ガーデニングは心をリラックスさせ、自然と触れ合うことができます。庭がない場合は、コミュニティガーデンを探してください。 Compassionate Eye Foundation/ナターシャ・アリプール・ファリダニ、ゲッティイメージズより
直面する世界の中で 環境問題 人類史上前例のない環境への不安、つまり現在と環境に対する蔓延する懸念は驚くべきことではありません。 私たちの地球の将来の状態 – になりました ますます普及している メンタルヘルスの問題。
人々がその惨状を目の当たりにする中、 気候変動の影響, 森林伐採 との損失 生物学的多様性と感じるのは当然です。 圧倒されて落胆する。私はたまたまアリゾナ州フェニックスに住んでいます。熱の黙示録” のある街 減少する水の供給, なので、ゲーム内にスキンが入っています。
しかし、絶望的で暗い予測の中にも希望はあります。セラピストであり、臨床ソーシャルワークの教授である私は、麻痺がいかに麻痺しているかを直接見てきました。 エコ不安 私は解決策を見つけることに専念しています。気候変動の問題に対処するための、証拠に基づいたヒントをいくつか紹介します。
環境不安とは何ですか？
エコ不安 「汚染や有毒廃棄物の処理などの環境問題に対する恐怖だけでなく、次のような気候特有の恐怖も含む広義の用語です。」 異常気象の発生率の増加 & 海面上昇.
一般的な症状 環境への不安には、将来の世代に対する不安が含まれます。 睡眠や集中力の低下、挫折感と無力感。こうした感情は、軽度で一時的な懸念から、 深い絶望、パニック発作、 強迫的な行動.
あなたまたはあなたの知っている誰かに似ていますか？人々がこうした感情に対処するのに役立つツールは数多くあり、頭文字をとって「UPSTREAM」と呼ばれます。
理解と自分への思いやり
自分に優しくして、それを知ってください このような感情を抱いているのはあなただけではありません.
自分が住んでいる世界に関心を持ったからといって、あなたが「狂った」警戒主義者になるわけではありません。実際には、 増加する数字 世界中の の人々が同じように感じており、 アメリカ人の3分の2が報告 最近の世論調査では、気候変動について少なくともある程度懸念している。
人が緊張するのは当然です。 基本的なニーズ 安全や避難場所が脅かされているのと同じです。自分に恵みを与えてください。 自分を責める なぜなら、これらの非常に正当な感情はあなたの気分を悪化させるだけだからです。
解決策に参加する
環境に害が及んでいると、自分に力が与えられていると感じるのは難しいかもしれません。 精神的健康に悪影響を与えるしかし、拡大する世界的危機には依然として緊急の対応が必要です。砂の中に頭を埋めるのではなく、その精神的な不快感を行動の触媒として利用してください。
個々の取り組み 二酸化炭素排出量を削減します 問題。 より大きな運動に参加する 重大な影響を与える可能性さえあります。 不安を和らげる可能性と研究が示しています。あなた自身のユニークな情熱、才能、スキルをボランティアとして発揮して、地球と人類に利益をもたらす体系的な変化を提唱してください。
不安を感じたら、そのエネルギーを戦いの糧にしてください。このようにして環境への不安を利用すると、 無力感を軽減する.
セルフトーク
気候危機の重みは、そのままでも十分に重いものです。脳がさらに気分を悪くしないようにしてください。
気候変動について考えるとき、現実的な考え方をすると、私たちは「ちょうどいい」心理的ゴルディロックスゾーンに陥ります。やめてください 精神的な傷を麻痺させる、 だけでなく 過度に大惨事にしないでください.
セラピストとして、私はクライアントが特定し、再構築するのを手伝うことがよくあります。 役に立たない思考パターン。たとえば、取り組まなければならない環境問題がたくさんあるのは事実ですが、 ポジティブでもあります ニュースなので軽視しないでください。大小の勝利を認めて祝いましょう。
トラウマ: 治療できるように処理する
気候危機は次のように概念化されています。 集団的トラウマ、多くの人が悩んでいます。 エコ・グリーフ すでに起こっている気候の影響によるものです。気象災害などの出来事による過去のトラウマを処理することは、新しい経験に対処する能力を高める上で重要なステップです。
持っている人でも、 まだ経験していない 重大な気候影響が直接影響する可能性がある 心的外傷前ストレスの兆候、高ストレス状況を予期して経験する苦痛を表す臨床用語。資格のあるメンタルヘルス専門家は、これらの感情を処理するのを手伝ってくれます。
孤立を減らす
強力なソーシャルサポートネットワークを持つことが重要であることは周知の事実です。 幸福の重要な要素。思いやりがあり、志を同じくする友人に囲まれることも、変化をもたらすために自分の役割を果たす継続的な努力の鍵となります。
への参加または開始を検討してください クライメートカフェ または同様のグループが気候問題について話し合います。訪問してください 10 段階の気候悲嘆会議。地元の環境団体に参加してください。または、耳を傾ける必要がある場合は、単に友人に電話してください。
エコセラピー
屋外に出て自然を満喫しましょう。
森の中を静かに散歩し、周囲の自然を観察しましょう。これは、「リラックス」として知られる日本の習慣です。 森林浴。時を過ごす 園芸. 屋外で運動する または、屋外でリラックスして回復できる場所で時間を過ごしてください。
セルフケアの行為
環境不安による精神的な負担を管理するには、セルフケアが最も重要です。
従事 セルフケアの実践十分な睡眠、健康的な食事、楽しい時間を過ごすことなどは、圧倒的な環境問題に直面してもバランス感覚を維持するのに役立ちます。
飛行機内で教えられていることを思い出してください。他の乗客を助ける前に、常に自分の酸素マスクを着用する必要があります。同様に、私たちが健康な場所から来たとき、私たちは次のようになります。 環境不安のストレスに対処するためのより良い準備が整っている この分野で変化をもたらします。
マインドフルネス
環境への悲しみは過去に焦点を当てており、環境への不安は未来志向であるため、現在の瞬間に再びつながることは、両方に対抗する強力な方法です。
育てることで 注意深さ – 現在の瞬間に対する判断のない認識 – 人々は、環境不安の引き金に反応して、自分の考え、感情、身体感覚にもっと同調することができます。この自己認識の高まりにより、人々は心配事に飲み込まれることなく、それを認識することができます。
マインドフルネスの実践など、 瞑想 & 深呼吸、 を提供する 心を落ち着かせる効果とグラウンディング効果、 を助ける ストレスを減らす そして無力感を和らげます。さらに、マインドフルネスは 自然とのより深いつながり そして、現在の瞬間への感謝は、将来の環境の不確実性に伴う絶望感を打ち消すことができます。
環境への不安に直面しても、これらの戦略は回復力を構築し、より持続可能で希望に満ちた未来を形作る力があることをすべての人に思い出させることができます。
カレン・マグルーダー、ソーシャルワーク実践助教、 テキサス大学アーリントン校
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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