免疫力を高める朝食トップ 9 について私が選んだものを紹介する前に、何を食べるかは何を食べないかと同じくらい重要であることを考慮することが重要です。甘いドーナツ、デニッシュ、朝食用シリアルはやめましょう。たとえ少量の砂糖でも、免疫システムが 4 ～ 6 時間にわたって低下する可能性があります。したがって、どの朝食を選ぶ場合でも、精製甘味料といわゆる「健康的な」甘味料の両方で、免疫力を低下させる効果は同じであるため、あらゆる種類の砂糖を控えめにしてください。
一日の最初の食事を免疫力を高める効果的なものにするための朝食のアイデアをいくつかご紹介します。
レモン、ライム、またはグレープフルーツ ジュースを入れたコップ一杯の水から始めます。
これらのジュースには、免疫力を高めるビタミンCと、風邪やインフルエンザのウイルスに対抗するのに役立つテルペンリモノイドと呼ばれる抗ウイルス植物栄養素が豊富に含まれています。
スパニッシュオムレツを味わう or スペイン風豆腐スクランブル:
アリシンを含む玉ねぎやニンニク、ビタミンCが豊富なトマトや赤ピーマンを加えて、治癒力を高めるようにしましょう。ターメリックを 1 ～ 2 つまみ加えると、豆腐や卵が鮮やかな黄色になります。また、接触した可能性のあるウイルスに対してさらに効果を加えます。
グラノーラをお勧めします。
市販のグラノーラのほとんどには、免疫を抑制する砂糖や高果糖コーンシロップが含まれています。これらのパッケージ化されたオプションの代わりに、オーツ麦、亜麻仁、ヒマワリの種、カボチャの種、シナモン、刻んだアーモンド、少量の蜂蜜または純粋なメープルシロップ（ほんの少し）、少量のココナッツオイルまたはオリーブオイル。混ぜ合わせて、軽く茶色になるまで300度で焼きます（約XNUMX〜XNUMX分）。完全に冷めてから密閉容器に入れて最長 XNUMX 週間保存できます。そのまま食べるか、アーモンドミルクを加えて食べてください。亜麻やカボチャの種に含まれる必須脂肪は、健康な免疫システムに必要です。カボチャの種には、免疫の健康にとっても重要な亜鉛が含まれています。
サツマイモハッシュを味わう：
サツマイモ、玉ねぎ、ニンニク、赤ピーマン、ベータカロチンとビタミンB6を含むケールで作られたサツマイモハッシュは、免疫システムを構築するための重要な栄養素を摂取できます。サツマイモには、免疫システムを強化する重要なビタミン B6 のほか、免疫を構築するビタミン A の前駆体であるベータカロチン、さらにはベジタリアン向けのビタミン D 源も含まれており、風邪やインフルエンザにかかるリスクを軽減し、風邪やインフルエンザの発症を抑制します。回復。
グレープフルーツをお召し上がりください:
この果物には、ビタミンCとテルペンリモノイドとして知られる抗インフルエンザ植物栄養素が豊富に含まれています。これらの化合物には天然の抗ウイルス作用があり、免疫システムが感染症と戦うのを助けます。
玄米とアーモンドミルクとシナモン:
玄米は、外敵から肺を守るビタミンB6の優れた供給源です。玄米には、強力な抗酸化物質であるビタミンEと亜鉛も含まれています。
調理したキヌアまたはオーツ麦とリンゴ:
タンパク質が豊富なキヌアは、ランチやディナーに予約する必要はありません。調理中に刻んだリンゴを加えて朝食風にアレンジしましょう。あるいは、オートミールを選んでください。感染症予防効果を高めるために、朝食に必ずシナモンをふりかけてください。
ゴーグリーン (お茶、つまり):
緑茶を飲む理由はたくさんありますが、寒い季節や感染症の予防や治療をしているときはさらに多くの理由があります。したがって、免疫力を高める朝食を、ハーブのステビアで甘みを加えた温かい緑茶で終えるのは素晴らしいアイデアです（砂糖による免疫力の低下を避けるため）。
毎日の食事に加えたい免疫力を高める強力な食品
免疫力を高める多くの優れた食品について学びましたが、群衆に勝るものはいくつかあります。そして幸いなことに、それらはおいしいので、免疫システムを強く健康に保つのにこれほどおいしいことはありません。免疫力を高めるのに最適な食品には次のようなものがあります。
ビーツ： 免疫力を高めるミネラル亜鉛が豊富なビートは、葉物野菜とともに食生活に加えるのに最適です。ビートはまた、腸内でプロバイオティクスまたは有益な微生物によって摂取される食物であるプレバイオティクスの豊富な供給源でもあり、免疫力をさらに高めるために腸内細菌叢のバランスを整えるのに役立ちます。より多くのビートを食べることで、腸と免疫の健康を高める健康な細菌やその他の有益な微生物に餌を与えることができます。フレッシュジュースに加えたり、すりおろしてサラダやサンドイッチに加えたり、ローストしてそのままお召し上がりいただくこともできます。
ブルーベリー： ブルーベリーは味が素晴らしいだけでなく、その華やかな色と美味しさをもたらすフラボノイドとして知られる栄養素が豊富に含まれています。雑誌に掲載された研究 栄養学の進歩 ブルーベリーに含まれるフラボノイドのようなフラボノイドが免疫システムを高めることを示しています。新鮮なブルーベリーをそのまま食べたり、サラダに乗せたり、スムージーに加えたりして食べましょう。少し解凍した冷凍ブルーベリーはブルーベリーシャーベットのような味わいで、そのままでも美味しいデザートになります。
