加のツールを体に与えると、免疫をサポートする多くの印象的なタスクをより効果的に実行できます。あなたの健康をサポートします。
あなたの体はあなたが信じているよりもはるかに強力で、病気と闘い、健康を維持するために毎日毎秒懸命に努力しています。いくつかの重要な救済策と戦略を追加すると、それをサポートするのに役立ち、最小限の努力をする価値があります。
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出版社の許可を得て改変
ヒーリングアーツプレス、 インナートラディションズインターナショナル.
記事のソース：
本: 超強力な免疫力
超強力な免疫力: 21 世紀のウイルスとスーパーバグに対する自然療法
ミシェル・ショフロ・クック著
このわかりやすいガイドでは、ミシェル・ショフロ・クック博士が、ウイルスやスーパーバグに対する最も貴重な自然療法と、それらの強力な治癒能力を活用して免疫力を高める方法を明らかにしています。彼女はまた、免疫システムを再構築する努力を妨げる可能性のある行動や、強力な免疫力を生涯維持するための最良の習慣についても探求しています。
究極の免疫システムを構築する方法を詳しく説明したこの実用的なガイドでは、ポスト抗生物質時代が現実になるときにどのように備えることができるかを明らかにしています。
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著者について
ミシェル・ショフロ・クック博士（DNM）は、25 年以上の経験を持つ、自然医学の認定医師、鍼灸医師、登録栄養士、認定薬草医、アロマセラピストです。人気の自然健康ブロガーである彼女は、次のような雑誌で健康専門家として定期的に特集されています。 女の世界。彼女は受賞歴のある 25 冊の本の著者です。 60秒スリム & 究極の pH ソリューション.
著者のウェブサイト: DrMichelleCook.com/
