新年の決心の心理学

新年の決心の心理学

研究によれば、成人の約半数が新年の決議をしている。 しかし、10%未満では、 数ヶ月.

行動中毒の教授として、私は簡単に人々は、それが再発しやすいそれらの習慣を放棄しようとしているに悪い習慣とその理由に分類することができます方法を知っています。 解像度は通常、ライフスタイルの変化と(彼らは問題とならない場合であっても)ルーチンおよび習慣的になってきている行うのは難しいことができ変える行動の形で来ます。

最も一般的な解決策は、体重を減らし、運動を増やし、喫煙をやめてお金を節約することです。

人々が彼らの決議に固執しない主な理由は、彼らがあまりにも多くを設定するか、達成するのが非現実的なことです。 彼らはまた、 "偽の希望症候群"の犠牲者かもしれません。 偽願望症候群 速度、量、容易さ、およびそれらの変化の結果に関する人の非現実的な期待によって特徴づけられる

いくつかの人々のために、彼らの道を変えるには何か急進的なものが必要です。 アルコールとカフェインを諦めさせるために医学的診断を受け、パートナーを妊娠させて喫煙を断念しました。

日々の行動を変えるには、思考を変えなければなりません。 しかし、人々が決断に固執するのを助けることができる試行錯誤された方法があります - 私の個人的なお気に入りです:

現実的である.

あなたはあなたが保つことができそしてそれが実用的である決断をすることから始める必要があります。 毎日アルコールを飲む傾向があるためにアルコール摂取量を減らしたい場合は、すぐにteetotalに入らないでください。 1日おきにアルコールをカットするか、3日に1回飲むようにしてください。 また、長期目標を管理しやすい短期目標に分割することは、有益であり、よりやりがいのあることです。 同じ原則が運動やより健康的な食事にも適用できます。

一度に一つのことをする.

失敗への最も簡単な方法の1つは、解決方法が多すぎることです。 あなたがより健康で健康になりたいのなら、一度に一つだけやりなさい。 飲酒をやめなさい。 喫煙をやめなさい。 ジムの会員になる。 より健康的に食べる。 しかし、それらを一度に実行しないでください。ただ1つを選択し、それに固執するために最善を尽くしてください。 あなたの管理下にあるものが一つあると、あなたは第二の解決策を始めることができます。

賢明であれ.

目標を設定することを含む仕事をしている人は誰でも、目標はSMARTであるべきであること、すなわち、具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的で、期限があることを知っています。 解像度は何も変わってはいけません。 飲酒を減らすことは立派な目標ですが、それはスマートではありません。 1か月に2杯以下のアルコールを1ヵ月飲むことはスマートな解決法です。 解像度を特定の目標に結び付けることで、次の夏休みに間に合うようにドレスのサイズを小さくしたり、ウエストラインから2インチ離したりすることもできます。

あなたの決断を誰かに伝える.

あなたが本当に守りたい新年の決意を持っていることを家族や友人に知らせることは、安全上の障壁とフェイスセーバーの両方として働くでしょう。 あなたが本当に喫煙や飲酒を減らしたいのなら、本当の友達はあなたの邪魔をすることはなく、あなたの行動を監視するのに役立ちます。 周囲の人々から助けや支援を求めることを恐れないでください。

他人とあなたの行動を変える.

自分で習慣を変えようとするのは難しいかもしれません。 たとえば、あなたとあなたのパートナーの両方が不健康に喫煙、飲酒、食事をしている場合、もう一方がまだ同じ古い悪い習慣に従事している場合、一方のパートナーが彼らの行動を変えることは本当に難しいです。 ダイエットをするなど、同じ決断をすることで、成功の可能性が高まります。

自分を制限しないでください

あなたの行動、またはそれのいくつかの側面を変更し、新年のスタートに限定する必要はありません。 それは、いつでもすることができます。

失効をプロセスの一部として受け入れます。 何かをあきらめようとするとき(アルコール、タバコ、ジャンクフード)、そこには失踪が起こることは避けられません。 あなたはあなたの渇望に与えることについて罪悪感を感じるべきではなく、それが学習プロセスの一部であることを受け入れるべきです。 悪い習慣は深刻な生活習慣の変化を素早く修正するものではありません。 これらはクリシェかもしれませんが、私たちは間違いで学び、毎日新しい日です。毎日新しいことを始めることができます。

これはすべて、あまりにも多くの労力のように聞こえると思うし、まずは決議をする価値はないので、新年の決議をしている人は、 十回 そうでない人よりも自分の目標を達成する可能性が高いです。

著者について会話

ノッティンガム・トレント大学国際ゲーム研究ユニットのディレクター、マーク・グリフィス(Mark Griffiths)

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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