シトラスフルーツ： グレープフルーツ、レモン、ライム、オレンジ、その他の柑橘系の果物は、免疫力を高めるビタミン C の優れた供給源であるため、毎日の食事に取り入れるのに最適です。ジュースにしたり、サラダやサラダドレッシングに加えたり、グレープフルーツやオレンジの場合は、簡単なおやつとしてそのまま食べたりします。
亜麻仁と亜麻仁油: 亜麻仁と亜麻仁油には、免疫システムを強化し、定期的に機能を維持するのに役立つオメガ 3 脂肪酸として知られる必須脂肪酸が豊富に含まれています。スムージーに亜麻仁または油を加えたり、事前に調理した野菜の上に亜麻仁油と海塩をふりかけます。
にんにくと玉ねぎ： 免疫力を高めるアリシンが豊富なニンニクは、免疫システムを強化することで風邪やインフルエンザの予防に役立ちます。調理するとニンニクの効力は低下しますが、調理したニンニクも生のニンニクも毎日食べる価値があります。スープ、シチュー、唐辛子にニンニクを加え、もちろんひよこ豆、レモン汁、タヒニ、オリーブオイル、そしてほんの少しの塩と組み合わせると美味しいフムスが出来上がります。
ケフィア： ヨーグルトに似ていますが、より薄い飲み物、ケフィアはトルコ語から来ています キーフ、 これは「良い気分」を意味します。おそらく、正直に言うと、病気でないときは気分が良いからです。ケフィアには、さまざまな種類の有益な細菌や酵母が含まれているため、免疫力を高める健康上の利点があります。選択したものには「生きている文化」が含まれていることを確認してください。 （編集者注：「添加糖」についてはラベルを確認してください。乳製品には天然の糖が含まれていますが、添加糖はラベルに別途記載されています。プレーンタイプのケフィアは通常、砂糖が添加されていないものになります。）
キムチ： 韓国の国民食であるキムチは、スパイシーな調味料であることが、雑誌で発表された研究で判明しました。 薬用食品ジャーナル 免疫力を高めるメリットを提供します。
マヌカハニー： 雑誌に掲載された研究 医学研究のアーカイブ マヌカハニーにはインフルエンザに対する優れた抑制効果があることがわかりました。
かぼちゃの種： カボチャの種には、オメガ 3 脂肪酸として知られる免疫力を高める脂肪と、必須の免疫の健康ミネラルである亜鉛が豊富に含まれているため、食事に取り入れるのに最適です。サラダの上に置いたり、挽いて小麦粉に加えて焼いたり、そのままスナックにしたりできます。
クルミ： 生の無塩クルミには、免疫力を高めるオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。クルミの味が苦手な場合は、生の無塩のクルミを試してみることをお勧めします。通常、健康食品店の中央通路にパッケージで売られているものよりも新鮮だからです。食料品店。ほとんどの人がクルミの苦味を感じるのは、クルミが腐っている証拠です。新鮮なくるみはバターの風味がして美味しいです。
ヨーグルト： ヨーグルトとビーガンヨーグルトには、腸の健康を高める有益な細菌が含まれており、それが免疫システムの健康を高めます。選択したヨーグルトに「生きた培養物」が含まれていることを確認してください。私の本で、プロバイオティクスを使った乳製品を含まないヨーグルトを自分で作る方法を学びましょう。 養殖クック. （編集者注：「砂糖添加」のラベルを確認してください。プレーンヨーグルトの種類には通常、砂糖が添加されていません。自宅で果物を追加して、砂糖を添加せずにフルーツヨーグルトを作ることもできます。）
最適な免疫力をサポートする食品を豊富に含む健康的な食事を摂ることは、上記の食品をより多く取り入れ、強力な免疫力を構築する重要な栄養素を補うのと同じくらい簡単です。
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ヒーリングアーツプレス、 インナートラディションズインターナショナル.
記事のソース：
本: 超強力な免疫力
超強力な免疫力: 21 世紀のウイルスとスーパーバグに対する自然療法
ミシェル・ショフロ・クック著
このわかりやすいガイドでは、ミシェル・ショフロ・クック博士が、ウイルスやスーパーバグに対する最も貴重な自然療法と、それらの強力な治癒能力を活用して免疫力を高める方法を明らかにしています。彼女はまた、免疫システムを再構築する努力を妨げる可能性のある行動や、強力な免疫力を生涯維持するための最良の習慣についても探求しています。
究極の免疫システムを構築する方法を詳しく説明したこの実用的なガイドでは、ポスト抗生物質時代が現実になるときにどのように備えることができるかを明らかにしています。
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著者について
ミシェル・ショフロ・クック博士（DNM）は、25 年以上の経験を持つ、自然医学の認定医師、鍼灸医師、登録栄養士、認定薬草医、アロマセラピストです。人気の自然健康ブロガーである彼女は、次のような雑誌で健康専門家として定期的に特集されています。 女の世界。彼女は受賞歴のある 25 冊の本の著者です。 60秒スリム & 究極の pH ソリューション.
著者のウェブサイト: DrMichelleCook.com/
